上班族健身防病一本通 本书特色

由于时间紧、压力大、工作忙等因素，上班族往往忽视自己的身心健康。近几年来一些成功人士、白领过劳死事件，再次为办公室一族的身体健康敲响了警钟。其实，并不是上班族不在乎自己的身体状况，而是因为他们很难找到合适的时间、恰当的方法来保持健康。 　　为此，本书特意针对上班一族，精心为他们设计了适合的健身防病方案。书中从六个方面入手，先是对上班族*容易忽视的饮食做了介绍，然后相继讲解了适合上班族做的运动，上班族易引发的各种病症、心理问题、美容保养和特殊时期的防病健身方法。 　　书中所讲述的方法全部为上班族量身打造，只需借助身边的物品，就能在办公室、上下班的路上轻松完成，让每一位职场人士都拥有健康。

上班族健身防病一本通 内容简介

本书为上班族量身打造，所提供的200多种健身防病方案，涉及饮食健康、职场健身、疾病预防、职场心理、美容保养、特殊时期护理，在家里和办公室里简便易行，是职场人士**的终极健康指南！

上班族健身防病一本通 目录

part 1 饮食健康卡——上班族饮食正确才健康
  一、一日三餐，糊涂吃法伤害大
    唤醒健康体魄，营养早餐不可少
    准备可口的午餐，补充身体能量
    晚餐不宜多，营养要达到
  二、办公室饮食，小问题隐藏大学问
    边走边吃，省了时间丢了健康
    狼吞虎咽，多少疾病随之而来
    遇到洋快餐，健康受伤害
    带饭虽节约，健康不可丢
    办公桌、饭桌切不可合二为一
    垫报纸吃饭，小心重金属污染
    饮水机，不要让它成为你的健康杀手
    咖啡、浓茶，加班的“助手”？
    办公室零食，个头小作用大
part 2 职场健身法——抓紧每分每秒来运动
  一、掌握运动技巧，才能事半功倍
    规律性运动，*适合上班族的运动法则
    选对时间，运动才有效
    场所要选好，运动才有益
    运动能健身，安全不可忽视
  二、上下班，简单方法轻松健身
    骑自行车，简单高效的健身法
    坐车、等车，不能错过的健身时间
    等电梯，利用好健身“三法宝”
    爬楼梯，众所周知的健身法
    路上堵车，抓住机会做健康小动作
    驾车族，小小动作把身健
  三、工作休息，健身不可错过的时机
    电脑桌前必不可少的健身操
    椅子健身法，效果真不错
    护肩操，不可不做的运动
    铅笔操，提升身体协调性
    “一心二用”法，锻炼身体灵活性
    放松操，轻松摆脱疲劳状态
  四、午休时间，运动一下也不错
    下肢运动，掌握方法轻松做
    上肢锻炼，平时不要忽视了
    “猫式”瑜伽，健康的好帮手
    似“功夫”的“八式”健身法
    “写字”操，锻炼全身关节
  五、上班一族，这些运动要长做
    砸腹背动作，你不妨来试试
    静坐运动，隐蔽动作也能锻炼身体
    走路出花样，健身效果佳
    手指保健操，常做益处大
    不可不做的手部健康操
    保护膝关节，这些动作要常做
    足部运动，忽视带来大问题
part 3 预防职场病——上班带来的那些病症
  一、上班一族，别让一些细节毁了健康
    工作狂人忙忙忙，厕所都懒得上
    跷着“二郎腿”，美丽也存隐患
    空调来袭，只要凉爽远离疾病
    让人崩溃的加班、熬夜
    午睡，你真的了解它吗？
    忽视复印机的污染不可取
    方便、隐患并存的微波炉
  二、职场人士，轻松摆脱小疾病的纠缠
    流感来袭，谨慎防范不能少
    胃，“你”*近过得好吗？
    便秘，肠道在发泄不满情绪
    瞌睡虫，赶快回来吧
    耳朵嗡嗡叫，赶快救救它
    小心慢性咽炎和你长期纠缠
    轻松击退过敏性鼻炎的进攻

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保健/心理健康 健康百科

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