从头到脚的完美纤体瑜伽-(附赠DVD光盘1张) 本书特色

本书是一本女性瘦身的瑜伽书。本书内容亚洲瑜伽天后、国际瑜伽导师、瑜伽行业权威专家曲影提供。所有瑜伽体式都是经过精心挑选，切实可行，简单有效；本书针对女性瘦身需求，以瑜伽全身瘦为主线，重点讲解瘦腰腹的瑜伽体式。书中采用真人实拍瑜伽体式，文字解析浅显易懂，让读者真正做到一看就懂。

从头到脚的完美纤体瑜伽-(附赠DVD光盘1张) 内容简介

　　向爱美的你推荐：《果蔬汁喝就瘦》、《粥养全家》，让美丽、健康与你常相伴！       本书的*大特色：一是书中采用真人实拍瑜伽体式，文字解析浅显易懂，让读者真正做到一看就懂；二是本书针对女性瘦身需求，以瑜伽全身瘦为主线，重点讲解女性*为关心的瘦腰腹瑜伽体式；整体的版式设计温馨、女人味，图片与文字的融合具有阅读的舒适感,设计元素时尚与传统结合，运用瑜伽传统纹样和女性纹样结合，色调柔和，符合女性读者的审美情趣。 　　1.**天：下定决心塑造出魔鬼身材：减肥失败的原因是对美好身材的渴望不足以抵挡各种诱惑！ 　　2.第二天：从了解自己的体型开始：不同体型，肥胖的成因不同，减肥的策略也不同！ 　　3.第三天：戒除一切影响你变瘦的观念及饮食习惯：观念决定行为，行为养成习惯。改变才是硬道理！ 　　4.不反弹，才是减肥的要义，根据本书所教练习，不仅让你瘦下来，而且让不复胖！

从头到脚的完美纤体瑜伽-(附赠DVD光盘1张) 目录

**章终生保持完美体态，瑜伽帮女人做到！
part01yogatrainingkeepingtheperfectshapeofyourlife
一、肥胖的问题不仅仅是肥胖的问题
二、做30分钟以上的温和有氧运动才能燃脂减肥
三、瑜伽高效燃脂，慢运动有快道理
四、瑜伽呼吸法＋冥想法，坐着享瘦的秘密
五、遵守瑜伽饮食戒律，终结“溜溜球式”减肥的反弹宿命
六、变瘦，从选择瑜伽悦性食物开始
七、更瘦，掌握自然健康的进食方式
八、永瘦，瑜伽排毒断食法流传千年
九、遵守瑜伽生活戒律，让瘦身成为一种生活习惯
第二章瘦身瑜伽，从*简单的腹式呼吸开始
part02bodyslimmingbyyogaabdominalpranayama
一、改造出魔鬼身材，先从改造自己的心开始
二、掌握瑜伽三种呼吸法，就是掌握了瘦身密码
腹式呼吸法
胸式呼吸法
完全式呼吸法
三、瑜伽坐姿＋手印，看似平凡的静坐可以从根本上杜绝肥胖因子
至善坐
半莲花坐
全莲花坐
束脚坐
智慧手印
生命手印
能量手印
结定手印
四、每天练习想不瘦都难——初级拜日式
五、瑜伽放松术，在做完瑜伽体式后巩固瘦身
仰卧放松式
鱼戏式
婴儿式
第三章从头到脚，各个击破的局部纤体瑜伽组合
part03compoundyogaposesforslimmingpartsofthebody
一、瑜伽，给身材*好的投资
二、瘦脸瑜伽4式，坚持的效果绝不亚于微整形
拒绝大饼脸，增强面部立体感（一）——面部狮子式
拒绝大饼脸，增强面部立体感（二）——穴位按压式
消除双下巴，练成明星级小脸——面部瑜伽一式
告别大小脸，让脸部左右对称——面部瑜伽二式
三、美颈瑜伽3式，女人味离不开修长洁白的天鹅美颈
让脖子更颀长——天线式
预防松弛，去颈纹——颈部按摩式
瘦出性感锁骨——鱼式
四、舒肩瑜伽５式，瘦削光滑美人肩是中国千年不变的美人标准
调整肩部线条，摆脱宽肩烦恼——半月式＋手触趾式
拒绝魁梧，打造瘦削美人肩——加强站立背部伸展式＋加强侧角扭转式
预防“五十肩”，灵活肩关节——牛面式
五、美背瑜伽4式，美女不可能没有令男人充满幻想的靓丽背影
燃烧后背脂肪，不再虎背熊腰——起飞式
锻造美丽“蝴蝶骨”——鸟王式
美化背部线条——幻椅式
强壮脊柱，美丽背部要挺直——战士式组合
六、纤臂瑜伽4式，纤纤玉臂是锁住男人视线的**眼性感
纤细双臂——直角式
赶跑“蝴蝶袖”——摩天式
美化手臂线条——跪立侧伸展式
促进腋下淋巴循环——鹤禅式
七、美胸瑜伽4式，再怎么减，胸部得hold住
使胸部丰满——小云雀式
矫正胸型，预防下垂——坐山式
预防胸部外扩——鸟王式变体
消灭副乳——卧英雄式
八、塑臀瑜伽4式，紧实美臀，不着一字尽得风流
击碎臀部肥厚的噩梦——飞蝗虫式
均衡骨盆，告别扁平臀——坐角扭转式
对抗地心引力，让臀部上翘——虎式
紧致臀围，提高臀位线——全蝗虫式
九、瘦大腿瑜伽4式，修长圆润的大腿线条，先天不足，后天完全可以努力
美化腿部线条——平衡组合式
拉伸腿后侧肌肉韧带——毗湿奴休息式
消除大腿内侧脂肪——蹲式
纤细大腿前侧肌肉——笨拙式
十、减小腿瑜伽4式结实纤细的小腿+柔美脚踝，细节决定完美
美化腿部线条——趾尖式
燃烧小腿前侧脂肪——跪立侧伸展式

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