不要单手拎重物，背包要换肩背 112
安全瘦身运动——矫正骨盆，柔韧曲线 113
借助瑜伽球矫正骨盆 113
钟摆式运动，让骨盆回到中央 114
蹲起式运动，正骨盆瘦臀腹 114
坐在沙发上就能做的矫正骨盆小动作 115

第六章 告别大肚腩，练出小蛮腰
从怀孕到生产，腹部松弛了 118
恢复宝宝撑出来的大肚子 118
腰部“游泳圈”是脂肪堆积太多了 118
酶失职会让小肚子一天胖一圈 119
8 种食物吃出平坦小腹 121
摄入富含B 族维生素食物，促进身体代谢 123
用不粘锅炒菜以减少高热量油脂 123
饭后喝大麦茶或橘皮水、芹菜汁 123
讲究生活细节——精油按摩，收紧腰腹线条 124
安全瘦身运动——瘦出性感曲线 126
能站就不坐，站着就能瘦 126
散步的时候拍拍腹部 126
瘦肚子多做仰卧起坐 127
让肚子“消气”的腹式呼吸法 127
扭扭腰，扭掉水桶腰 128
左右摇摆塑造S 曲线 129
侧抬腿练出腰肌 130
刮天枢穴、关元穴、气海穴，除掉小腹赘肉 131
利用零散时间，每天10 分钟运动瘦全身 132

第七章 产后妈妈的局部瘦身，每一处都瘦瘦的
瘦腿 138
多吃4 种食物，打造撩人细长腿 138
每天10 分钟细腿按摩 139
超简单瘦大腿，扶着椅子踢踢腿 140
告别“大象腿”，多做骑车运动 140
洗完澡搓一搓，搓掉小粗腿 141
踮踮脚瘦小腿 142
瘦手臂 143
手臂伸展操，快速瘦手臂 143
小道具轻松瘦手臂 144
洗澡时捏一捏也能瘦手臂 144
瑜伽让你的手臂、肩背线条更优美 145
按压曲池穴、内关穴，跟手臂赘肉说再见 146
打造骨感肩背 147
刮痧刮走“水牛肩” 147
模仿划桨运动，坐拥X 形美背 148
随时随处可用的美背小妙招——站墙根 148
美肩瘦背瑜伽，修饰迷人后背 149信息

协和专家教你产后恢复身材棒 作者简介

马良坤
　　2015-2016年度中国十大妇产科医生
北京协和医院妇产科教授
　　中华围产医学会青年委员
　　全国妇联特聘专家
　　1996年开始在北京协和医院妇产科工作至今，2006年赴美国担任访问学者。对围产营养和健康教育及产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病都有丰富的临床经验。承担了来自卫计委、全国妇联、妇女发展基金会及健康教育促进协会等组织的多项公益科普活动，取得了很好的成绩。曾发表学术文章四十余篇，参与编写、翻译专业书籍十余部，主编及主要创作多部科普书籍。

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