徒手力量训练:系统打造受用终生的力量 本书特色

这是一本指导你如何变得强壮、如何保持强健体魄的自重健身书籍。
在本书中，阿尔•卡瓦德罗和丹尼•卡瓦德罗兄弟提供了一套精简而有效的16周训练计划，帮助自重健身爱好者成就非凡的力量。该计划由易到难分为4个训练阶段，搭配精美彩图讲解了自重健身*为核心的35种技术动作，并提供了科学的进阶指导及评估方法。无论健身新手还是达人，都能找到提升自身水平的*方案。
此外，本书还包含了独具特色的 “保持强壮”指导内容。卡瓦德罗兄弟介绍了更富挑战性的单人练习、伙伴式练习及锦上添花的训练计划，并从技术、营养和心态等多角度解答了健身爱好者*常见的疑问及*关心的问题，帮助健身者不断锤炼力量、超越自身极限，在变强之路上走得更远。

徒手力量训练:系统打造受用终生的力量 内容简介

本书是一本教你如何变得强壮, 并在变得强壮后如何保持强壮体魄的书。本书提供了为期16周的详尽训练计划, 从易到难将其分为4个训练阶段, 每个阶段选择几种练习配成一组, 为健身者完成阶段训练、评估自身水平和进阶提供指导。

徒手力量训练:系统打造受用终生的力量 目录

**章 变得强壮
引言：建造你的新家
热身
阶段一：打地基
阶段二：砌墙
阶段三：浇筑钢筋混凝土
阶段四：安装玻璃幕墙 第二章 保持强壮
引言：终点即起点
向阿尔发问
丹尼的“要”和“不要”
锦上添花的练习
锦上添花的训练计划
伙伴式练习 第三章 额外奖励
引言：活在当下
无须多言，去做吧！
沉没成本谬误
内在的力量
体操运动员式身体
打造属于你的“健身房”
深蹲进行中
练就6块腹肌的6个秘诀
我在这里步行！
治愈力
有史以来*好的激励法 关于作者

徒手力量训练:系统打造受用终生的力量 作者简介

阿尔·卡瓦德罗和丹尼·卡瓦德罗兄弟是享誉世界的徒手体操大师和训练专家。卡瓦德罗兄弟撰写了多部具有国际知名度的健身书。他们登上了包括《纽约时报》（The New York）和《男性健康》（Men’s Health）在内的众多出版物，并且是健美运动（Bodybuilding.com）网站及《训练》（TRAIN）杂志的定期撰稿人。作为龙门出版社渐进式徒手体操认证（Progressive Calisthenics Certification，简称PCC）的高级讲师，阿尔和丹尼走遍世界，把自重力量训练的知识和技术传授给运动员、职业教练以及来自各行各业的健身爱好者。

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