健身精要
健身精要作者:编者:(美)金吉姆健身中心|译者:彭雪融 开 本:16开 书号ISBN:9787115478412 定价:88.0 出版时间:2018-04-01 出版社:人民邮电出版社 |
健身精要 本书特色
对于所有想要走进健身房,开始认真对待自己身体的人来说,《健身精要》是一本不可或缺的入门指南!由美国知名健身机构Gold’s Gym作者团队编写,《健身精要》提供了一个12周的身材改造计划,帮助您:解决关于健身的常见问题,开始练起来;制定饮食策略、力量训练策略;提高基础代谢;增加身体的灵活性;评估训练进展;调节训练强度。经过这12周,您的身材将有一个巨大的改善!
健身精要 内容简介
对于所有想要走进健身房,开始认真对待自己身体的人来说,《健身精要》是一本不可或缺的入门指南!由美国知名健身机构Gold’s Gym作者团队编写,《健身精要》提供了一个12周的身材改造计划,帮助您:解决关于健身的常见问题,开始练起来;制定饮食策略、力量训练策略;提高基础代谢;增加身体的灵活性;评估训练进展;调节训练强度。经过这12周,您的身材将有一个巨大的改善!
健身精要 目录
·Gold's Gym的简介·接受Gold's Gym的健身挑战
001 确定自己的健康目标 18
002 找到适合自己的训练计划 18
003 评估你的生活方式 19
004 找到起点 19
专家问答
我该如将健身计划坚持下去 19
005 踏上体重秤 20
006 测量体脂 20
007 记录数据 21
008 拍几张自拍照 21
009 找到适合自己的健身房 22
010 问正确的问题 22
011 认识健身术语 23
012 探索自己的健身特质 24
013 正确选择一位健身教练 26
014 找寻训练伙伴 27
015 晒出你的成就 27
016 在家健身 28
017 满足你的基本需求 28
018 学会利用日常用品 28
019 使用工具
选择家庭健身器械 29
020 记住这些器械 29
021 认识运动装备 30
022 随身带上它 30
023 悉心呵护 30
024 吸湿排汗 31
专家问答
我需要穿压缩易么? 31
025 选择合适的运动鞋 31
026 使用工具
准备好你的健身包 32
027 稳住自己的步伐 34
028 有节奏的训练 34
029 热身 34
030 冷身 35
gold's gym挑战
第 一周:接受挑战
031 认识合理饮食 38
032 反思自己的饮食习惯 39
033 做些简单的调整 39
034 了解宏观营养素 40
035 选择碳水化合物 40
036 挑选适合自己的蛋白质 40
037 植物蛋白的选择 41
038 别畏惧脂肪 41
039 安全使用补剂 42
040 蛋白粉给予能量 43
041 增加摄入量 43
042 搅拌制作蛋白饮 43
043 打造强健骨骼 44
044 吃得经济实惠 46
045 发现超级食物 46
046 理性购物 48
047 避免买错食物 49
048 坐下来! 50
049 提前规划 50
050 削减份量 51
051 带上自己的零食 52
052 明智地点餐 52
专家问答
我必须避免甜点吗? 52
053 明智选择旅行餐食 53
054 保持水分充足 54
055 控制咖啡因摄入 55
056 尝试喝茶 55
057 品尝绿茶 55
gold's gym 挑战
第二周:制定饮食策略
058 开始抗阻训练 62
059 比较你的选择 62
060 计算数字 63
061 了解训练的基础知识 63
062 认识肌肉 64
专家问答
肌肉是如何增长的? 66
063 培养肌肉控制 66
064 健身房礼仪 咨询健身专家 67
065 使用工具
使用杠铃 67
066 辅助训练搭档 68
067 完成这个动作 69
068 关于呼吸 69
069 做到力竭 69
070 关注自己的动作 70
071 使用举重腰带 70
072 加速收获成果 71
专家问答
为什么要做超级组 71
073 引爆平台期 71
074 加入你的健身计划
像奥林匹克运动员一样训练 72
Gold's Gym 挑战
第三周:力量训练策略
075 认识你的胸肌 76
专家问答
夹胸器械究竟多有效 76
076 使用工具
使用绳索 76
077 目标训练
全面胸肌训练 77
078 *佳训练
变式俯卧撑 78
保健/心理健康 健身
在线阅读
- 最新内容
- 相关内容
- 网友推荐
- 图文推荐
零零教育社区:论坛热帖子
[高考] 2022 西安电子科技大学《软件工程》大作业答案 (2022-04-25) |
[家长教育] 孩子为什么会和父母感情疏离? (2019-07-14) |
[教师分享] 给远方姐姐的一封信 (2018-11-07) |
[教师分享] 伸缩门 (2018-11-07) |
[教师分享] 回家乡 (2018-11-07) |
[教师分享] 是风味也是人间 (2018-11-07) |
[教师分享] 一句格言的启示 (2018-11-07) |
[教师分享] 无规矩不成方圆 (2018-11-07) |
[教师分享] 第十届全国教育名家论坛有感(二) (2018-11-07) |
[教师分享] 贪玩的小狗 (2018-11-07) |