增肌者减脂饮食结构三原则之三——低脂肪_261
增肌者减脂不用计算热量的傻瓜式方法_263
增肌者减脂应该怎么运动_265
增肌者减脂怎么调整减脂速度_268
空腹做有氧运动好不好_271

闪电增肌 节选

　　第八章 告别油腻——怎么让脂肪“变成”肌肉　　腰围减少18厘米，胸围却增大3厘米_244　　增肌同时能做到减脂吗_245　　是该先减脂，还是该先增肌_247　　增肌者减脂，该制造多大的热量缺口_250　　增肌者减脂饮食结构三原则之一——高蛋白_254　　增肌者减脂饮食结构三原则之二——足碳水_257　　增肌者减脂饮食结构三原则之三——低脂肪_261　　增肌者减脂不用计算热量的傻瓜式方法_263　　增肌者减脂应该怎么运动_265　　增肌者减脂怎么调整减脂速度_268　　空腹做有氧运动好不好_271　　是该先减脂，还是该先增肌　　既然减脂和增肌可以同时进行且彼此都有影响，那很多还没有开始增肌的新人就想，我想变成肌肉男，就先捡一头，要么先全力增肌，要么先全力减脂，行不行？　　很多人觉得，这种时候，先减脂还是先增肌，一定有一个“标准答案”，其实这个“标准答案”是不存在的。　　先减脂还是先增肌是个很复杂的问题，更多时候是两者都可以，都不能算错。或者说，这是每个人自己的事儿。　　比如说，我有点胖，想要快一点摆脱“小胖子”的称号，那么可以先减脂。因为如果先增肌，为了保证增肌“全力开动”，往往要多吃一些，宁可多吃，别吃不够。这样，肌肉是增大了，但是脂肪也容易增长。　　肌肉增大，脂肪也增加，人往往会显得更胖。大家要记住，你的肌肉再大，外面包裹着厚厚的脂肪，看起来你也只是胖而已。　　这是说男性，还有些女孩子，减肥的时候，听人说增加肌肉能提高基础代谢率，所以为了更好地减肥，也想要增肌。　　肌肉量增大的确对减脂有好处，这没错。可女孩子如果本身比较胖，胳膊和腿比较粗，甚至肩宽背厚，显得很“壮”，那么*好还是先减脂，后增肌。　　因为这种情况下如果先增肌，肌肉体积增大，会带来身体围度的增加，胳膊、腿会显得更粗，后背显得更宽。虽然增加的是肌肉，不能算真正意义上的胖，但是从审美的角度讲，这可不是女孩子们想要的身材变化。　　尤其是，增肌带来的体重增加，也容易打击这些减脂的女孩子们的信心。即便她们了解，体重的增加不是增加了脂肪，而是增加了健康的肌肉。但是，长期以来，人们习惯于把胖瘦和体重挂钩，这种心理上的坎儿，女孩子们一时半会儿可能迈过不来。　　所以，建议大多数女孩子还是先减脂，减脂到基本满意的程度后，再加入增肌塑形训练，这样会更符合女性减脂者的心理，更有利于减脂。　　当然，有种说法是女孩子不能增肌，甚至说女人没有雄激素，这都是非常滑稽的，是缺乏基本生理学知识的误解。　　女性当然也有雄激素，只不过水平远低于男性。这就跟男性也有雌激素，只是比较少一样。　　好了，现在说回男性减脂增肌。　　如果男性比较在意自己的体脂率，那么建议先减脂，先变成瘦人，再合理增肌，多增肌少增脂，*后变成肌肉男。　　如果不是很在意自己有点胖这件事，也完全可以先增肌后减脂，这都没有错。所以，减脂和增肌的先后，对于大多数人来说，都是自己的好恶问题。　　不过有一种特殊情况，我建议是先减脂后增肌，那就是体脂率实在太高、确实太胖的情况。　　对于这种情况我建议先减脂后增肌，有两个原因。**，体脂率非常高往往会带来一个问题，那就是基础睾酮水平降低，雌激素水平升高。在这种情况下，如果不减脂先增肌，可能增肌本身会受到一些影响。　　第二，体脂率特别高的人，可能会有一些健康指标不是很理想，甚至有一些慢性病。在这种情况下，减脂往往成了当务之急，应该先改善健康问题。　　并且，如果真的有某些慢性病，那么增肌训练的风险可能会提高。所以，对于体脂率确实很高的人来说，建议先减脂，减到健康的BMI，然后再考虑增肌的问题。　　所以，一个人应该先减脂，还是先增肌，要根据自己的具体情况来合理安排，并没有绝对正确的顺序。　　……

闪电增肌 作者简介

仰望尾迹云，健身减肥畅销书作家，电子工业出版社优秀作译者，著有减肥畅销书《我的最后一本减肥书》《这样减肥不反弹》。其中《我的最后一本减肥书》多次入选当当、京东畅销图书榜，并被评为2017年全国十大健康类图书。
知乎关注者超70000健身大V，头条号签约作者，Keep签约作者，果壳网旗下在行首席健身导师，著名主持人杨澜"天下女人幸福私享课”首位特邀专家。

江苏卫视真人秀《职来职往》点评专家，北京电视台金牌访谈节目《书香北京》专访嘉宾，河北卫视高收视率真人秀《加油向前跑》特邀专家，爱奇艺全国首档减肥真人秀《极减挑战》减肥总顾问、特约专家。

直接指导超30000人成功健身减肥。
仰望尾迹云，健身减肥畅销书作家，电子工业出版社优秀作译者，著有减肥畅销书《我的最后一本减肥书》《这样减肥不反弹》。其中《我的最后一本减肥书》多次入选当当、京东畅销图书榜，并被评为2017年全国十大健康类图书。
知乎关注者超70000健身大V，头条号签约作者，Keep签约作者，果壳网旗下在行首席健身导师，著名主持人杨澜"天下女人幸福私享课”首位特邀专家。江苏卫视真人秀《职来职往》点评专家，北京电视台金牌访谈节目《书香北京》专访嘉宾，河北卫视高收视率真人秀《加油向前跑》特邀专家，爱奇艺全国首档减肥真人秀《极减挑战》减肥总顾问、特约专家。直接指导超30000人成功健身减肥。中国运动营养领军者、北京康比特体育科技股份有限公司客座培训专家。

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