睡眠解决方案
睡眠解决方案作者:W.克里斯·温特 开 本:其他 书号ISBN:9787512716742 定价:49.8 出版时间:2019-04-01 出版社:中国妇女出版社 |
睡眠解决方案 本书特色
从“低质睡眠”到“一夜好梦”
睡眠障碍其实可以自愈
《睡眠解决方案》是一场关于睡眠的自我发现之旅,拥有25年临床经验的神经学家、睡眠专家W.克里斯·温特给大家带来了有趣的优质睡眠指南。他一针见血地道出睡眠障碍产生的原因,并提出了*天然的补救方法,帮助我们掌控自己的睡眠质量,并根据自己的生活方式制定*合适的睡眠解决方案。跟随本书,你将:
·理解睡眠的工作原理,以及食物、光线和其他活跃因素对睡眠的影响。
·了解为什么安眠药经常被误解和误服,以及如何才能在不服药的情况下睡得更高效。
·无论你是轮值工人、学生,还是疲惫不堪的父母,你都能让自己拥有健康的睡眠(包括午睡)。从“低质睡眠”到“一夜好梦”
睡眠障碍其实可以自愈
《睡眠解决方案》是一场关于睡眠的自我发现之旅,拥有25年临床经验的神经学家、睡眠专家W.克里斯·温特给大家带来了有趣的优质睡眠指南。他一针见血地道出睡眠障碍产生的原因,并提出了*天然的补救方法,帮助我们掌控自己的睡眠质量,并根据自己的生活方式制定*合适的睡眠解决方案。跟随本书,你将:
·理解睡眠的工作原理,以及食物、光线和其他活跃因素对睡眠的影响。
·了解为什么安眠药经常被误解和误服,以及如何才能在不服药的情况下睡得更高效。
·无论你是轮值工人、学生,还是疲惫不堪的父母,你都能让自己拥有健康的睡眠(包括午睡)。
·跳出框架思考,更好地理解诸如失眠、睡眠窒息、不安腿综合征以及昼夜节律睡眠障碍。
·掌握睡眠技巧,了解这些技巧将如何帮助你克服睡眠问题。
汇聚大量自我测试和尖端医学研究成果,W.克里斯·温特带你告别睡眠困扰,拥抱更高效的每一天。
睡眠解决方案 内容简介
从“无法入睡”到“一夜好眠”睡眠障碍可以自愈当今社会,睡眠问题成了很多人的难言之痛,睡不着、睡不踏实,影响第二天的工作不说,也逐步吞噬着我们的身心健康。很多人去求医吃药,但效果并不显著。事实上,没有抓住病源根本,一切只是表面疗效。《睡眠解决方案》是一场关于睡眠的自我发现之旅,拥有24年临床经验的神经学家、睡眠专家W.克里斯?温特给大家带来了有趣的优质睡眠指南。他一针见血地道出睡眠障碍产生的原因,并提出了很天然的补救方法,帮助我们掌控自己的睡眠质量,不再为不佳的睡眠找借口。一旦理解了睡眠,你就能根据自己的生活方式制定很合适的睡眠解决方案。汇聚前沿的睡眠研究和久经时间考验的技巧,不用吃药,解除痛苦,消除疲劳,《睡眠解决方案》助你睡个好觉。
睡眠解决方案 目录
**部分 快速了解睡眠科学 第1章 优质睡眠不可或缺 2 睡一觉,大脑更高效 4 好身材是睡出来的 6 优质睡眠给你一颗强大的心 8 低质睡眠让人抑郁、体质下降,甚至致癌 12 第2章 原始内驱因素:我们为什么喜爱咖啡、培根和周末小睡 15 食物、水、睡眠和性爱(顺序无先后之分) 16 睡多久才好,才适合你 22 第3章 困倦与疲劳:累得睡不着吗 27 疲劳:“我已经厌倦了劳累的感觉” 27 困倦:“我没睡觉,只是让眼睛休息一下”及其他谎言 30 测测你的睡眠漏洞 32 睡眠的推手:内稳态与昼夜节律系统 37 第4章 睡眠三阶段:你问我睡得有多深 43 REM 睡眠,始于入睡后90 分钟 47 浅睡眠——晚间睡眠的基础 51 深度睡眠,修复一天的劳累 52 建立你的睡眠结构图 53 第5章 警觉与唤醒那些事儿 59 促进清醒的化学物质:组胺 60 多巴胺,不仅仅与爱情有关 62 增食欲素,本书*难记的化学式 63 放轻松,别浪费了累积一天的腺苷 65 第6章 注意!口水流到你衬衫上了 72 小题大做的矛盾性失眠症患者 74 你比想象中睡得久 76 第7章 昼夜节律:无须上发条的钟表 79 有机体昼夜节律(τ)≈ 24 小时 80 体验环游世界的一种方式:轮班工作 82 第二部分 实现自我疗愈 第8章 睡眠卫生:解决睡眠问题的起点 94 关掉手机、电视和电脑 95 挑选你的床垫、枕头和睡衣 98 如果另一半影响你的睡眠 102 养成良好的睡前饮食习惯 106 准备入睡 110 第9章 失不失眠,你说了算 116 轻度失眠及其种种原因 121 认知行为疗法 125 *有效的解决办法:接受你的睡眠障碍 127 第10章 重度失眠:阅读本章时请不要恨我 131 失眠的痛苦 134 睡眠十诫 139 失眠令人恐惧 143 痛苦的事实:理解原发性失眠症 146 第11章 安眠药:完美睡眠承诺的假象 151 人们为什么热衷于安眠药 152 安眠药被滥用的经济学原因 154 令人眼花缭乱的安眠药 158 设定停药时间 164 第12章 睡眠时间表:坚持*重要 170 夜猫子没错,规律作息就OK 171 昼夜节律紊乱的四种类型 176 控制光线,获得稳定时间表 181 第13章 小睡:*好的朋友还是*坏的敌人 184 计算你的睡眠效率 184 “零食”虽好,可别贪吃 187 小睡的正确打开方式 192 睡眠债务还得清吗 195 第14章 打鼾和窒息:不仅仅是听起来很可怕 197 我自己尝试的三个方法 197 问题越大,噪声越小 199 别再让睡眠呼吸暂停“侵蚀”你的身体了 204 第15章 其他稀奇古怪的睡眠疾病 206 10% 成年人的腿不听使唤 207 5 种症状判断发作性睡病 213 REM 行为紊乱、磨牙症、梦呓、梦游等异态睡眠 216 第16章 一起做个睡眠研究吧 219 从多导睡眠图开始 220 走进睡眠三阶段 224 家庭睡眠测试的优劣势分析 227 结 语 231 作者声明 233 致 谢 235
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