28天爱上跑走-跑走运动全指南
28天爱上跑走-跑走运动全指南作者:叶文凌 开 本:32开 书号ISBN:9787115457172 定价:55.0 出版时间:2018-02-01 出版社:人民邮电 |
28天爱上跑走-跑走运动全指南 本书特色
《28天爱上跑走 跑走运动全指南》是一本系统讲解通过跑走结合的运动方式,进行健身的图书。书中全面介绍了如何借助“跑”“走”之间运动方式的变化,维持高效脂肪燃烧的方法;如何提高体能、提高身体素质;如何打造完 美身材、减肥塑形。书中还给出了一套针对各种人群、男女老少皆宜的28天完 美燃脂跑走训练计划。这种慢跑和快走交替进行的方式,延长了运动时间,提高了健身效果,锻炼减肥的同时还能有效避免伤病。 本书适合广大的运动爱好者,尤其适合对自己身材不满意、希望减肥塑身的人群,以及运动损伤恢复人群阅读。
28天爱上跑走-跑走运动全指南 内容简介
叶医生认为比跑步更好的选择是【慢跑 快走】 打乱大脑运动规律>>> 干扰肌肉运动记忆,维持良好燃脂效果 强化运动后燃效应>>> 运动后的持续燃脂,跑走才能更好达到 人体的适应能力很强,所以若是长时间用同一个速率运动,大脑就能抓到“偷懒的诀窍”,肌肉也会适应习惯,燃脂效果自然会递减!利用跑走运动,不断改变运动速率,就能打乱大脑和肌肉的记忆,持续高效燃烧脂肪! 后燃效应简单说就是“运动所消耗的能量 停止运动后回到正常状态所消耗的能量”。因为跑走运动比一般跑步更轻松,所以运动时间可以持续更长,停止运动后恢复到正常状态所需时间也更长,所消耗的能量也会更多! 书中包含多款28天跑走燃脂计划表,总有一 款适合你! 今 天起,跟着叶医生一起开始跑走运动吧!
28天爱上跑走-跑走运动全指南 目录
推荐序1 长庚体系副主委暨林口长庚总院长?D翁文能教授推荐序2 桃园长庚纪念医院荣誉院长?D黄美涓院长
作者序 比跑步更好的选择,就是跑走运动!
Part1想要健康,只靠跑步根本不够,现在跑走运动才是真王道!
◆ 什么是“跑走运动”?
◆ 为什么不能单纯跑步就好?
1 跑得越快反而越无法燃脂,瘦得越慢!
2 就算是单纯慢跑,燃脂效果也会不断递减!
3 “跑 走”才能增强后燃效应,躺着都能瘦!
◆ 所有人都适合跑走运动!
1 减重人群跑走:燃脂更有成效!
2 上班族跑走:白天精神变好!
3 女性跑走:激素水平更稳定!
4 老人、复健者跑走:减少膝盖负担!
Part2开始跑走吧!跑走运动三部曲:运动前、中、后完 美教学!
◆第 一部曲:先来做个“运动前必做热身操”吧!
1 跑走运动很简单,干嘛还需要热身?
2 跑走前的热身操有什么特别的地方?
3 热身操大概要做多久?
4“跑走前必做热身操”就这么做!
◆ 第 二部曲:“跑走正确姿势”矫正你的错误动作!
1 我会跑步也会走路,为什么还需要矫正?
2 慢跑和快走的正确姿势教学!
◆ 第三部曲:千万别忽略“运动后必做缓和操”!
1 跑走运动很慢了,为何还需要缓和?
2 缓和操也可以解决“铁腿”问题吗?
3 “跑走后必做缓和操”就这么做!
◆ ▌运动前后注意饮食搭配,让燃脂和代谢效果加倍!
1 运动搭配的饮食很重要!
2 跑走运动前的绝 佳食物大公开!
3 跑走运动后的绝 佳食物大公开!
4 跑走运动前后不能碰的食物大公开!
◆ 跑走运动护具好伙伴,为全身做合适的选择!
1 膝盖好伙伴:运动场地如何选?
2 双脚好伙伴:如何选择一双好的运动鞋及鞋垫?
3 脚踝好伙伴:袜子该怎么挑选?
4 吸湿排汗好伙伴:跑走服装要怎么穿?
5 配速测量好伙伴:3C跑走装备(测量心率)!
Part3跑走有计划!28天跑走燃脂计划表,让奥运级医师和你一起拟定!
◆减重族来跑走:
摆脱三高困扰,减得有效又健康!
1 减重族的跑走运动特色!
2 减重族跑走运动该注意的膝盖伤害!
3 减重族28天跑走燃脂计划表!
◆上班族来跑走:
增加白天的体力,时时保持充沛活力!
1 上班族的跑走运动特色!
2 上班族跑走运动该注意的体力调配!
3 上班族28天跑走燃脂计划表!
◆ 女性群体来跑走:
稳定激素水平,当个身心舒畅的幸福美人!
1 女性群体的跑走运动特色!
2 女性群体跑走运动该注意的力量不足问题!
3 女性群体28天跑走燃脂计划表!
◆更年期女性来跑走:
加强代谢,减少激素的影响,延缓衰老!
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