宜保证充足的睡眠 
　宜睡前做放松活动 
　宜让宝宝多吮乳 
　宜翔暖水袋缓解腹痛 
　宜经常检查盆腔器官 
　宜重视血性恶露不尽 
　宜进行内科检查 
　宜产后水肿早就医 
　宜检查血尿常规 
　宜产后初期采取右侧卧位 
　宜随时防止会阴切口裂开 
　宜做简单的家务 
　宜防脱发 
　宜适度用眼 
　不宜立即戴隐形眼镜 
　不宜产后马上熟睡 
　不宜忽视产后避孕方式 
　不宜直接补充雌激素 
　不宜腹带过紧 
　不宜整理房间时间过久 
　不宜长时间看电视、上网 
　不宜织毛衣 
　不宜过早穿塑形内衣 
　不宜长时间仰卧 
　忌吃减肥药 
　忌月子里碰冷水 
　忌忽视产后失眠 
　忌产后疲劳 
　忌产后多吃少动 
　忌忽视会阴剧烈疼痛 
　忌煲电话粥 
　忌挤压乳房 
　忌边哺乳边看电视 
　忌过多吃甜食 
　忌起床动作太猛 
　忌产后束腰 
　忌抽烟 
　忌喝酒 
　忌亲戚朋友过早探望 
　忌乳房胀痛时用热敷 
　忌忽视产后腹痛 
　忌过早进行性生活 
　忌一出月子就久站 
　忌一出月子就久蹲 
　心理调节 
　宜保持乐观的心情 
　宜学会自我调整 
　宜和新爸爸多交流 
　宜及时释放不良情绪 
　宣家人多理解 
　宜谨防产后抑郁 
　宜体谅非哺乳妈妈 
　宜放松心情助排便 
　宜树立信心促泌乳 
　宜听音乐稳定情绪 
　不宜哭泣 
　不宜埋怨新妈妈 
　忌情绪波动 
　忌各种精神刺激 
　产后锻炼 
　宜适当锻炼 
　宜先做些床上活动 
　宜循序渐进做运动 
　宜早下床活动 
　宜按摩助排恶露 
　宜校正乳头扁平凹陷 
　宜锻炼重塑健美身材 
　宜出去散散步 
　宜选一双合脚的运动鞋 
　宜随时进行的锻炼方式 
　宜做俯卧撑练腹肌 
　宜深吸气锻炼腹部 
　宜做凯格尔练习紧阴道 
　宜注意运动保健细节 
　宜运动锻炼腰肌 
　宜进行双臂运动 
　宜做颈部运动 
　宜交替蹬腿减赘肉 
　宜运动纠正不良姿势 
　宜运动时及时补水 
　不宜做体操运动的新妈妈 
　不宜过早过度减肥 
　不宜弯腰时用力过猛 
　忌过早做剧烈运动 
第三章预防月子病宜与忌 
　宜低盐少脂防水肿 
　宜自我减压赶走失眠 
　宜做憋尿练习预防尿失禁 
　宜服维生素防脱发 
　宜勤清恶露防感染 
　宜促进子宫收缩预防产后出血 
　宜按摩，助睡限 
　宜做提肛操预防便秘 
　宜注意感冒后的家庭护理 
　宜补粗纤维和水分，通畅大便 
　宜艾灸或遵医嘱，缓解小便困难 
　宜适度活动缓解疲惫 
　宜转变角色赶走抑郁 
　宜多倾诉，缓解产后沮丧 
　宜远离易引致产褥感染的外界致病菌 
　宜积极预防产褥感染 
　宜及时抢救中暑的新妈妈 
　宜热敷、按摩去手脚痛 
　宜按摩腹部化解产后疼痛 
　宜做运动减轻腰痛 
　宜注重生活细节防腰痛 
　宜涂防晒霜防色斑 
　宜吃蔬果防牙龈出血 
　不宜憋大便 
　不宜忽视骨盆疼痛的预防 
　不宜忽视头晕，可按摩缓解 
　不宜忽视子宫复位情况 
　不宜迷信“月子中不刷牙” 
　不宜忽视子宫复位不全 
　不宜忽视产后卫生 
　不宜轻视耻骨分离症 
　不宜不动而形成栓塞 
　不宜用眼过多 
　不宜猛站猛蹲 
　忌同时服用子宫收缩剂和生化汤 
　忌不正确的哺乳及睡觉姿势 
　忌新妈妈房间高温高湿 
　忌因怕痔疮而不敢排便 
　忌小便过量积存 
　忌动作过猛致眩晕 
　忌轻视产褥感染 
　忌吃过敏食物，预防乳房湿疹 
　忌滥用抗生素止腹痛 
　忌过量服用止痛药 
　忌用大黄通便 
　…… 
第四章 坐月子哺乳宜与忌 
第五章 冬天与夏天坐月子宜与忌 
第六章 坐月子吃什么宜与忌 
第七章 健康月子餐 
附录：产后恢复操 
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1000个坐月子宜忌-附赠《母乳养必知的35件事》小册子 作者简介

　　王琪 　　国家“十五”科研攻关项目负责人  　　北京妇产医院主任医师、教授  　　北京市孕产期保健技术专家指导组成员  　　中华医学会、北京医学会专家库成员  　　全国妊娠高血压疾病学组成员  　　在首都医科大学附属北京妇产医院从事围产医学二十余年，从围产医学临床、科研一直到教学工作都深入研究。擅长优生优育遗传咨询、孕期和育期系统保健，对于孕期各种合并症、并发症及高危妊娠的诊断、治疗，以及对各种产科危重急症的抢救有着极其丰富的临床经验。  　　承担国家“十五”攻关科研项目、首都发展资金科研项目及参与其他各科研项目十余项。多次担任北京电视台、中国生殖健康网、网易在线聊天室、人民网 健康论坛、新浪伊人风采的特邀嘉宾，并担任北京人民广播电台教育频道孕妇学校嘉宾主持，积极参与各种形式的大众普及健康教育工作。

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孕产妇/育儿

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