健美运动-雕刻好身材 本书特色

健美是一种适用范围极广的运动方式，通过进行各种负重训练，人体将获得比训练前更好的肌肉状态。本书通过500余幅全彩图片，介绍了什么是健美运动、哪些人适合练健美、人体肌肉的工作原理以及男性和女性的健美动作、训练方法。此外，书中还针对不同训练水平的读者设计了详细的训练计划，从易到难，适合各个阶段的健美爱好者学习。

健美运动-雕刻好身材 内容简介

550余幅全彩图片超详细分步骤图解健美动作，一看就会 结合人体肌肉解剖图，训练部位一目了然 关键动作细节展示，有效避免错误动作并预防运动损伤 根据不同训练阶段设置训练难度，从基础、新手、高级到专业阶段的训练计划，帮助你选择适合自己的训练 18—65岁的人练习健美有以下好处： ·肌肉变得更加强壮，获得更好的运动表现 ·改善外在形象，拥有完美的身材 ·帮助增加或减少体重 ·减缓衰老过程，避免骨质疏松等老年病

健美运动-雕刻好身材 目录

前言

健美运动

健美是什么

哪些人适合练健美？

人体肌肉解剖图

肌肉分类

肌肉的命名

肌肉的起点和止点

肌肉如何运动？

纤维类型

收缩类型

肌肉的工作原理

训练基础

热身

训练中应该使用的重量

男性与女性所接受的训练

训练中的呼吸方法

自由重量还是固定器械

训练动作的先后顺序

有氧运动

拉伸

高级训练：循环周期训练

**个月训练计划

第二、三月训练计划

第四、五月训练

第六个月之后的训练

营养及补剂

参考文献

健美运动-雕刻好身材 作者简介

费利佩·卡尔德隆·西蒙（Felipe Calderón Simón）

保健/心理健康 健身

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