零基础马拉松训练宝典 本书特色

这是一本为零基础的初跑者量身打造的马拉松训练指南，是为那些从未跑过全程马拉松的跑步爱好者准备的完全手册。全书共17章，分为两大部分。前16章给出了一个16周的完全训练方法，每章都包含了明确的一周训练计划、精神训练的方法、训练技巧，以及当周的训练建议、注意事项、经验反馈等内容。第 17章则讲解了在完成马拉松比赛之后如何有效地预防伤病及进行快速恢复等内容。 本书适合跑步爱好者，尤其是那些刚开始跑步的初跑者以及正在准备马拉松比赛的跑者阅读。

零基础马拉松训练宝典 内容简介

跑步运动员、马拉松选手！你会用这些词定义你的身份吗？你觉得自己年龄太大或者身体不好无法跑完一场马拉松？反过来说，你是否经常羡慕一些人，他们的体能正在走下坡路，但经过努力和锻炼后，取得了令人敬畏的成绩？ 经过努力，你也可以成为一名马拉松完赛者！ 这是一本基于北爱荷华州立大学提供的非常成功的跑步课程而撰写的书，可以帮助那些没有任何跑步经历的人完成第 一次马拉松比赛。到底是什么因素让这个课程的成功？答案是耐力运动的心理因素训练！实际上你不需要痴迷跑步，只要意识到你的潜能远远比你想象的要大得多，便一定能够实现自己的目标！ 如果你没什么跑步经历而又想完成一次马拉松，那么本书正是为你量身打造的，其已在各个年龄层人群中被证明是非常有效的。现在让它来帮你完成属于你的第 一次马拉松吧！

零基础马拉松训练宝典 目录

目录

简介

马拉松运动员

1.第 1周

开启训练计划

第 1部分　找到真实的自我　

第 2部分　开启你的训练计划　

第 3部分　构建真实的自我　

2.第 2周

建立你的训练基础

第 1部分　保持积极，学会说“……但是这并不重要”　

第 2部分　训练计划　

第 3部分　什么是重点？　

3.第3周

增强训练基础

第 1部分　运动表现与唤醒程度　

第 2部分　训练计划　

第 3部分　幕后动机　

4.第4周

你已经完成了1/4

第 1部分　行为与态度：“好像是……一样”　

第 2部分　训练计划　

第 3部分　你是一名马拉松跑者了吗？“我是！”

5.第5周

你的第 1个16.1千米

第 1部分　可视化能力：在大脑中想象视频片段　

第 2部分　训练计划　

第 3部分　有样学样　

6.第6周

周跑量接近40.25千米

第 1部分　保持积极的自我对话　

第 2部分　训练计划　

第 3部分　听到的也很关键　

7.第7周

已接近半程马拉松

第 1部分　学会专注　

第 2部分　训练计划

第 3部分　转折点

8.第8周

超过241.5千米的训练

第 1部分　达到心流状态　

第 2部分　训练计划　

第 3部分　保持心流状态　

9.第9周

跨过情绪的鸿沟

第 1部分　为什么更努力训练不会帮到你？　

第 2部分　训练计划　

第 3部分　马克·布洛克的故事　

10.第 10周

进阶到长距离训练周

第 1部分　学会放松　

第 2部分　身体上的准备　

第 3部分　尝试放松　

11.第 11周

适应长距离训练

第 1部分　联想及游离的心理技巧　

第 2部分　训练计划　

第 3部分　是或者不是　

12.第 12周

克服撞墙期

第 1部分　撞墙时的心理变化

第 2部分　训练计划　

第 3部分　撞墙　

13.第 13周

*后几个关键训练周

第 1部分　设定比赛目标　

第 2部分　训练计划　

第 3部分　做乌龟还是兔子？　

14. 第 14周

开始减量训练

第 1部分　将所有技巧融会贯通　

第 2部分　训练计划　

第 3部分　成功的诱惑　

15. 第 15周

全力以赴

第 1部分　高峰体验：享受比赛　

第 2部分　训练计划　

第 3部分　跑步天使　

16. 第 16周

马拉松比赛周

第 1部分　放松与回顾　

第 2部分　训练计划　

第 3部分　马拉松故事　

17. 赛后恢复：参加完马拉松比赛之后做什么？

第 1部分　后马拉松高潮（或低谷）　

第 2部分　生理方面的注意事项　

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