力量训练计划 本书特色

这本书以杠铃训练为基础，结合肌肉适应的生理学知识以及训练者不同阶段的需求和训练特点，系统阐述了构成训练计划的要素，以及如何通过调整这些要素为自己的不同阶段、不同目标（包括专项运动）量身定制出实用的训练计划。作者对初级训练计划和中级训练计划的讲解尤为详细，并且这些讲解不是凭空杜撰，而是通过对若干经典训练计划及其变式的分析完成的，深入具体，易于上手，操作性强。

力量训练计划 内容简介

如果你是一个严肃对待训练的人，那么你一定需要制定合身的、科学的训练计划。这本书为你提供了量身定制训练计划所需的一切。

力量训练计划 目录

1 引 言 1 力量训练 3 理论方法 6 有疑问？ 9 2 适应性 13 一般适应综合征 13 解读过度训练 18 影响恢复的因素 22 训练强度和训练量 28 3 力量：运动表现的基础 33 基本概念 33 训练的专项性 39 4 适应背后的生理学 45 肌肉收缩：动作的基础 45 能量代谢：为肌肉供能 48 训练产生的肌肉适应状态 49 神经—肌肉整合：刺激肌肉移动 51 激素：生理适应性的媒介 53 心血管注意事项 56 身体潜力 58 不进则退：停止训练 60 5 训练计划基础 63 重复次数 63 组数 65 组间休息 66 训练频率 67 动作选择 67 动作变式 69 动作顺序 73 动作速度 74 热身 75 拉伸 76 训练日志 77 6 初级训练 79 制订初级训练计划的基础 81 训练计划基本变量 83 力量训练基础模型 88 高等初级训练者 92 特殊人群的初级训练计划制订 100 7 中级训练 105 基本原则 107 得州训练法 115 分割训练模型 148 斯塔尔模型 160 8 高级训练 179 周期化训练的历史 179 高级训练计划简介 180 金字塔模型 184 进二退一模型 201 9 特殊人群 219 女性 219 少年儿童 225 中老年训练者 227 训练者的康复后恢复 237 合著者 241 致 谢 243

力量训练计划 作者简介

马克•瑞比托1983年毕业于美国中西州立大学（Midwestern State University）。他是《力量训练基础》（Starting Strength）、《刻薄的重力先生》（Mean Ol’ Mr. Gravity）、《足够强壮了吗？》（Strong Enough?）和本书的作者。他1978 年投身于健身行业，1984 年成为威奇托福尔斯（Wichita Falls）运动俱乐部的所有者。他是1985年获得美国国家力量与体能协会（National Strength and Conditioning Association）认证的首批教练员之一，并且是第一位放弃证书的教练员。作为极具竞争力的力量举运动员，瑞比托有着10 年的参赛经验，并且指导了很多举重者和运动员，以及成千上万的对提升力量和运动表现感兴趣的人。多年以来，他致力于在全美组织研讨会讨论他的杠铃训练方法。安迪•贝克（Andy Baker）毕业于美国军事大学（American Military University），获得运动与健康科学学位，并在2003年加入美国海军陆战队。2007年，他在休斯敦创办了金伍德力量与体能（Kingwood Strength and Conditioning）训练中心，为运动员和普通大众提供杠铃训练指导，同时为竞技运动员提供计划咨询。安迪不仅是一位拥有超过18年经验的专业教练，同时也是一位竞技力量举运动员，拥有美国国家力量与体能协会、美国举重协会认可的行业最高荣誉。

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