吃到自然瘦-全新增订版 本书特色

这本书是已出版的畅销书《吃到自然瘦》的全新增订版。 为邱锦伶独创的“择食养生法”的基础理论，只靠三餐就能帮你解决——水肿、肥胖、长痘、胀气、过敏、失眠、衰老、便秘、上火——等烦恼。无须节食，也不依赖运动，针对自己体质选择该吃的食物，避开不该吃的食物，就能体态窈窕，内脏健康。尤其适合懒人、吃货和厨艺小白。 本书导正正在减肥的你不敢吃的错误观念，吃对食物才是减肥成败的关键。邱锦伶在书中公开了针对现代人通病而设计的4周养生鸡汤食谱和不同体质人的饮食方案，一次示范42款美味又简单的养生瘦身食谱。书中还提供了8个真人实例，贴身采访，看他们咨询过程中的变化，你也能找到自己专属的养生瘦身法。

吃到自然瘦-全新增订版 内容简介

1.新增：邱老师一对一咨询时用的体质分析表；《邱锦伶的瘦身食堂》全部瘦身食谱；手把手教你制定适合自己的瘦身饮食表。 2.180幅高清食谱图，解决三餐吃什么的人生难题。包含消水肿饮品、调体质鸡汤、越吃越瘦的三餐食谱和甜点做法。 3.软精装，四色，可180度平摊，便于翻阅。 4.明星推荐： 老师教会我如何善待身体，如何认识自己，与身体做朋友，给予自己正面能量。让我在面对大量繁复的工作之余，还能保持心情愉悦。——蔡依林 邱老师不只是让我了解了怎么吃，还让我深入地了解了我自己的身体。——舒淇 曾经以为自己很会养生，买了很多养生书籍，再加上报章媒体报道的信息，建立了一套自我健康哲学，直到近几年身体开始走下坡路，都以为是年纪到了的缘故。后来认识了邱老师，重新建立了一套非常严格的“吃的规矩”。慢慢地，身体开始恢复了元气！因此，我想告诉你们，这一切是真的管用！——柴智屏 自我有记忆以来，日子就是在病与痛中徘徊渡过的。从中医看到西医，能试的我都试遍了，身体状况还是时好时坏。努力锻炼自己，却只是稍有一些作用，身体始终不见好转。机缘巧合找到邱老师，做了一些关于饮食营养方面的咨询，本以为对饮食之道已有相当了解的我顿时进入了一个新的领域。我衷心地希望邱老师的这本书也能帮你开启一扇窗，让你在追求健康感到无助的时候，可以找到希望。——朱孝天

吃到自然瘦-全新增订版 目录

入门篇：吃得饱又瘦得了的三餐吃法
一日三餐样表
吃对肉，反而瘦
三餐食材这样选
看完前三节，你可能会有这些疑问
自测篇：邱老师一对一咨询时用的体质分析表
**章 三餐吃饱，自然健康瘦
追求纸片身材？是想老得快点吗！
挨饿时你的身体发生了什么
把优质营养素喂给身体
有时候，吃下去的全是后悔
上班族的文明病，可能是这些食物害的
三餐，一顿都不能少
邱老师的择食入门重点
第二章 七个顽强的恼人小问题，吃对三餐来解决
壹 你*近是不是胖了
水肿型肥胖
消除水肿小妙方：温姜汁
美白祛湿消水肿：红豆茯苓莲子汤
脂肪型肥胖
下半身肥胖
中广型肥胖
下腹部及大腿肥胖
【真人实例：终结肥胖恶梦，女人四十依然可以很美】
邱老师享瘦秘诀
【真人实例：终结肥胖恶梦，不惑熟男也可以健康有型】
邱老师享瘦秘诀
贰 别“痘”了青春
【真人实例︰找回发光肌，重拾自信】
邱老师美肌秘诀
叁 这么努力，只为产一条优质便便
便秘调养要点
【真人实例：搞定腹泻与便秘，每天都有好体力】
拉肚子调养要点
肆 一到夜晚就降临的失眠怪
【真人实例：睡眠质量提高后，人生都变美好了】
睡眠问题调养要点
伍 胃生气，你也气
【真人实例：忌口黄豆制品后，肠胃不再作怪】
胃胀气调养要点
陆 好端端怎么就成了易过敏体质
【真人实例︰摆脱过敏体质后，脾气都变好了】
过敏体质调养要点
柒 会吃的人不显老
【真人实例︰再见！未老先衰的身体】
邱老师抗老秘诀
邱老师择食调理重点
第三章：邱锦伶的瘦身食堂
让做饭变成一件简单的事
周末备一次料，享受一周健康便当
别再“添油加醋”了，食物的原香*香
姜汁酱油做法
温锅冷油中小火，既健康又不会满身油烟味
不同的烹调方式如何正确用油
分量说明
【基础餐】
四款择食鸡汤
**周：制首乌补气鸡汤
第二周：四神茯苓鸡汤
第三周：天麻枸杞鸡汤
第四周：清蔬休养鸡汤
万变不离其宗的五个基础菜式
【肉燥】胡萝卜香菇肉燥
【炖肉】海带马铃薯炖肉
【烧肉】鸡腿烧肉 绿豆芽炒胡萝卜
【肉卷】洋葱胡萝卜肉卷
【炒肉】西蓝花杏鲍菇炒肉片
【升级餐】
在白米饭上玩出新花样

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