学习睡觉 本书特色

作者以自己长期治疗失眠的临床实践为依托，在书中提出了许多不同于传统认识的新观点：
1.失眠不是一种病，它是一种症状或者是潜意识所发出的告诫，提醒我们去处理生命过程中积存的各种问题；
2.“下诊断-开药”模式对失眠的诊治具有局限性；
3.不论是失眠者，还是一般的医护人员，他们对失眠的认识存在许多误区；
4.我们不能一味地依赖安眠药物，而是需要把失眠问题还原回生活问题和人生问题加以解决。
在此基础上，书中提出了许多切实可行的非药物治疗方法，并附以大量的心理治疗案例。
如果失眠者能运用书中的非药物治疗方法去调整自己的生活模式，唤醒我们每个人都拥有的自愈力，那么，我们不仅可以重新学会自然地睡觉，而且会摆脱对安眠药物的依赖。作者以自己长期治疗失眠的临床实践为依托，在书中提出了许多不同于传统认识的新观点： 1.失眠不是一种病，它是一种症状或者是潜意识所发出的告诫，提醒我们去处理生命过程中积存的各种问题； 2.“下诊断-开药”模式对失眠的诊治具有局限性； 3.不论是失眠者，还是一般的医护人员，他们对失眠的认识存在许多误区； 4.我们不能一味地依赖安眠药物，而是需要把失眠问题还原回生活问题和人生问题加以解决。 在此基础上，书中提出了许多切实可行的非药物治疗方法，并附以大量的心理治疗案例。 如果失眠者能运用书中的非药物治疗方法去调整自己的生活模式，唤醒我们每个人都拥有的自愈力，那么，我们不仅可以重新学会自然地睡觉，而且会摆脱对安眠药物的依赖。 本书内容通俗易懂，不仅适合失眠者及其家属阅读和使用，还可供健康保健人员、临床医护人员、精神/心理卫生工作者阅读和使用，对健康人群和高“压力”人群的修身养性也非常合适。

学习睡觉 内容简介

就像饮食和性欲一样，睡眠也是基本的人类需求，我们大部分人的一生有三分之一的时间在睡觉中度过。但是，失眠的人却丧失了这种能力，需要重新学习。 如今在这个瞬息万变、压力四伏的时代，失眠已然成为一种流行状态。尽管医学不断发展，能帮助睡眠的药物层出不穷。但是，药物终究是治标不治本，不能彻底解决睡眠问题。因为药物无法消除失眠的根源。而且，安眠药还存在许多不良反应，甚至增加某些人群的死亡风险。包祖晓博士在多年的临床工作中，经常遇到患者强烈要求开安眠药的情况。有鉴于此，他以自己长期治疗失眠的临床实践为依托，在整理大量国内外文献和临床经验的基础上，撰写此书。书中有真实的治疗案例可供失眠的你参考。*特色是不用药物，只用方法，就能让你轻松入眠，不再饱受失眠的折磨，开启幸福人生。

学习睡觉 目录

目录 **章 失眠诊治过程中的困境与出路 7 “下诊断-开药”模式对失眠的诊治具有局限性 7 需要把失眠问题还原回生活/人生问题 10 第二章 认清失眠及其治疗的基本事实 15 睡眠过程是自然的生理现象 15 不要把假性失眠当成失眠症 17 失眠的危害并没有想像中那么大 19 心理因素是失眠的主要原因 20 心理疗法是治疗失眠的主要方法 24 第三章 失眠的检查与评估 26 睡眠状况的检查与评估 27 生理状况的检查与评估 29 用药状况的检查与评估 30 心理状况的检查与评估 31 第四章 治疗失眠的常用非药物方法 36 培养良好的睡眠卫生习惯 37 纠正失眠的错误认知 39 训练有利于自然睡眠的行为 45 失眠的森田疗法 54 失眠的正念疗法 57 失眠的存在主义疗法 62 失眠的精神分析疗法 64 其他可以促进健康睡眠的一些方法 65 第五章 失眠的心理治疗案例选析 69 失眠的认知行为治疗案例 69 失眠的正念治疗案例 75 失眠的精神分析治疗案例 88 失眠的存在主义取向治疗案例 94 失眠患者的康复日记（一） 105 失眠患者的康复日记（二） 134 后记 152

学习睡觉 作者简介

包祖晓，医学博士、副主任医师。现任浙江省台州医院精神卫生科主任。长期从事精神疾病和心身疾病的临床与基础研究，擅长运用禅学理念和方法治疗各类心理障碍、心身疾病以及慢性躯体疾病。 著有“禅疗四部曲”：《做自己的旁观者：用禅的智慧疗愈生命》 《唤醒自愈力：用禅的智慧疗愈身心》 《与自己和解：用禅的智慧治疗神经症》《过禅意人生：存在主义治疗师眼中的幸福》。 微信公众号：若水身心工作室，baozuxiao。

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