健康第一-从健康意识到健康习惯的培养 本书特色

岁月悠悠似水流年，没有了健康的人生何其苦。行为是意识和习惯使然，很多对身体健康不利的意识和习惯支配着人们的日常行为，本书作者参考大量国内外医疗养生资料，对日常生活和工作中已有的对健康的错误认识和做法进行科学分析，告诉你哪些日常习惯对健康不利，又该如何形成科学的健康意识，建立培养科学的健康习惯。这是一本养成良好健康习惯的实用指南，科学又易操作，平时一点一滴的积累，把健康储蓄，把幸福播种，定会有所收获。

健康第一-从健康意识到健康习惯的培养 内容简介

★全国工会系统向全国亿万职工与基层工会推荐的职工健康素养图书！
★ 你爱睡“回笼觉”么？你是否了解运动健身的“十宗罪”？水仙花是否正在您的卧室里盛放？您家铺地毯了吗？您是否和小宠物亲密接触？……如果回答是肯定的，那请您翻开这本书，让它带您拥抱科学健康的行为习惯。
★ 专为上班族量身打造的一本健康手册，从营养、医学、运动、心理等角度梳理出上班族一天24小时的典型健康问题，科学、专业、简单易学的解决方法，极易掌握。
★ 语言简洁易懂，读来犹如友人讲故事娓娓道来。
★ 这不仅仅是一本书，而是一种全新的健康生活理念、提升生活质量的实操指南，附赠每日健康行动清单！
★ 健康就藏在吃、穿、住、思……工作和生活的点点滴滴里，让此书成为你的贴身健康顾问，帮助你塑造健康意识，培养出健康习惯。

健康第一-从健康意识到健康习惯的培养 目录

**章 健康源自意识，没有健康意识就培养不出健康习惯
意识支配行为，健康行为源于健康意识。要培养健康的习惯，首先要有健康意识。只有充分认识到健康的重要性，意识到健康至上的人，才会时时刻刻关注自己的健康，才会把保持健康当作生活的准则，当成一种生活习惯。
1.抛弃错误的健康观，重视健康才有健康
2.健康不可挥霍，生命岂能透支
3.做自身健康的**责任人
4.一切行为都以健康为前提
5.坚决杜绝任何损害健康的行为观念
6.为健康投资，永不贬值
7.让健康成为一种习惯
第二章 重视体检，提高健康意识从体检开始
重视健康就一定不能忘了定期体检，因为定期体检可以让我们全面了解身体的情况，为保持健康提供有效的指导，并有针对性地预防疾病。健康意识强的人，绝不会以任何借口拒绝体检，因为他们知道体检的意义远远大于看病。
1.没病也要去体检
2.体检是了解身体状况的*佳途径
3.一年一次，常规体检不能少
4.有的放矢，专项体检很重要
5.高危人群，定期体检
6.了解体检项目，读懂体检表
7.一般体检注意事项
8.体检后这些情况怎么办
9.为自己建一份健康档案
第三章 科学饮食，胡吃乱喝*伤健康
“民以食为天”，吃是天底下一等一的大事情，因为生命就是靠吃得以延续的。但只有吃得科学、正确，才有利于健康。不问营养、不管科学、暴饮暴食、胡吃海喝，必会有损健康，伤害身体。所以，科学饮食是拥有健康的**步。
1.不吃早饭，*伤身体
2.挑食偏食暴食，健康大忌
3.饮食营养又健康的八条建议
4.蔬菜五种吃法*损营养
5.三餐要定时定量有营养
6.吃也可以“好色”，让餐桌“五彩缤纷”
7.排毒食谱，为你的肠道“洗洗澡”
8.健脾养胃这样吃
9.益脑增智的十种食物
10.补血食物这样吃
11.外出就餐健康禁忌
12.年节聚餐要注意，饮食不当伤身体
13.喝酒太伤身，适度才健康
第四章 规律作息，起居有常促进健康
“一张一弛谓之道”，健康之道，更在于规律作息。“吃得好不如睡得好” “早睡早起，疾病远离”“睡觉好不好，身体*明了”，良好的作息习惯是保障身体健康的重要基础。
1.*有利于健康的生活起居习惯
2.工作重要，休息同样重要
3.杜绝熬夜，吃得好不如睡得好
4.起居有时，调好自己的生物钟
5.打败干扰睡眠的“敌人”
6.营造良好的睡眠环境
7.重视睡姿健康，趴着睡不可取
8.改掉不健康的睡眠习惯
9.挑选枕头床垫有讲究
10.不提倡“回笼觉”
11.过度睡眠也伤身，走出睡眠的误区
12.不妨睡个小午觉
13.闭目养神也是休息
14.找到失眠的根由，走出失眠困扰
15.摆脱失眠的小妙招
第五章 坚持运动，运动是健康的重要保障
生命在于运动，活力在于运动，健康更在于运动，运动是健康的保护神。健康是生命的基础，而运动是健康的保证，要健康，就一定要有运动的好习惯。坚持运动，科学运动，拥抱健康人生。
1.生命在于运动，运动促进健康
2.选择适合自己的运动方式
3.多去户外，不可过分迷恋健身房
4.力量训练，并非人人适合
5.有氧运动过度也伤身

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