长胎不长肉:孕期体重管理全书 本书特色

谁说怀孕了就一定要无止境变胖？ 孕期控制体重、产后快速恢复不是梦！ 本书是专门为注重健康和美丽的孕妇们量身定做的怀孕指南。书中用通俗易懂的语言和详实丰富的图片，为孕妈妈合理规划了孕前、孕中、产后的营养、体重管理方法，包括体重管理、饮食禁忌、营养原则、有氧运动等内容，让孕妈妈怀孕了也不肥，越孕越美，提升整个人的精气神。 本书结构清晰，重点对孕前、孕中、产后体重管理的关键和方法做出了说明。怀孕前，通过体重检查让偏胖、偏瘦的女性做出调整后成功受孕；怀孕期，通过饮食、运动把体重控制在合理的增长范围内；生产后，通过哺乳、饮食、运动成为窈窕辣妈，成功实现“长胎不长肉”的美好愿望。 随着生活水平的提高，社会观念的转变，二胎政策的放开，越来越多的育龄女性在追求健康孕育的同时，也追求自身的美丽常驻，拒绝变胖、变丑，希望怀孕时也漂漂亮亮，生产后能快速恢复，不用辛苦地减肥，变成黄脸婆。本书特别适合怀孕女性、准备怀孕的女性，以及有备孕计划及怀孕女性的家庭。

长胎不长肉:孕期体重管理全书 内容简介

★ 张钰仟和冯海波两位老师在本书中，从营养学的角度出发，结合孕期理论知识，细化孕早、中、晚期及产后的营养餐单，加上孕期运动，打造了一本科学、健康的孕期营养书，给孕妇手把手的具体指导。 ——世界卫生组织健康教育促进研究中心顾问 孙树侠 ★ 这本书从备孕到产后恢复，非常全面地指导孕妈妈孕期营养和运动，既能保证宝宝的发育，又能合理控制体重。孕和育新的方法论，值得每位妈妈拥有！ ——茄子健康CEO 张志明 ★ 谁说妈妈不能同时拥有健康的宝宝和理想的身材？冯海波和张钰仟老师用专业的营养知识和丰富的实践经验告诉你，准确掌握食物数量，正确搭配一日三餐，吃得对，才能“长胎不长肉”，轻松晋级窈窕孕妈，快乐孕育聪明宝宝。 ——首都保健营养美食学会执行会长 王旭峰 ★我们都坚信有效的孕期体重管理方法是合理的饮食和科学的运动，在怀孕的不同时期增长适当的体重，同时保证胎宝宝的健康发育。这本书介绍怀孕不同时期的营养特点和健康食谱，搭配健康的运动方式，内容条理清晰又不繁琐，怕胖的各位孕妈妈可以幸福地孕育下一代了。 ——“中国式精英教育”体系创始人 田先 ★怀孕吃对了，妈妈、宝宝才能都健康。冯海波和张钰仟老师的这本书，让孕妈妈全面了解体重这件事儿，成功实现“长胎不长肉”的美好愿望，生产后也能成为窈窕辣妈。 ——四川搏锦程职业培训学校校长 张凤玲 ★张钰仟老师生育两个宝宝的过程中以及其产后身材迅速恢复。是她和冯海波老师营养专业能力的*好体现。他们亲身经历并总结出的“瘦孕”经验和“落地”的营养知识，值得所有女性朋友拥有。 ——中国孕期营养学专家 邵玉芬

长胎不长肉:孕期体重管理全书 目录

PART 01 备孕要事：怀孕前先调整你的体重 一、瘦孕的关键：孕前就要控制体重 二、你的体重，真的适合怀孕吗？ 三、太胖，减肥是备孕的首要任务 四、太瘦，增肥是备孕的必修功课 PART 02 孕期控制体重，吃对美味，适当运动 一、解开孕妇与体重的几个误会 二、怀胎十月，体重增加多少才是“刚刚好”？ 三、遵循孕期体重变化规律，正确控制体重 四、通过饮食，控制孕期体重 五、通过运动，控制孕期体重 PART 03 孕早期（1~12周）：不必刻意多吃，保证均衡饮食就好 一、胎宝宝的发育 二、孕妈妈身体的变化 三、孕早期饮食全攻略 四、孕早期生活提醒 五、产检项目提示 六、孕早期：专业营养师3天推荐餐单 七、孕早期有氧运动：轻松应对早孕反应 八、我的体重管理记录 九、张老师独家专栏：应对妊娠呕吐的开胃菜 PART 04 孕中期(13~27周)：缺什么，补什么；缺多少，补多少 一、胎宝宝的发育 二、孕妈妈身体的变化 三、孕中期饮食全攻略 四、孕中期生活提醒 五、产检项目提示 六、孕中期：专业营养师3天推荐餐单 七、孕中期有氧运动：给胎宝宝提供一个理想的环境 八、我的体重管理记录 九、张老师专栏：从怀孕开始变美 PART 05 孕晚期（28~40周）：关注七大关键营养素，促进胎宝宝智力发育 一、胎宝宝的发育 二、孕妈妈身体的变化 三、孕晚期饮食全攻略 四、孕晚期生活提醒 五、产检项目提示 六、孕晚期：专业营养师3天推荐餐单 七、孕晚期有氧运动：迎接新生命降临 八、我的体重管理记录 九、张老师独家专栏：为你量身打造的舒缓按摩 PART 06 产后体重管理，同样重要 一、产后你需要减重吗？ 二、产后6周慢慢调整体重 三、停止哺乳后需改变饮食结构 四、膳食补充剂在体重控制中的作用 五、产后有氧运动：做一个曲线傲人的时尚辣妈 六、产后瘦身瑜伽，让你从头瘦到脚 七、我的体重管理记录 八、张老师独家专栏：瘦身不瘦胸的饮食秘诀 附录Ⅰ 中国常见食物热量表 附录Ⅱ 孕期体重增长参照表 附录Ⅲ 孕期禁用、慎用药物一览表 附录Ⅳ 宝宝疫苗接种

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