079 了解你的背部肌肉 80

080 使用工具

学会高位下拉 80

081 目标训练

打造更强健的背部 81

082 将自己拉起 82

083 找准握法 82

084 认识区别 82

085 优化第 一个引体向上 83

086 变式引体向上 83

087 *佳训练

学习划船动作 84

088 健身房礼仪

表示尊敬 85

089 使用工具

认识史密斯机 85

090 *佳训练

动态超人式或鸟狗式 86

091 了解你的三角肌 88

092 保护你的肩部 88

093 目标训练

三角肌训练 89

Gold's Gym 挑战

第四周：提高基础代谢

094 认识肱二头肌 92

095 使用工具

使用哑铃 92

096 *佳训练

学会二头弯举 93

097 健身房礼仪

用完归位 93

098 了解肱三头肌 94

099 紧致肱三头肌 94

100 目标训练

肱三头肌紧致雕刻训练 95

101 使用工具

选择*合适的训练凳 96

102 训练凳仰卧撑 96

103 目标训练

手臂线条雕刻 97

104 了解腹部肌肉 98

105 撕裂你的腹肌 98

106 悬垂举腿 98

107 目标训练

腰部旋转 99

108 *佳训练

卷腹优化 100

109 核心塑造 102

110 了解你的股四头肌 104

111 *佳训练

股四头肌紧致训练 105

112 尝试徒手练习 105

113 使用工具

腿举练习 106

114 健身房礼仪

关注自己 106

115 *佳训练

加大重量 107

116 收缩你的肌肉 108

117 *佳训练

臀腿练习 109

专家问答

我应该使用腿内收器械吗 109

Gold's Gym 挑战

第五周：增加身体的灵活性

118 了解你的?N绳肌 112

119 保护你的?N绳肌 112

120 目标训练

锤炼?N绳肌 113

121 使用工具

点燃对壶铃的兴趣 114

122 *佳训练

投入硬拉训练 114

专家问答

为什么要使用壶铃 115

123 了解你的臀部肌肉 116

124 目标训练

臀部轰炸 117

125 *佳训练

学会深蹲 118

126 了解小腿肌肉 120

127 足尖站立 120

128 目标训练

塑造小腿肌肉 121

129 健身房礼仪

轮流使用器械 121

130 加入你的训练计划

弹力带塑身 122

131 抗阻训练规划 124

132 制订成功策略 125

133 制订你的训练计划 126

134 30 分钟训练 128

Gold's Gym 挑战

第六周：进展评估

135 燃起心跳 136

136 监测心率 136

137 到达目标区间 136

138 记录训练 138

139 增加耐力 140

140 基础代谢激增 140

141 了解有氧训练的选择 141

142 加入你的健身计划

高强度间歇训练（HIIT）挑战 142

Gold's Gym 挑战

第七周：咨询健身教练

143 使用工具

认识跑步机 146

144 使跑步机训练效果*大化 146

145 设置跑步机坡度 147

146 清除障碍 147

147 去跑步吧 148

148 选择合适的跑鞋 148

149 给胸部必要的支撑 148

150 慢速开始 149

151 健身房礼仪

找到自己的跑道 149

152 了解地形地势 149

153 为什么跑步会带来喜悦感 150

154 保证水分充足 150

155 参加跑步赛事 151

156 准备跑步比赛 151

157 了解屈髋肌群 152

158 热身与冷身 152

159 目标训练

为跑步做准备 153

160 *佳训练

学习弓箭步 154

161 使用工具

探索椭圆机 156

162 收获多重益处 156

163 尝试间歇训练 157

164 健身房礼仪

保持干净与整洁 157

165 快走训练 158

166 改进训练技巧 158

167 选择合适的鞋子 158

168 为健康徒步 159

169 带着孩子一起徒步 159

170 使用工具

登上划船机 160

171 9 分钟训练 161

172 保持进步 161

173 评估费力程度 161

174 健身房礼仪

保持距离 161

175 使用工具

使用固定自行车 162

专家问答

*佳的骑行姿势是什么样的 162

176 尝试单车课 162

177 健身房礼仪

保持健康 163

178 固定单车上的高强度训练 164

179 为健康骑行 166

180 找到合适的自行车 166

181 舒适骑行 167

182 保护头部 167

183 补充燃料，然后骑行 168

184 骑车去工作 168

185 目标训练

骑行训练 169

Gold's Gym 挑战

第八周：关注营养

186 使用工具

台阶器训练 172

187 登阶训练 172

188 完成循环训练 173

189 体验团体课程 174

190 踏上踏板 174

 2/4   首页 上一页 1 2 3 4 下一页 尾页

保健/心理健康 健身

在线阅读