6.合理饮茶，百病都怕
7.喝酒要适量，小心“脂肪肝”
8.重视饮食调理，预防亚健康
第六章 勤于运动，让运动赶走亚健康
很多职场员工大部分时间都是坐在办公桌前面对电脑不停地工作，非常缺乏运动，导致许多人患上颈椎病、肩颈痛、骨质疏松等病症，产生头晕、目眩、恶心等亚健康症状，工作效率大大降低。要缓解亚健康状态，适量的运动非常重要。
1.亚健康*爱不运动的人
2.选择*适合自己的运动方式
3.办公室白领运动方案
4.午休时间也要动一动
5.走路健身好处多
6.天天跑步，强筋健骨
7.护颈运动，预防颈椎病
8.运动要适量，过度运动谨防猝死
第七章 放松心情，用阳光心态驱散亚健康的阴霾
对于现代职场员工来说，无处不在的压力和绷得过紧的神经会导致很多心理上的问题，再加之工作、感情上的一些挫折，很容易使人产生自卑、焦虑、烦躁、抑郁等一系列不良情绪和消极心态，而这些正是导致亚健康的重要原因之一。所以，防范亚健康不能忽视心情的调理。
1.笑对一切，保持乐观心态
2.学会放松，常给自己减压
3.控制自己，调节和掌控不良情绪
4.懂得沟通技巧，建立良好的人际关系
5.摒弃抱怨，牢骚太盛伤身体
6.别让嫉妒毒害心灵
7.走出抑郁的“囚笼”
8.心理亚健康状态的调适方法
9.保持心理平衡，警惕心理疾病
第八章 改变习惯，摒弃不良习惯预防亚健康
不良的生活方式和习惯是导致亚健康的重要原因之一，因此注重养成早睡早起、作息规律、饮食科学、情绪平和的良好习惯，是防治亚健康*有效的方法。从现在开始，改掉坏习惯，培养好习惯，呵护身体，关爱健康，改善自己的亚健康状态。
1.早起早睡，精神百倍
2.戒烟戒酒，少盐少油
3.药补不如食补，“药片族”要警惕
4.多喝水更要会喝水，避开喝水的误区
5.电脑一族注意不要久坐
6.中午小睡一会儿，缓解疲劳
7.少吹空调，自然冷暖*利于健康
8.开车一族要学会调养
9.穿着太“时髦”，也会伤身体
10.杜绝*易“短命”的十种生活方式
第九章 综合干预，重视养生保健远离亚健康
亚健康状态涉及范围广泛、成因复杂，却又没有明显的疾病症状，因而也难以有特别好的治疗方法。只有采用多种手段综合干预、综合调理，并结合健康习惯的培养、行为方式的改善、情绪心理的调整及中医养生和保健等，全面系统地进行干预，才能真正改善亚健康的状态。
1.重视养生，健康是养出来的
2.注意控制体重，过胖易成亚健康
3.经常体检，针对身体状况定向调理
4.学点推拿按摩，预防亚健康
5.练习传统保健功法，增强保健效果
6.适当药物调理，缓解亚健康症状

员工亚健康防治手册 作者简介

赵晓东
女，毕业于北京中医药大学，临床医学硕士，北京中医药大学东直门医院副主任医师。发表学术论文近十篇，擅长中西医结合治疗脑血管疾病、失眠、头痛、记忆力减退、高血压、高血脂、高血糖等病症，重视亚健康知识的普及、推广工作。

唐 芹
中华医学会科学普及部主任，社会医学研究员，长期从事医学科普、健康教育的研究与普及宣传工作。

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