学会呼吸-重新掌握天生本能 本书特色

换气过度或呼吸过多，竟也是一种病，由此引发的焦虑、哮喘、鼻炎、疲劳、失眠、肥胖、心脏疾病等问题更是让人困扰难耐。作者根据布泰科呼吸法的习得经验，整合并开创了呼吸优化训练。他用这种训练方法改善了自己的哮喘，更有效地帮助了有相同问题的各国患者及运动员，帮他们缓解哮喘、鼻塞等呼吸系统疾病，增强代谢功能，改善身体疲劳，解决睡眠和体重问题等，使他们的整体健康状态得以恢复提升。本书立足科学，图说翔实，个案丰富，还设置了自测部分和针对性的训练方案，是值得融入日常生活和锻炼的健康呼吸妙招。

学会呼吸-重新掌握天生本能 内容简介

*本书作者在布泰科呼吸法基础之上，经过13年自身实践和推广教学发展出“呼吸优化训练”。迄今为止，已有数千名呼吸疾病患者及专业运动员受益，得以恢复体适能，缓解鼻塞，激活身心。 *风靡欧美日，获*运动员、主流媒体、专业医师及广大实践者热情推荐。针对不同呼吸水平的人群定制专属改进方案，使“呼吸优化训练”轻松融入日常生活和运动锻炼。 *本书实践根基在于，将错误呼吸习惯改为鼻（轻）呼吸，化“深”为“浅”，化“大”为“小”，修正长期换气过度，提升体内氧气利用率。闭上嘴，好呼吸。 *应用群体十分广泛，如饱受鼻炎、哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停等多种病症困扰的人群；易疲劳、睡眠不佳、专注力差、容易情绪低落的上班族；因职业需求讲话过多的业务员、教师等；瘦身尝试屡战屡败、易反弹的人群；运动表现因呼吸问题而低迷的运动员等。

学会呼吸-重新掌握天生本能 目录

目 录 开始训练前的重要指南 5 前 言 7 导 语 少花力气多做事 5 **部分 呼吸的秘密 第1章 遭人误解的氧气悖论 24 第2章 你有多健康——体内氧气水平测试（BOLT） 40 第3章 鼻子用来呼吸，嘴用来吃饭 59 第4章 从轻呼吸到正确呼吸 75 第5章 从远古部落说起——还原人类原本的呼吸方式 88 第二部分 健身的秘密 第6章 自然（合法）提高竞技优势的方法 104 第7章 在低海拔地区进行高海拔训练 129 第8章 通过鼻呼吸提高专注力 142 第三部分 健康的秘密 第9章 不用节食，改变呼吸方式就能减重 172 第10章 减少呼吸量，远离伤病与疲劳 185 第11章 减少呼吸量可以强健心脏 193 第12章 呼吸训练改善运动诱发性哮喘 206 第13章 运动员的努力——遵循自然还是后天培育 218 第14章 运动是生活的必需品 228 第四部分 呼吸优化训练实践篇 基于BOLT 值和健康状态的总结及整体计划安排 232 呼吸优化训练的快速参考总结 233 呼吸优化练习概述 235 轻呼吸到正确呼吸（进阶训练） 246 整体呼吸训练说明 255 BOLT值低于10秒针对的呼吸训练 （健康状况不佳或者老年人） 256 BOLT值为10～20秒针对的呼吸训练 258 BOLT值为20～30秒针对的呼吸训练 260 BOLT值超过30秒针对的呼吸训练 262 针对想要瘦身或肥胖人士的呼吸训练（适合所有BOLT值） 266 针对儿童及青少年的呼吸训练 268 附 录 屏息训练的上限及安全注意事项 271 参考文献 275 致 谢 337 出版后记 341

学会呼吸-重新掌握天生本能 相关资料

麦基翁在本书中向读者介绍了“呼吸优化训练”，这项训练较为系统、完备，而又兼具开创性，可以帮助人们提高整体健康水平……麦基翁积极的态度也使本书读者受众更加广泛，影响力极为深远。 ——《出版人周刊》呼吸疗法导师帕特里克·麦基翁推荐的鼻呼吸方式……开始几周虽然觉得不适，但久之你会发现自己锻炼时间更长且不会迅速进入疲惫状态。 ——《奥兹医生健康生活》杂志 名人推荐我是一名NFL外接手，根据测量自身BOLT值只有13秒。接受呼吸优化训练三周后，BOLT值达到了30秒，目前还在进步。我在跑步时感觉到比以往更轻松，因为呼吸过程变得简单有效，结合其他训练能让我的表现更出色。呼吸优化训练真的有效果！——杰伊·威斯纳，美国职业橄榄球大联盟自由球员本书推介的是你应该融入日常生活的健康妙招。正确的呼吸法并不会对身体造成任何负面影响，所产生的正面效果却是数也数不清。我个人是本书呼吸法的使用者，并且强烈建议你改变呼吸习惯，好好享受健康的好体能。——约瑟夫．默克拉医师　Mercola.com创始人、天然保健先驱

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