消除小腿肚的脂肪——山式踮脚伸展式
打造纤细脚踝——灵活脚踝式
第四章　强效纤腰平腹瑜伽12式，轻松练就性感腰腹
part0412yogaposes-bethin
一、击退“游泳圈”，美蛇腰让夏日更热辣
强效消灭腰部“游泳圈”（一）——仰卧单腿除气式
强效消灭腰部“游泳圈”（二）——舞蹈式
二、终结小肚腩，让腹部无“油”无虑
轻松歼灭小肚腩（一）——步步莲花式
轻松歼灭小肚腩（二）——骆驼式
三、紧实侧腹肌肉，拥有明星般的“s”形诱人曲线
紧实侧腹肌（一）——站立半莲花前屈伸展式
紧实侧腹肌（二）——单腿风吹树式
四、深层腹肌锻炼，寻回女性特有“川”字腹肌
塑造“川”字腹肌（一）——加强侧伸展式
塑造“川”字腹肌（二）——站立提腿式
五、收紧后腰，打造经得起近观的美背和腰窝
强效收紧后腰（一）——双角式
强效收紧后腰（二）——站立扭转式
六、增强腰腹部力量，腹腔器官不下垂才是纤腰根本
增强腰腹力量（一）——鸽子式
增强腰腹力量（二）——束角式
第五章全身塑形瑜伽组合，瑜伽*大的魅力就是养成女性清新脱俗的气质
part05compoundyogaposesforshapingthewholebody
一、挑选*适合自己的瑜伽体式
二、给初学者预备的每日纤体气质瑜伽组合
纤体气质瑜伽组合（一）
金刚坐风吹树式
虎式平衡式
站立单腿平衡式
双角腰部转动式
门闩式
眼镜蛇式
半蝗虫式
仰卧剪刀式
纤体气质瑜伽组合（二）
颈部练习
半脊柱扭动式
单腿背部伸展式
战士一式
战士二式
侧角伸展式
站立手抓大脚趾平衡式
三、给熟练者推荐的每日强效塑形超模气质瑜伽组合
超模气质瑜伽组合（一）
风吹树式
三角转动式
起跑式
斜板式
下犬式
全莲手臂支持式
英雄式
头肘倒立式
超模气质瑜伽组合（二）
摩天组合式
加强三角扭转式
反祈祷双角式
猫式
蛇式组合式
肩倒立犁式
第六章　源于古老印度的特效瘦腰排毒秘法，帮你实现不复胖的终极梦想
part06ancientindiantoxin-eliminatingyogatoslimthewaist
一、印度经典瘦腰腹秘方——商卡排毒瑜伽
轻松排毒（一）——摩天式
轻松排毒（二）——风吹树式
轻松排毒（三）——腰部扭动式
轻松排毒（四）——眼镜蛇扭转式
轻松排毒（五）——腹部按摩式
二、印度经典瘦腰腹秘方——瑜伽排毒收束法
轻松排毒——瑙力腹部滚动法
第七章曲影导师瘦身７日谈
part07seven-dayslimmingexperiencebyyogatutorquying
一、要保持对美的渴望
二、**天：下定决心塑造出魔鬼身材
三、第二天：塑身、从了解自己的体型开始
四、第三天：戒除一切影响你变瘦的观念及饮食习惯
五、第四天：提速新陈代谢，让你又瘦又够劲
六、第五天：你可以相信的9大瘦身捷径
七、第六天：让外表的改变成为你变瘦的*大动力
八、第七天：小穴位藏着大秘密，加速瘦身的美丽任务

从头到脚的完美纤体瑜伽-(附赠DVD光盘1张) 相关资料

“瑜伽是由内到外的一个调整，是整个精神状态的提升，可以减少身体自由基因的产生，使你的皮肤代谢变得畅通，让你看上去更年轻。一个有魅力的女子是由内而外自然散发健康气质的，做瑜伽能够提高你对生活的满意度，让你看问题更豁达。因为瑜伽不是仅仅侧重单一方面，它是一种生活方式。 ——soho小报

从头到脚的完美纤体瑜伽-(附赠DVD光盘1张) 作者简介

● 中国“瑜伽导师联盟”创立者 　　● Proyoga（普诺瑜伽）品牌创始人 　　● IYF（国际瑜伽联盟）亚洲区秘书长 　　2001年，进入瑜伽健身行业，成为中国第一批专业瑜伽导师，获得“国家级健身指导”称号。 　　2002年，在香港研修Bikram Yoga（高温瑜伽）体系，并考取“澳大利亚体适能学院国际瑜伽导师”认证。 　　2003年，游学印度，在世界瑜伽之都——Rishikesh 的Pamarth Nicktan 瑜伽中心修行，之后数次到印度追根溯源，了解瑜伽文化。 　　2004年，创立中国“瑜伽导师联盟”；同年8月出版发行“曲影生活馆”系列丛书和音像制品十余种，连续三年蝉联新华书店音像店“健身休闲类”音像制品的销售冠军。授课四年，学生逾万人，成为亚洲知名度最高的瑜伽导师之一。 　　2005年，创立深圳普梵思诺健身机构（普诺瑜伽 Proyoga），任董事长及CEO。普诺瑜伽先后获得Asia Yoga Teacher Alliance（AYTA，亚洲瑜伽导师联盟）、International Yoga Finance（IYF，国际瑜伽联盟）和Europe Yoga Alliance（EYA，欧洲瑜伽联合会）三大国际培训资质认证。 　　2005年，担任IYF（国际瑜伽联盟）亚洲区秘书长，负责在中国地区的瑜伽导师培训和认证。 　　2006年，普诺瑜伽成为国内首家执行200 hours和500 hours导师培训国际标准体系的瑜伽连锁机构。 　　2007年，以中国瑜伽行业代表身份，参加在马来西亚举办的亚洲瑜伽大会。同年，带领教研组编写“国际标准瑜伽培训教材”中文版，在广东省版权局获得版权注册。 　　2008年，普诺瑜伽已发展为广东省规模最大、知名度最高的瑜伽连锁机构，成为了瑜伽行业特许经营的首选品牌。 　　2009年，普诺瑜伽旗下已拥有直营馆、加盟馆共十家，吸纳会员数万名。并开办瑜伽师培训基地，为行业内培养输送了数千名合格的瑜伽老师。 　　2010年，在美国成立“Tzen Body & Soul Consulting CO,INC.”，立志将更多身心灵领域的培训课题引入中国，增进国际交流。

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