下部 纤肌紧身
第六章 你不是肥胖，你是没型
一、腰围接近胸围，就是你老了
二、“韩流鼻祖”“命中欠土”
三、缺肌肉的人老得快
四、握手有力的人，值得托付终身
五、“久坐伤肉”有几个意思？
六、走四步路需要五秒？这样的人赶紧增肌！
七、生完孩子，脍会“塌”？
八、这种“社交绝症”，为什么在中国女人中高发？
九、颈椎病偏爱“天鹅颈”的美女
十、小腿到下午就变粗？不是水多了，而是肉少了

第七章 你可以减肥，但不能缺肉
一、吃肉减肥，有一定道理
二、鸡蛋和牛奶，是吸收效果*好的蛋白质
三、黄豆为雌激素蒙的冤，早该洗清了！
四、能减肥的运动，每次要超过30 分钟
五、每天四个动作，帮你练出“马甲线”

第八章 黄芪、茯苓、葛根——去“湿胖”、细腰身的“铁三角”
一、“腹重如带五千钱”
二、日本人为什么偷走了“葛根汤”
三、 生活越好，越要常吃黄芪
四、15 克黄芪能升压，30 克黄芪却能降压
五、葛根能“解”的肌，遍布全身
六、心脑血管病的日常预防：三七+ 葛根
七、怎么祛除“根深蒂固”的痘痘
八、 能丰胸还能预防乳腺癌？葛根可以做到！
九、葛根是单纯无害的“安心药”

湿胖:减肥先祛湿 节选

腰围接近胸围，就是你老了 杨贵妃是胖美人，胖都能宠冠六宫，肯定不会胖得臃肿，除了脂肪适中，肯定凹凸有致，线条玲珑，所谓“肥臀丰乳”是必须的。按照现在的审美标准，杨贵妃的“三围”一定非常合理。 现代研究显示：看上去*美也*符合健康标准的女性“腰臀比”，应该是0.6 ~ 0.7，也就是说，腰围要比臀围小1/3。这个比例的维持，除了骨盆足够宽大，还要腰部足够纤细。前者达不到和营养不良有关，后者达不到和营养过度有关。 雌激素是从青春期开始分泌的，此时的骨盆在慢慢扩大，这个时候，也多是女孩子发胖的“**期”，是她们的**次减肥。问题因此出现：如果为了减肥，或者其他原因导致了这个时段的营养不良，就会影响雌激素的分泌，缺乏雌激素的充足刺激，就要影响骨盆的重塑，这样的女孩子，可能一直都和男孩子一样，没有明显的胯部，是上下一样的“面条身材”。虽然她们没了因为臀部宽大而穿不了牛仔裤的困扰，但等待她们的可能是妇科疾病，比如痛经甚至不孕。因为盆腔窄小容易导致盆腔器官的血液供应不足，甚至引起盆腔瘀血，后者是很多妇科疾病的基础，这是很多妇科医生在临床观察中发现的。所以，青春期的减肥一定要谨慎，过度减肥势必影响发育。 那过了青春期之后呢？ 过了青春期，腰围的变粗又成了影响腰臀比的主要原因。中国人的脂肪容易存 留在腹部，这是腰围变粗的关键原因之一。但是，并不是去掉脂肪后腰就可以变细的，很多人减肥成功，也不过是从过去的“粗水桶”变成了“细水桶”，身体的“直径”小了，但仍旧没有凹凸起伏的“三围”。 医学上判断一个人是不是衰老了，特别是女性，就是要看她的“三围”是不是越来越接近，如果像俗话说的，肚子比胸高，那就是衰老无疑了。此时，作为女性性征的乳房不再丰满，而肌肉无力是导致这些情况的重要原因，因为能给身体塑形、显露“三围”的，不是脂肪，而是肌肉。 所以，要想保持年轻的体态，减肥只是**步。好像一块埋在土里的玉，减脂是把外边的土去掉，但要想变成精美的工艺品，还要在玉石上雕刻，这就要看肌肉的能力了。而这恰恰是人们在减肥时常常忽视的，特别是靠饥饿来瘦身的人。就像我在前面写到的闫妮，虽然瘦了，但没有精神，身材不挺拔，因为他们只是减了肥，但缺少增肌、纤肌这些对身材再造和雕琢的环节。 那么，如何才能真正获得完美的腰臀比？ 首先肯定要做肌肉锻炼，特别是腹肌，但如果你难以坚持，有个办法很简单，就是至少要在平时，随时吸着气。 我们穿紧身衣服的时候会深吸气，这样腹部肌肉紧张、腰变细，才能穿进紧身的衣服里。吸气时，腹部肌肉是紧张的，只要肌肉是紧张的，就是在锻炼腹肌，这种瘦身远比靠腹带、紧身衣之类的客观约束要积极，虽然它不及你做仰卧起坐对腹肌的锻炼强度大，但如果时刻让自己的腹肌回缩着，绷着劲，确实有和缓的纤肌、细腰的效果。

湿胖:减肥先祛湿 作者简介

佟彤，毕业于北京中医药大学中医系。曾供职于中国中医科学院基础理论研究所，参与“十五”攻关课题“脾虚症的临床与试验研究”，并参与创办编辑刊物《中国中医基础医学杂志》。 现为《北京晨报》首席记者，百度健康《名医讲堂》主持人，山东卫视《养生》、凤凰网《健康三人行》嘉宾主持，北京卫视《养生堂》、湖南卫视《百科全说》、江苏卫视《万家灯火》等多档健康养生节目的主讲专家。 已出版《脸要穷养，身要娇养》《脾虚的女人老得快》《药房里买得到的传世名方》《女人暖养更年轻》《不衰老不疲劳的生活》《不上火的好生活》《女人开心药典》《中国女人要补阴》等健康著作。

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