运动饮食1:9 本书特色

真正有效的减肥方法，并不是为了促进脂肪燃烧而进行的运动，也不是严格限制饮食，而是找到造成自己现在身体状况的原因，根据原因采取对应的方法。 归根结底，是如何面对饮食的问题。 “不改变饮食习惯，只想通过运动甚至其他捷径来减肥”，这种想法本身就是有问题的。 本书将消除大家对减肥和运动之间关系的错误认识，对如何切实地取得减肥成果，进行通俗易懂的讲解。 本书所提出的方法并不是谁也做不到的难题。只要找出自己为何难以取得减肥成果的原因，就能够知道自己应该做什么、怎么做，*终减肥成功，获得理想的身材和健康的体质。

运动饮食1:9 内容简介

真正有效的减肥方法，并不是为了促进脂肪燃烧而进行的运动，也不是严格饮食，而是找到造成自己现在身体状况的原因，根据原因采取对应的方法。 归根结底，是如何面对饮食的问题。 “不改变饮食习惯，只想通过运动甚至其他捷径来减肥”，这种想法本身就是有问题的。 本书将消除大家对减肥和运动之间关系的错误认识，对如何切实地取得减肥成果，进行通俗易懂的讲解。 本书所提出的方法并不是谁也做不到的难题。只要找出自己为何难以取得减肥成果的原因，就能够知道自己应该做什么、怎么做，很终减肥成功，获得理想的身材和健康的体质。

运动饮食1:9 目录

**章 迈开腿不如管住嘴 运动减肥是个伪命题 有氧运动只是看上去很美 基础代谢对于减肥的作用被神化了 为减肥而运动很难坚持 减肥的唯一诀窍：改变饮食习惯 第二章 没吃对才是肥胖的根本原因 碳水化合物：肥胖的罪恶之源 深加工食物，即使GI值低也应避免摄入 垃圾食品：让人胖更让人老 加工食品：你吃的全是体脂肪的来源 小麦制品对减肥不利 减肥到底该做加法还是减法？ 第三章 让你越吃越瘦的高N/C比食物减肥法 吃高N/C比食物不会变胖 高N/C比食物减肥法，*有效的减肥法 想要瘦，就这样吃 用吃不胖的油来减肥 减肥成功的秘诀在于肠道内环境 选择不容易让人长胖的食物 喝对了酒人不会胖 偶尔断食，效果更佳 第四章 运动饮食1︰9，减重不反弹 考虑加法与减法的平衡 怎么运动都没有效果的话，趁早停止吧 一周两次是*佳的运动频率 *佳减肥运动：散步与倒立 不要让压力成为暴饮暴食的借口 根据身体情况改善饮食，获得不胖体质 结束语 减肥是一种化繁为简的生活方式

运动饮食1:9 相关资料

森拓郎的《运动饮食1:9》是今年表现zui抢眼的图书，看过这本书的读者，纷纷表示真的有效，有的人甚至是在看过这本书之后，第yi次感受到了减肥的成果。——《朝日新闻》 《运动饮食1:9》和以往的减肥方法相比，zui明显的一个特点是它更健康，对日常生活的影响小。zui终得到的效果，不仅是瘦，身体还变好了。这可能才是真正值得推广的健康生活态度。 ——《每日新闻》 森拓郎是高橋メアリージュンさん（模特、艺人）和眞鍋かをりさん（日本知名艺人）御用的健身教练和体型指导师，他的新作《运动饮食1:9》，披露了真正能让人有效瘦身的方法，看完之后，大家是不是都可以变成像两位这样的大美女呢？——NHK-FM 是时候告别“只要XX就能轻易瘦”“只吃XX一个星期就能看见瘦身效果”这样的虚假广告了，健身教练森拓郎建议，改善一下饮食习惯，就能轻松瘦身。Amazon综合类第yi名的书，适合怎么也瘦不下来和想花zui小力气减肥的人。——《CanCam》 健身教练用聊天的语气讲解关于减肥专业的理论，作为有一定基础的健身爱好者，看完这本书感觉真是相见恨晚，里面好多理论早点知道就好了，建议初学者和刚刚减脂的人要一定重视作者的话，真的很重要。 ——晚风小王子 本书前面一直强调运动对减肥的帮助少之又少甚至根本起不到作用。很多读者估计就不想看下去或者认为是谬论，但是看到中间才发现，这本书含金量特别高，很多东西都是我们不知道的，为什么要这么做，为什么要这么吃，以前不知道。很有用，靠着吃这些食物已经减了13斤，还要减19斤。 ——慵懒*喵

运动饮食1:9 作者简介

森拓郎 日本著名健身教练、有氧运动教师、塑身师、美容矫正师。 2009年在东京的惠比寿成立了自己的工作室“RINATO”（体能训练与有氧运动），专门从事减肥与塑身指导的工作。许多时尚模特和女演员都是工作室的常客。 他的指导得到广泛的好评，受到电视、杂志等众多媒体的关注，是目前炙手可热的塑身达人。

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