督脉一畅通，肾阳自然足

骨盆养得好，心肾不烦幸福到

荡腿捋小腿，利胆益肾又强腰

踮脚走路，通畅足三阴经

只有肾好，才能腰好腿好精神好

腰为肾之府

要想不老，常搓腰眼

肾怕寒，护腰**要暖腰

肾虚腰痛，药补不如食补

闲时常按肾俞穴，强壮腰肾

委中穴是护肾的“顾命大臣”

命门穴：强腰补肾壮阳的长寿大穴

老年腰腿痛，补肾活血来预防

劳损疼痛热敷可缓解

第五章养好肾，发不白、耳不聋

头发好坏，关键在肾

肾其华在发

肾精耗损，头发白得快

填补肾精，不脱发、不早白

头发早白的饮食调治方

养肾乌发的食疗方

坚果当零食，补肾又乌发

敲胆经，让头发变黑

勤梳头，梳出一头黑发来

常按摩头皮，头发更有光泽

不花一分钱，远离耳鸣耳聋

肾开窍于耳

拉耳就能把肾养

补充铁和锌，促进内耳循环

鸣天鼓，健脑聪耳一举多得

点穴按摩，眼不花耳不聋的秘诀

治肾虚耳鸣，必找养肾方

耳聋从肾调是极好的

韭菜　补肾壮阳的“起阳草”

泥鳅　添精益髓，常吃身体棒

山药　亦食亦药，益肾填精

核桃　生吃补脑，熟吃补肾

板栗　补肾壮腰的佳品

干贝　补肾滋阴，营养美味

鲈鱼　健脾又补肾

桑葚　滋阴补肾的“民间圣果”

猪腰　补肾，远离腰酸腰痛

虾　补肾壮阳，抗早衰

海参　补肾气，益精血

羊肉　壮阳暖肾佳品

甲鱼　滋阴益肾，适合病人滋补

墨鱼　养血滋阴调经

小米　补元气，益丹田

淡菜　补虚养肾的鲜品

黑米　补血养肾

黑芝麻　补益精血，防衰老

黑豆　补肾益气的“肾之谷”

香菇　补肾养肝

黑木耳　调理肾结石

乌骨鸡　补虚劳

鸽肉　补肝强肾，补血益气

蚕蛹　强腰膝，壮肾阳

牡蛎　提高性功能及精子质量

第六章 种特效食材，厨房自有补肾“良药”

第七章男女养肾秘招，恢复身体活力

肾好的男人干劲足，精力充沛

《黄帝内经》提示男人肾不衰的秘密

肾要藏，房事勿太勤

“勿过劳”，保护好肾气

多食植物种子，可补肾壮阳

摩腹提肛，提高性能力

温补肾阳，轻松告别阳痿

意守丹田改善遗精

前列腺炎重在滋阴补肾

前列腺增生，着重在于通

肾好的女人容颜美，魅力长存

《黄帝内经》提示女人养肾的奥秘

长期黑眼圈可能肾不好

舒肝补肾活血法治疗黄褐斑

补肾调治顽固性皮肤病

辨证补肾，远离白带烦恼

女人手脚冰凉，暖肾阳可调理

女人养肾阴，阴道不干涩

猫步改善阴道松弛

常按三阴交穴，魅力长存

月经不调，补肝肾的养血方法可尝试

女性不孕，找中医师试着从肾治

更年期综合征，试试花草茶的补肾

调理法

第八章强壮肾经，唤醒本能的自愈力

肾经是强壮一生的经络

酉时肾经当令，饭后散步，长寿百年

肾与膀胱如夫妻，膀胱经也是养肾药

打通任脉肾气强

按按肾经大穴，顿觉活力四射

涌泉穴——肾经的首穴

太溪穴——汇聚元气，人体**补

照海穴——滋肾清热、通调三焦

然谷穴——专治阴虚火旺

复溜穴——调节人体水液代谢

筑宾穴——加强肾脏排除毒素

俞府穴——调动肾经气血的保健大穴

阴谷穴——既能助性，又能治疗多汗证、颈椎病

养好肾年轻20岁 作者简介

李爱科，副主任医师，师从中医泰斗刘弼臣。很好地继承和整理了刘弼臣教授的学术思想和经验总结，并结合临床实际不断发扬光大，具有较丰富的医疗经验和较深的学术造诣。对肾脏疾病和肝胆疾病的诊治经验丰富，尤其擅长诊治肾虚导致的各种虚衰证，如耳鸣、脱发、手脚冰凉、腰膝酸痛、尿频尿急等，主张通过食疗、按摩等方式防治疾病。 毕业于北京中医药大学中医系。北京东城中医医院前主任、副主任医师，现任北京市健宫医院儿科主任，北京中医药学会儿科分会副秘书长、常务委员，儿科名医后工作室负责人。 从事儿科临床工作20 余年，师从于我国中医儿科泰斗刘弼臣教授。作为刘弼臣教授的嫡传弟子，很好地继承、发扬、挖掘和整理了刘弼臣教授的学术思想和经验总结，尤其是将刘弼臣教授“从肺论治”的学术思想结合临床实践不断地发扬光大，并提出儿童盗汗是肺系疾病主要发病原因的观点。“从肺论治”理论对临床治疗小儿发热、“抽动—秽语”综合征、咳嗽变异性哮喘、病毒性心肌炎、鼻咽炎、湿疹等疾病具有指导性意义，临症施用，疗效颇著，深受患儿及家长欢迎。他潜心研究儿童中医健康养生领域，大批患儿家长通过网络微信得到指导和帮助。发表在核心期刊的临床学术论文18 篇，主编著作有《图解中草药速查手册》《100种家庭常用中药辨、选、用》《养好肝，年轻20 岁》等。

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