怎样活到100岁-老年人健康养生秘籍 本书特色

本书主要从心理保健、身体锻炼、季节养生、养生食谱、安全用药、老年人常见疾病防治等养生常识出发、对老年人的养生进行较为具体而全面得介绍，内容包括先养心（情绪方面）、老有所乐（兴趣方面）、运动养生、饮食、不同季节的养生之道以及常见疾病防治与用药安全。

怎样活到100岁-老年人健康养生秘籍 内容简介

从老年人生活方式，如养生食谱、运动养生、四季养生等方面讲述长寿之道，科学全面具体实用 重点介绍安全用药方面的知识和常见疾病的防治，是老年人*关心的领域

怎样活到100岁-老年人健康养生秘籍 目录

老年人日常养生诀窍一、运动养生———老年人如何练就*佳体魄适合老年人的*佳运动老年人季节运动指南患病老人的*佳运动方式二、吃出健康与年轻———老年人饮食宜忌 |老年人饮食野五要十注意冶/老年人的营养水果/老年人营养粗粮食谱/老年人营养汤谱/老年人营养面食/老年人营养粥/老年人营养配餐/三、因时制宜———不同季节不同的养生之道 |老年人春季养生与保健/老年人夏季养生与保健/老年人秋季养生与保健/老年人冬季养生与保健/四、老年人如何过上*佳的性生活|老年人也有追求“性福”的权利/老年人*佳性生活应遵循的原则/老年人常见疾病防治与用药安全一、常见老年高发疾病与防治|冠心病的预防和治疗/老年糖尿病的预防与治疗/中风的预防与治疗/高血压病的预防和治疗/老年高脂血症的预防与治疗/老年慢性支气管炎的预防与治疗/老年人泌尿系统感染的预防和治疗/二、常见老年妇科疾病与防治|外阴瘙痒症的防治/老年性阴道炎的防治/子宫脱垂的防治/妇科恶性肿瘤的防治/三、常见老年五官科疾病与防治|老年人眼部疾病的防治/老年人耳部疾病的防治/老年人鼻部疾病的防治/老年人咽喉部疾病的防治/四、常见老年肿瘤与防治|恶性肿瘤的认识与三道防线/常见恶性肿瘤的防治/五、老年人骨与关节疾病及其防治|老年骨质增生的防治/老年人骨质疏松的防治/老年类风湿关节炎的防治/老年腰椎间盘突出的防治/六、老年人肺炎及其防治|老年人肺炎常见类型老年肺炎疾病病因/老年肺炎的预防保健工作/老年性肺炎的饮食疗法/七、老年痴呆症的防治|八、老年人痔疮的防治|九、老年人便秘的防治|十、老年人二便失禁的防治|老年人大便失禁的防治/老年人尿失禁的防治/十一、是药三分毒———老年人安全合理用药

怎样活到100岁-老年人健康养生秘籍 节选

　　春季适量运动能起到延年益寿、愉悦身心的功效，但由于老人的身体原因，所以春季锻炼有禁忌。　　一忌骤然锻炼，提倡循序渐进。锻炼应以恢复身体功能为主要目的，循序渐进、因人制宜；运动前做足准备活动，让肌肉和韧带得到充分放松，如：锻炼前应先做关节活动、拉韧带等。　　二忌雾天锻炼，提倡室内进行。春天雾大，雾珠中含有大量尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。*好不要进行户外运动，提倡室内进行。　　三忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸。雾大的春天，尘埃、病菌微粒多，运动时的呼吸尽量用鼻吸气，用嘴吐气。锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻毛能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。　　四忌衣着单薄，提倡保暖防寒。春天气候变化反复，天气忽冷忽热，在初春乍暖还寒的气温条件下，健身运动中身体活动量过大、出汗过多，一旦被冷空气侵袭又没有及时做好保暖措施，很容易受凉感冒并诱发各种呼吸道疾病。因此，注意气候变化，春天开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉。　　五忌空腹锻炼，提倡运动前进食饮水。春天切忌空腹晨练，不要在空腹或饱腹状态下晨练，如忽视身体损耗，除了出现血糖偏低外，人体血液黏滞，加上春天气温低、血管收缩等因素，可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。*好在锻炼之前吃一点东西，如面包、牛奶、鸡蛋、水果，吃至半饱后再锻炼。此外，还应多饮水保持机体水分。春天的时候，由于气温尚低，人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上，此时气候较为干燥，运动中又要大量排汗，所以应注意水分的及时补充。提倡运动前饮一杯温开水，以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用，减少大肠对肠内毒素的重吸收再锻炼。　　六忌早起外出锻炼，提倡午后进行。春天雾大，清晨空气并不新鲜，日出前地面空气污染*重且此时氧气也少。春天不主张晨练。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。建议黄昏锻炼，春天下午4时左右的空气含氧气负离子丰富。　　七忌大运动量，提倡调整适应为主。中医养生认为：春天运动很重要，能更好地适应机体内阳气的变化，清除体内瘀积了一冬的寒气，是对身体很有好处的保健方法，但不提倡剧烈跑跳、大汗淋漓。　　“春天生阳，过度运动和损耗对人体养阳和生长不利。”开春时，进行体育运动主要是以恢复人体的功能水平为目的，不能盲目追求运动量，注意适度。开始量不能太大，要注意方式，节奏别太快，循序渐进地锻炼，不为“速成”而盲目加大运动量，防止因为运动量的突然加大而造成肌肉和韧带损伤。春天身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量。突然的大运动量，对身体会造成较大的消耗，应选择节奏比较慢、运动量不大的方式，如慢跑、步行、太极、健身操等。运动量的计算应因人制宜，运动强度应以运动后心率在（220－年龄）×（0。65～0。85）为宜。　　八忌无氧运动，提倡有氧运动。春天宜选择适合的有氧健身项目，如：骑自行车、快步走、打篮球、踢足球等户外运动项目，并长期坚持，健身贵在持久。在健身场馆进行跑步机、器械、健身操等锻炼也是不错的选择，馆里大家共同健身、互相促进的良好氛围，能够帮助老年人坚持下去。　　……

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保健/心理健康

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