191 参加团体课 175

192 跟着音乐的节拍跳动 176

193 参加舞蹈课程 176

194 让身体律动起来 178

195 *佳训练

伴随音乐的节拍跳动 179

196 完美的功能性 180

197 使用工具

战绳挑战 180

198 目标训练

拿起战绳 181

199 像海豹突击队一样训练 182

200 目标训练

尝试TRX 182

201 *佳训练

登山跑 184

202 加入你的健身计划

加入体能训练营 186

203 武术 188

204 综合格斗 188

205 踢拳 189

206 太极 189

207 拳击 190

208 拳击台上的那些事 191

209 空拳练习 191

210 拳击辅助训练 191

211 孤注一“掷” 192

212 学习基本的游泳动作 192

213 协调你的动作 193

214 浅水区的强壮秘诀 193

215 挑选*佳游泳装备 193

Gold's Gym 挑战

第九周：增加训练强度

216 保持放松 200

专家问答

什么时候应当拉伸 200

217 拉伸片刻 200

218 保持静止 201

219 提升身体灵活性 201

220 加入你的健身计划

身体柔软训练 202

221 双人辅助拉伸 204

222 选择拉伸搭档 204

223 目标训练

辅助拉伸训练 205

224 了解髂胫束和阔筋膜张肌 206

225 认识这些征兆 206

226 *佳训练

保持灵活 207

227 松解结节 208

228 足底按压 208

229 使用工具

泡沫轴松解 208

230 *佳训练

泡沫轴松解训练 209

231 平衡与协调相结合 210

232 正确的排列 210

233 使用工具

使用平衡球 211

234 寻找合适尺寸的球 211

235 获得平衡 212

236 使用工具

翻转波速球 212

237 目标训练

稳步不移 213

Gold's Gym 挑战

第十周：参加团体课程

238 用瑜伽打开你的关节 216

239 消除你的顾虑 217

240 用PiYo 找到泵感 217

241 使用工具

集结瑜伽装备 218

242 和内心的大师对话 218

243 吸入新鲜空气 219

244 深呼吸 220

245 加入你的健身计划

拜日式 222

246 用普拉提连接身体与内心 224

247 练习原则 224

248 健身房礼仪

静音沉心 224

249 选择普拉提课程 225

250 熟悉工具 225

251 加入你的健身计划

平坦小腹练习 226

Gold's Gym 挑战

第十一周：保持十足动力

252 *佳训练

产后恢复 230

253 亲子健身 230

254 保持运动状态 231

255 优雅变老 231

256 全范围活动 232

257 *佳训练

增加活动度 232

258 健身之旅 233

259 告别长时间飞行的痛苦 233

260 在旅途中保持健康 234

261 打造可移动式旅馆健身房 235

262 要工作，也要健康 236

专家问答

如何在办公室保持健康 236

263 目标训练

办公室健身 237

264 评估损伤 238

265 休息与恢复 238

专家问答

拉伤或扭伤 238

266 冰敷或热敷 239

267 呼叫医生 240

268 别太紧张 241

269 逐渐恢复 241

Gold's Gym 挑战

第十二周：回首过去，展望未来

270 保持个人魅力 244

271 睡魔登场 245

272 为自己庆祝 246

273 坚持训练 246

健身精要 作者简介

作者简介 Gold’s Gym 1965年，健身传奇Joe Goldcong从世界知名的“肌肉沙滩”（Muscle Beach）训练完成后，在美国加利福尼亚州的威尼斯太平洋大道开设了Gold’s Gym健身房。现在，Gold’s Gym已经是全球健身行业的知名机构，在美国38个州以及22个国家拥有超过300万名的会员。 Gold’s Gym总是处于健身行业的前沿，除有氧训练和力量训练之外，Gold’s Gym还开设了各种团体课程，如舞蹈、瑜伽、综合格斗、普拉提等。 译者简介 彭雪融 健康生活方式倡导者，lululemon移动社区大使，NASM女性健身专家认证。为带领更多人享受热汗式生活，在过去几年间，在互联网健身平台发布了60多个线上健身课程及上百篇文章，使用者与读者总数超过100万。

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