提升关节灵活性 本书特色

《提升关节灵活性：保持体态及预防损伤的训练指南》首先阐释了将力量训练与拉伸运动相结合的锻炼方法对于有效提升关节活动度、增强身体柔韧性的作用原理。接着，本书采用真人示范图解的形式，对肩部、颈部、腹部、臀部、上肢和下肢等不同部位的肌肉训练项目的作用原理、执行步骤、动作要点、常见错误、改编训练等内容进行了讲解，并在此基础上提出了16个针对不同运动专项和不同水平练习者的训练方案。不论是久坐不动的办公族，还是希望更好地参与体育运动的运动爱好者，都可以通过本书达到提升关节灵活性、保持良好体态和预防损伤的锻炼效果。

提升关节灵活性 内容简介

日本健美健身界畅销书作者荒川裕志经典力作 近1000张真人实拍图分步骤演示 结合骨骼-肌肉解剖图 针对体干、股关节、膝关节、踝关节、肩关节、肘关节等部位肌肉 详解160种力量训练及拉伸运动作用原理、执行步骤、动作要点、常见错误、改编训练 达到以下锻炼效果： √ 扩大关节活动度，提高身体柔韧性 √ 保持和矫正体态，改善肩颈腰腿僵硬及疼痛问题 √ 预防运动损伤，提升运动表现 √ 燃脂塑形，健康减肥 16个针对性训练计划 √ 囊括13个运动专项 √ 覆盖初级、中级、高-级水平锻炼者

提升关节灵活性 目录

目 录
全身的主要肌肉……………………………… 8
本书的阅读方法…………………………… 10
前言………………………………………… 12
序章 力量训练使身体变柔韧
身体僵硬是怎样的一种状态………………………………………… 16
提高柔韧性的静态拉伸运动………………………………………… 18
肌肉离心收缩运动使身体变柔韧…………………………………… 20
柔韧性为何因力量训练而提高……………………………………… 22
通过“拉伸运动 力量训练”的方式进行肌肉拉伸的好处 ……… 24
第 1章 力量训练与拉伸运动具有相辅相成的效果
拉伸运动的工作机理………………………………………… 28
有效进行拉伸运动的要领…………………………………… 30
力量训练的工作机理………………………………………… 32
肌肉向心收缩运动与离心收缩运动………………………… 34
有效进行力量训练的要领…………………………………… 36
拉伸运动与力量训练的共通技巧…………………………… 38
拉伸运动的技巧……………………………………………… 42
以力量训练提高柔韧性的要领……………………………… 44
“拉伸运动 力量训练”的组合训练方法 ………………… 48
第 2章 力量训练 拉伸运动 体干
脊柱周围肌肉的 力量训练 …………………………………… 52
脊柱周围肌肉的 拉伸运动 …………………………………… 54
腹部肌肉的 力量训练 ………………………………………… 56
腹部肌肉的 拉伸运动 ………………………………………… 58

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