360度中老年健康管理手册
360度中老年健康管理手册作者:王海玲 开 本:32开 书号ISBN:9787122297501 定价:39.8 出版时间:2017-08-01 出版社:化学工业 |
360度中老年健康管理手册 本书特色
本书专为中老年朋友量身打造,旨在帮助广大中老年朋友切实可行地管理健康。全书有针对性地分为六大部分,包括饮食决定健康、生命在于运动、心态影响幸福、细节助益长寿、预防胜于治疗、顺时方能无恙,每一部分又分为几个小节,每一小节涵盖众多相应内容。本书力图避开那些晦涩的知识以及生硬死板的说教,更注重科学性、指导性和实用性。中老年读者在轻松阅读的同时,将收获更多有助提高生活质量、健康防病的科学知识。
360度中老年健康管理手册 内容简介
专为中老年朋友量身打造,内容涵盖饮食决定健康、生命在于运动、心态影响幸福、细节助益长寿、预防胜于治疗、顺时方能无恙六部分,旨在帮助广大中老年朋友切实可行地管理好自己的健康。 年过不惑的你,是否还在为健康发愁? 年近花甲的你,是否还在为疾病担忧? 快来看这本《360度中老年健康管理手册》吧!帮你管理健康,拥有健康!
360度中老年健康管理手册 目录
**章 饮食决定健康——家常便饭里的长寿之道良好饮食习惯 002
平衡膳食“金字塔” /002
荤素搭配,少荤多素 /003
粗细搭配,营养全面 /004
彩虹食物搭配着吃 /005
一日三餐,吃对才健康 /005
饭前喝汤,胜过良药方 /007
喝粥别忘记加点“料” /008
健康饮食应知的细节 /008
健康长寿佳品009
经常喝点茶有益健康 /009
喝杯牛奶,健康常在 /011
燕麦是早餐的好选择 /012
每天一个苹果好处多 /013
香蕉是“快乐水果” /014
蜂蜜是天然的滋补品 /015
吃红枣,抗衰老气色好 /016
延年益寿“藕”当先 /017
红色番茄抗癌效果佳 /018
玉米浑身上下都是宝 /019
吃点坚果提升免疫力 /019
六食物有助强健骨骼 /021
科学烹饪细节 022
开水煮饭营养更佳 /022
煮面不粘锅的小妙招 /023
煲汤好喝有五个窍门 /024
改变烹调方式能防癌 /025
烹调时宜淡不宜咸 /026
用白糖烹调的小秘诀 /027
鸡精里究竟有没有鸡 /028
用醋烹调六宜四忌 /029
DIY三种常用调味品 /030
应该知道的烹饪小细节 /032
走出饮食误区 033
口渴时才喝水小心脱水 /033
保温杯泡茶危害健康 /034
豆浆的五种喝法很伤人 /034
吃这些食物要悠着点儿 /035
过量吃粗粮易营养不良 /036
长期只吃素对健康不利 /037
早餐过早易伤肠胃 /038
吃“隔夜菜”危害大 /039
嗜糖的危害类似吸烟 /040
晚餐不可不知的三禁忌 /040
第二章 生命在于运动——中老年人自己的运动处方
科学运动原则 043
想要运动先过体检关 /043
中老年人运动要分体型 /044
运动中的“穿衣经” /045
选好运动的黄金时间 /046
这些时刻运动悠着点儿 /047
偶尔运动相当于暴饮暴食 /048
及时热身,减少损伤 /048
运动中补水很重要 /049
警惕运动中的危险信号 /050
重视运动后的“冷身运动” /051
日常运动方案052
每天走路,养护心血管 /052
坚持快走,预防老年痴呆 /053
慢跑益处多,健身缓衰老 /054
关节不好宜游泳、骑车 /055
跳舞有助提升幸福感 /055
太极拳,动静之间延年益寿 /056
跳跃运动能预防骨质疏松 /057
中老年人爬行锻炼益处多 /058
倒行,“反序”运动也不错 /059
简单易学的拉筋伸展操 /059
小运动大效果060
拍拍打打轻松防病 /060
十指梳头,提神醒脑 /061
经常搓脸搓耳身体棒 /062
叩齿口漱提升消化力 /063
手部运动,增强体质 /064
踮踮脚,补肾又强心 /065
练习站桩延缓腿部衰老 /067
走出运动误区067
中老年人运动莫逞强 /067
晨练过早易发生危险 /068
晨练后不睡“回笼觉” /069
雾霾天不要外出锻炼 /070
运动要避开这些地方 /071
感冒后运动雪上加霜 /072
中老年人别做这些动作 /072
保健/心理健康 常见病
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