跑在路上,匀加速 本书特色

跑者们新手上路，总会觉得无所适从，到底该注意些什么？准备些什么？防备些什么？才能让自己安全又健康的越跑越快，越跑越自信，越跑越在行。《跑在路上，匀加速》为你准备了：开跑前的问东问西，决定开跑这些细节你得知道，跑在路上我们一起匀加速，跑得爽也得在意自我保护，跑步与营养补充，工欲善其事必先懂装备，徒手训练计划7样跑者法宝，面对各种问题，3个一直跑在路上的人给出了不同方向的解答。

跑在路上,匀加速 内容简介

跑步，因为简单，所以会被人忽视，但是跑在路上，真的有太多东西你需要知晓。《跑在路上，匀加速》用回答问题的形式，给跑者小白们以意见和建议。回答问题的有职业运动员，也有运动医学专家；有男，也有女；有跑了几十年的，也有跑了没多久的；有跑过无数个完赛的，也有刚刚经历了人生第 一 次全马的。相信这样一个全方位、立体化、360大包围的回答团队，能带给你不一样的学跑体验。

跑在路上,匀加速 目录

**篇　开跑前的问东问西 1

1.什么人可以跑 1

1.1什么人不能跑 1

1.2 决定跑前需要体检吗 1

2.怎么开始跑 4

2.1 什么年龄的人可以跑步 4

2.2 什么时间可以跑步 4

2.3 什么地点可以跑步 4

2.4和什么人一起跑*好 9

3.心理状态如何调节 13

3.1 如何应付一时冲动 13

3.2 怎么坚持跑下去 14

3.3 如何将训练计划分成不同阶段 14

3.4 鼓励自己的小方法 15

4.走路好还是跑步好 18

4.1 跑不动怎么办 19

4.2 如果走，需要什么节奏 19

5.跑步能减肥吗 22

5.1会不会跑出肌肉疙瘩 23

5.2小腿会变粗吗 23

5.3跑了一段没瘦，什么原因 24

6.跑步机跑、原地跑和路上跑的区别 26

6.1跑步机跑、原地跑和路上跑能相互替代吗 26

6.2跑步机跑、原地跑和路上跑哪个方法更好 26

第二篇　决定开跑这些细节你得知道 27

1.想要去跑该准备什么 27

1.1生理 27

1.2心理 27

1.3装备 28

1.4常识 28

1.5客观的身体评估 28

2.训练计划的安排 29

2.1自己一个人的时候训练计划怎么安排 29

2.2有同伴的时候训练计划怎么安排 32

2.3什么时候需要请教专业人士 32

2.4请教专业人士的途径 32

3.不同条件下的跑要注意什么 32

3.1水泥路跑要注意什么 32

3.2柏油路跑要注意什么 33

3.3山间小路跑要注意什么 33

3.4操场跑要注意什么 33

4.跑步的时候可以做什么 34

4.1跑的时候可不可以说话 34

4.2跑的时候可不可以喝水 36

4.3跑的时候能不能停下来，歇会儿再跑 37

第三篇　跑在路上我们一起匀加速 39

1. 新手开跑各种不适应 39

1.1 跑完睡不着怎么办 39

1.2 跑完浑身疼怎么办 41

1.3 跑完喘不上来气怎么办 41

1.4 跑完咳嗽怎么办 42

1.5 开始跑步小腹痛怎么办 42

1.6 每次跑步前几分钟都特别难受怎么办 43

2. 怎么保护膝关节 43

2.1 跑步需要护具吗 43

2.2 跑步需要挑什么样的护具 44

2.3 如果已经受伤了，还能跑吗 46

3. 跑步的数量 47

3.1 每天都要跑吗 47

3.2 每周跑几次 47

3.3 每次跑多久 50

3.4 怎么延长跑的时间和距离 50

4. 如何改掉坏习惯 51

4.1 跑步时都有什么常见的坏习惯 51

4.2 跑步时呼吸有什么技巧 51

4.3 怎么克服跑步时的坏习惯 51

5. 跑步中意外事件的处理方法 53

5.1 受伤了怎么办 53

5.2 跑步路上可能遇见的问题有哪些 54

5.3 如何克服自己的心理反复问题 54

6.慢跑 54

6.1 到底多慢算慢跑 54

6.2 跑不动了能不能走 55

6.3长时间慢跑有什么好处 55

7.如何检测跑量 57

7.1 开始跑步时，是以时间为基准好还是以距离为基准好 57

7.2 绕圈跑时，逆时针跑好还是顺时针跑好 60

7.3 怎么知道自己的跑步水平处于哪个级别 60

8.什么时间跑步好 61

8.1 早上跑还是晚上跑比较好 61

8.2 夜跑需要注意什么 61

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