怀孕营养大百科 本书特色

从怀孕开始，胎宝宝每一阶段的健康发育，都需要从妈妈身体摄取营养素。书里详尽孕期40周各种关键营养素，真正让准妈妈长胎不长肉。 每周一种关键营养素，为胎宝宝发育和准妈妈分娩做准备。胎宝宝不同时期的身体发育，所需的营养素也不尽相同。书中详细剖析每周关键营养素对胎宝宝的作用，以及其*好的食物来源，摄取量的提供也按照不同阶段的发育进行摄取。到了孕晚期，推荐关键营养素为准妈妈顺利分娩做好充足的营养准备。 每周关键营养素指导本周饮食宜忌。从备孕期到怀孕，甚至到产后，吃什么，怎么吃，吃多少？看似简单，实则很有讲究。跟着营养需求吃，妈妈吃得对，宝宝更健康。 一周优生食谱推荐，具体指导每周饮食。营养专家根据胎宝宝每周所需营养，给出长胎不长肉的营养餐谱。营养胎教始终贯穿始终，提醒准妈妈必须注意的饮食事项。

怀孕营养大百科 内容简介

都说怀孕要注意吃，究竟怎么吃才健康？ 一天到晚吐个不停，吃不下怎么办？ 肚子长出了妊娠纹，吃什么能消除？ 双腿严重水肿，是不是要少喝水啊？ …… 都说怀孕要讲究吃，要好好吃。但是你真正知道，宝宝从一个苹果核长到一个小小人儿需要哪些营养吗？哪些食物可以帮助提高准妈妈免疫力，哪些有助于宝宝的智力发育？ 其实，孕期营养不仅关系到胎宝宝的健康发育，也关系到准妈妈的健康美丽。比如，孕前3个月到孕期3个月，补充叶酸可以预防胎宝宝畸形；摄取适量的碘和不饱和脂肪酸，能促进胎宝宝智力发育；多吃含维生素c的蔬果，不仅能预防高血压，还能缓解妊娠纹…… 为了他的健康成长，你会以前所未有的精力去关注自己的饮食，哪些能吃，哪些要少吃，哪些就干脆不吃了。就这样，你就会从一个大大咧咧的女汉子，摇身变为嗅觉灵敏、母性大发的准妈妈了。

怀孕营养大百科 目录

part1孕前营养宜忌与食谱

备孕女性/30

备孕女性饮食原则/30

平衡膳食/30

不能忽略的早餐/30

午餐是“重头戏”/30

晚餐“七八分饱”/30

**营养素：叶酸、碘、锌/31

提前3个月补叶酸/31

碘是智力营养素/31

每日补锌20毫克/31

身体和心理准备/32

提前6个月停服避孕药/32

提前了解孕期将经历的事/32

将宠物长期寄养或送人/32

不寄养的宠物需注意卫生/32

选用孕妇专用护肤品/32

过度疲劳不利怀孕/33

越轻松，宝宝来得越快/33

不轻易给自己贴不孕标签/33

一周优生食谱推荐/34

棒骨海带汤/34

鱼香猪肝/34

芦笋蛤蜊饭/35

芹菜拌花生/35

荠菜魔芋汤/35

备育男性/36

备育男性饮食原则/36

备育男性要多吃蔬菜水果/36

影响生育能力的食物/36

壮阳食物不宜过度追求/36

房事前不宜吃得太油腻/36

**营养素：叶酸、锌、蛋白质/37

补叶酸提高精子质量/37

补锌，保证精子活力/37

蛋白质是生成精子的重要营养成分/37

身体和心理准备/38

一定要戒烟戒酒/38

有出差计划要及时调整/38

有节制地进行性生活/38

避免睾丸过热/38

体检时别做胸透/38

备育男性也要控制体重/39

主动关心照顾准妈妈/39

你完全可以成为一个好爸爸/39

一周优生食谱推荐/40

海鲜粥/40

胡萝卜牛肉丝/40

番茄鸡蛋羹/41

羊肉山药汤/41

糯米香菇饭/41

孕前排毒饮食方案/42

食物排毒/42

运动排毒/42

孕前没注意营养，孕后怎么补/43

part2怀孕40周营养宜忌与食谱

孕1周为宝宝降临做好准备 /46

准妈妈:本周正处在月经期/46

胎宝宝:还没影儿的胎宝宝/46

妈妈宝宝营养情况自测/46

体重指数/46

关键营养素：叶酸/47

预防神经管畸形/47

补叶酸吃什么食物/47

没补叶酸就怀孕怎么办/47

别同时服用叶酸和维生素c/47

服用叶酸增补剂比食补效果更好/47

饮食宜忌/48

宜多吃蔬果和谷类/48

宜每天1根香蕉/48

宜多喝牛奶/48

宜吃些含碘食物/48

宜吃饭时有个好环境/49

忌过量吃酸/49

忌偏食肉类/49

忌多吃橘子/49

忌吃罐头食品/49

第1周优生食谱推荐/50

肉末炒菠菜/50

红枣鸡丝糯米饭/50

红薯粥/51

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