补气血餐    195
猪肝拌黄瓜/洋参瘦肉汤/木耳红枣果味粥/菠菜黑木耳炒蛋/莲藕红枣章鱼猪手汤/红枣黑豆炖鲤鱼
静心安神餐    197
苹果玉米羹/莲藕排骨汤/蔬菜沙拉/香菇红枣蒸鸡/降燥安神秋梨膏/莲子香菇火腿汤
补钙餐    199
黄豆海带鱼头汤/山药芝麻粥/香蕉乳酪糊/肉末香菇炒青豆/什锦牛骨汤
补维生素餐    201
菠菜柳橙汁/桃仁拌莴苣/胡萝卜香橙汁
常见饮食与营养问答   202
Q1：准妈妈如何保证饮食均衡  202
Q2：准妈妈临产前应该怎么吃  202
Q3：产前吃巧克力和鸡蛋会增强产力吗 203
Q4：分娩前准妈妈喝些什么汤好  203
Q5：吃什么可以增加产力，让分娩更顺利 204
Q6：剖宫产前后需要注意哪些饮食禁忌 204
PART 12
产后1～6周，饮食兼顾哺乳和身体恢复
产后身体恢复    206
顺产后**周    206
顺产后第二周    206
顺产后第三周    207
顺产后第四周    207
顺产后第五周    208
顺产后第六周    208
剖宫产后    208
剖宫产疤痕的恢复情况   209
营养需求变化    210
蛋白质、脂肪、碳水化合物  210
维生素、矿物质    211
新妈妈产后一日饮食方案  212
产后1～3天    212
产后3～30天    212
产后补血益气餐    213
当归大枣鸡/阿胶糯米粥/花生红枣莲藕汤/红豆红枣乌鸡汤/山药红枣炖排骨/豆浆小米粥
通乳下奶餐    215
乌鸡香菇汤/当归鱼汤/花生卤猪蹄/鲫鱼炖木瓜/莴苣猪肉粥/银耳木瓜粥
塑身美体餐    217
田七红枣炖鸡/菠菜玉米粥
产后饮食与营养问答   218
Q1：产妇坐月子时饮食有什么要求吗 218
Q2：月子期间禁忌的食物有哪些  219
Q3：产后必须喝生化汤吗   219
Q4：怎样吃既不影响身体恢复又能减重呢 220
Q5：脸上好多黄褐斑，吃什么东西可以祛斑 220
PART 13
孕产期不适与疾病的饮食调养法
孕吐    222
白术鲫鱼粥/生地黄粥/百合小米粥
便秘    224
韭菜炒豆芽/魔芋爽口沙拉/红薯粥
水肿    226
玉米煲老鸭/荸荠鲜藕萝卜饮/排骨炖冬瓜
失眠    228
大枣莲子汤/金针菇排骨汤/百合冰糖蛋花汤
感冒    230
桑叶枇杷粥/薏米扁豆粥/姜丝萝卜饮
妊娠高血压    232
天麻鸭子/香菇荞麦粥/拌双耳
妊娠糖尿病    234
橙皮黄瓜片/香脆银耳盅
恶露不尽    236
益母草煲鸡蛋/山楂红糖饮/小米鸡蛋红糖粥
附   录
胎儿器官发育与所需营养素  238
常见食物热量高低分类   239

怀孕+坐月子怎么吃-协合营养师告诉你 作者简介

李宁，北京协和医院营养专家、中国协和医科大学老师、全国妇联“心系好儿童”项目专家组成员，对孕产妇、婴幼儿以及糖尿病、妊娠糖尿病、慢性肾功能不全和各类营养不良患者的营养治疗及指导经验丰富。参与《现代临床营养学》等多部专著和《食物是*好的医药》等科普著作的编写，在《健康报》、《保健时报》等报刊杂志上发表过科普短文数十篇，多次在中央人民广播电台、中央电视台生活栏目担当嘉宾，进行营养知识科普宣教。

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