一流的睡眠 再忙也有好状态的32个高效睡眠法 本书特色

现代职场人士容易积累压力，比起“让身体休息”，更重要的是“让大脑休息”。睡眠是缓解身心疲劳的方法，然而睡眠时间没有标准答案，只有适合自己的。 《一流的睡眠 再忙也有好状态的32个高效睡眠法》介绍了在忙碌的工作及生活中，仍可以快速熟睡并消除疲劳，从而提高工作表现的32个“高效睡眠法”，帮你找到适合自己的睡眠时间及方式，让你睡饱、睡好，保持理想状态。

一流的睡眠 再忙也有好状态的32个高效睡眠法 内容简介

本书介绍了在忙碌的工作及生活中, 仍可以快速熟睡并消除疲劳, 从而提高工作表现的32个“高效睡眠法”, 帮你找到适合自己的睡眠时间及方式, 让你睡饱、睡好, 保持理想状态。

一流的睡眠 再忙也有好状态的32个高效睡眠法 目录

序章 一流的职场人士如何在工作忙碌的状态下入睡？

1 外科医生凭借“一流的睡眠”撑过一天４场手术

·外科医生绝对不允许“失败”

·重症患者安排在早上手术的两大理由

·20分钟的小憩决定患者的生死

·完美的一天从前一天晚上开始



2 了解一流的“高效睡眠法”

·睡眠的重点不在于“量”，而在于“质”

·睡了8小时，还是觉得无法消除疲劳的原因

·大幅度提高工作效率的基准是什么？



3 职场人士**的“睡眠方法”

·职场人士需要的是“大脑休息”，而非“身体休息”

·睡眠可以消除我们的“3种疲劳”

·“好眠策略”能解决一切问题



第 一章 职场人士必知的睡眠“新常识”

4 为何疲惫晚归仍难以入睡？

·“必须快速入睡”才是睡不着的原因

·为了在夜里“呼呼大睡”，需要适度运动

·加班时，晚上7 ~ 9点要保持运动



5 睡眠没有标准答案，只有*适合你的

·日本的职场人士都睡不着

·受“8小时神话”“睡眠黄金时段说”所困

·通过“起床后10秒”了解只属于自己的*佳睡眠时间

·要重视“能帮助自己健康长寿的睡眠”



6 通过“目标睡眠”来击退疲倦

·“昏昏欲睡”“睡得香甜”“呼呼大睡”各有其意义

·手机应用和智能穿戴仪器可以成为你的“睡眠教练”

·消除“大脑与精神疲惫”的时间段、消除“身体疲惫”的时间段

·别被“90分钟循环神话”骗了



7 九成职场人士的失眠可以通过“知识”来改变

·“失眠症”和“睡不着”不一样

·职场人士睡不着的4个原因

·什么是睡前不可思考的“烦恼”？

·服用安眠药或助眠药剂的“时机”



8 睡眠无法“储蓄”，但可以“偿还”

·周末“事先睡饱觉”为何没有用

·“零负债经营睡眠”是*好的睡眠方法

·开会时3次“不小心睡着”后就是极限



9 管理下属的“睡眠方法”

·医生判别“一流职场人士”的3个提问

·在指导年轻下属工作技巧前，先指导“睡眠方法”



第二章 从睡醒的那一瞬间开始实行“好眠策略”

10 让夜猫子清爽醒来的5个秘诀

·职场人士“自然而然”会成为夜猫子

·刷牙时、公交内、上班路上都要保证能晒到太阳

·摆好闹钟的位置能得到更好的效果

·为何一流人士起床后立刻就能全力投入工作？

·早上准备好积极向上的“待办事项”（to do list）

·只要离开被窝，睡回笼觉也没关系



11 通过“早餐→顺畅排便”开启一天的生活节奏

·“早晨的5分钟如厕时间”让身体从深处清醒

·“早餐只在咖啡店喝咖啡”是一个令人遗憾的选择

·“早餐前8小时”要清空胃部

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