先有氧后力量，重视柔韧性运动 92
什么样的运动是良医 93
特殊人群需要制订运动处方 94
延缓衰老的运动，让你多活十年 95
易行易坚持的运动是走路 95
游泳，很适合肥胖的中老年人 96
每周慢跑一次，阻击消化病 97
练虎戏，养肾就是养命 98
两手托天，气血调和周身畅 99
太极云手，保持心肺好机能 100
放风筝，养目护颈椎 101
“心血管体操”——与山共舞 102
每天压压腿，腿不衰人不老 103
哑铃举一举，肌肉不退化 104
手脚精细运动，激活神经末梢 105
练平衡：防脑衰，防跌倒 106

第5章 控制腰围和体重 送自己一颗“长寿丸”
腰围长一寸，寿命短一截 108
健康腰围是多少 108
5 个习惯导致腰围增加 109
控制腰围的4 个法宝 110
体重超标是很多慢性病的源头 111
“内脏胖”与“体形胖” 111
BMI 正常，健康状况不一定OK 112
体重正常≠体脂量正常 113
内脏脂肪是诱发慢性炎症的帮凶 114
“外瘦内胖”的人警惕代谢病 115
瘦腰好技巧，想瘦就瘦 116
让粗腰变细技巧一：喝水减肥 116
让粗腰变细技巧二：饭前喝汤减食量 117
让粗腰变细技巧三：提高膳食纤维摄入量 118
让粗腰变细技巧四：让脂肪在美食中燃烧 119
让粗腰变细技巧五：控制卡路里的烹饪法 120
瘦身好办法　合理运动 健康饮食 122
制订一份完美的饮食 运动计划 122
不同热量饮食运动计划 123
有氧运动 肌肉锻炼结合计划 128

第6章 80 岁以前不衰老 让老化来得慢一点
抗氧化是**件要对付的事儿 132
提前变老：祸起自由基 132
抗氧化很有效的营养素 133
运动是抗氧化的必要一环 134
富含抗氧化剂的食物名单 135
胡萝卜 防中风的“土人参” 135
芦笋 多种癌症的得力帮手 136
紫甘蓝 抑制炎症，养护关节 137
西蓝花 增强抗损伤抗癌能力 138
金针菇 对抗病毒感染 139
蓝莓 养眼，增强记忆力 140
紫葡萄 阻止健康细胞的癌变 141
猕猴桃 抗衰老的“长生果” 142
紫薯 护血管，抗过敏 143
枸杞子 保肝明目，降脂降糖 144
樱桃 抗炎护心，降尿酸 145
多做小运动，由内而外年轻态 146
拍打 四肢 帮助血管“按摩” 146
搓耳 防耳鸣，稳血压 147
搓脚心 改善血液循环不良 148
腹式 呼吸 增大肺活量易长寿 149
揉腹术 一招能吃能睡能通 150
毛巾操 减缓心脏的衰退 151
旱地 划船操 颈肩无酸痛 152
背部 撞树法 护脊柱，防驼背 153
仿猫 拱腰 腰酸背痛无影踪 154
仿猫打盹 恢复一天好精力 154

第7章 管理好慢性病 别让疾病夺走你的寿命
高血压 156
降压是硬道理 156
高血压患者，劳累“要不得” 156
降压要平稳，太快太慢都不好 156
降压**步：改变“重口味” 157
高钙、高钾、高纤维和高血压的
对抗关系 157
宜吃与忌吃食物 158
特效食谱 159
糖尿病 160
糖尿病≠不能享受甜食 160
魔法厨房，降糖烹调小技巧 160
混合主食，给米饭加点儿“料” 161
蔬菜配主食，使血糖上升趋于缓和 161
喝粥如喝酒，小口饮，边吃菜 162
水果作为加餐吃，不能用果汁替代 163
宜吃与忌吃食物 164
特效食谱 165
高脂血症 166
降低血液黏稠度 166
血脂异常患者饮食安排 16
每日摄取的胆固醇应减少至200 毫克 166
宜吃与忌吃食物 167
特效食谱 168
冠心病 169
正确对待心率减缓 169
多食用富含不饱和脂肪酸的植物油 169
三类人该看“双心门诊” 170
每周2 次鱼，心慌远离你 170
宜吃与忌吃食物 171
特效食谱 172
急性心肌梗死 173
时间就是心肌，时间就是生命 173
有胸痛上医院 173
再急也要呼叫救护车 174
急性心肌梗死的家庭急救方法 174
用胸外心脏按压做心脏停止后的
复苏 175
用心前区叩击法做心跳停止后的
心脏复苏 176
心脏支架什么情况下该做 176

胡大一:90活不过.那是你的错-随书赠送抗雾霾全彩拉页 作者简介

胡大一
卫生部首席健康教育专家
北京大学人民医院主任医师、教授、博士生导师
欧亚科学院院士
国家重点学科心血管内科负责人
国家和首都突出贡献专家，享受国务院政府津贴
现任北京大学人民医院心血管研究所所长、心脏中心主任，首都医科大学心脏病学系主任、心血管疾病研究所所长，北京军区总医院心肺血管中心主任，中华医学会常务理事，中华医学会心血管病分会主任委员，中华医学会北京心血管病分会主任委员，中国医师协会心血管内科医师分会会长，中国老年学会心脑血管疾病专业委员会主任委员，北京医师协会副会长，北京市健康协会理事长。
担任《中华心血管病》杂志总编辑，《美国医学会》杂志（JAMA）中文版执行总编，欧洲《心脏病》杂志国际编委会委员，《中国心血管病研究》杂志总编辑等职务。
获国家科技进步二等奖4项，卫生部和北京市科技进步奖13项，“吴阶平-杨森”医学一等奖，两次获首都突出贡献专家和首都科普先进工作者奖励，2005年获“联合国国际科学与和平周贡献奖”，2006年获“中国医师奖”和首都精神文明奖章。

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