肺是寒邪入侵的**道屏障
未病先防
中医调养方
肩周炎，活血散寒再止痛
风寒湿邪，肩周炎发生的根本原因
未病先防，预防肩周炎的小细节
肩周炎的中医调养方
慢性咽炎，身体欠暖
虚寒型慢性咽炎日趋增多
未病先防
慢性咽炎的中医调养方
- 冠心病，寒冷时节是高发期
寒冷刺激，冠心病易发作
未病先防
中医调养方
- 中风，血管受寒是诱因
寒气，诱发中风
未病先防
中医调养方
- 糖尿病，低体温使糖分不能充分燃烧
低体温使血糖不能充分燃烧
未病先防
中医调养方
运动改善方
胃胀、恶心、呕吐，原来都是寒气在作祟
寒气作祟胃胀气，恶心、呕吐随之而来
排出寒气，症状全消
第四章 保暖祛寒，刻不容缓（）
关注细节，有心就能暖
保暖准则，保护好这六处百寒不侵
头
颈
胸
腰腹
膝盖
足部
千寒易除，一湿难去，但是大众没有除寒的意识
湿寒是怎么形成的
自测体内寒湿情况
怎么有效祛除体内湿寒
穿衣不能少，美暖要兼顾
冬季穿衣怎样又薄又暖
让漂亮的丝巾、围巾为你点缀美丽
再论下半身保暖的重要性
经期保暖，腰腹是关键
稍微出个门，衣服是不是穿少了
你习惯早晨洗澡吗
洗头后你的头发一直是自然风干么
你的衣服符合保暖原则吗？
外套很厚一定保暖吗？
你的毛衣是粗线织的吗？
紧身衣，导致新陈代谢慢
贴身内衣吸汗防潮*关键
选鞋子不能只看尺码和样子
论袜子的重要性
早餐吃了没能量，体温也会减低
什么样的早餐才能提升体温
什么样的早餐加重体寒
理想早餐食谱推荐
是不是一吃热饭或辣菜就大汗淋淋
是不是一天不喝两杯咖啡就提不起精神
一到夏天你是不是就只贪凉食、冷饮
水果蔬菜不断，为何便秘加重
你是不是整个夏季都在喝冰水、冷饮
你的被褥是不是有点潮
夏季地铁、公交空调凉，不要不在意
泡澡要比冲澡好
阳光是个宝，晒晒全身好
论泡脚的重要性
寒从脚下生
热泡脚，气血畅通百寒消
寒湿酸痛，热敷消肿效果好
一学就会的家庭常见热敷法
穴位热敷法
桑拿和汗蒸，排寒又通络
桑拿放松肌肉消疲倦
汗蒸驱寒养容颜
睡前勤梳头，按摩睡得香
一日三梳头 疏通肝经不犯愁
睡前按摩头部
动动身体，气血旺了就能暖
早晨起来拍拍手踢踢腿
拍手法
伸展上肢
踢踢下肢
四肢运动
傍晚走路一万步，增肌有力量
上下班路上快步走，活力自然有
快步走*适合上班族
正确快步走这样做
办公室微运动
颈肩部运动
背部运动
腰腹部运动
腿部运动
下班回到家,垫垫脚做下蹲
下蹲运动
垫脚尖运动
活动手脚，脾胃会暖
手部按摩
脚部按摩
第五章 老祖宗的传家宝，祛寒很见效（）
艾灸暖经脉，*佳的补阳方
艾灸暖体的理论基础
艾灸的常见方法
艾炷灸
隔物灸
艾条灸
经典艾灸暖体方
艾灸神阙穴，温阳*保暖
艾灸三阴交 扶正又培元
畏寒怕冷 艾灸中脘和关元
刮痧通经络，阳气通达百病消
刮痧暖体的理论基础
刮痧的常见方法
刮痧的常用工具
刮痧的操作手法
经典刮痧暖体方
睡前刮刮手与足 安神好眠身体暖
周末刮刮头颈背，颈椎舒坦又拔寒
拔罐拔寒气，寒湿之气一扫光
拔罐暖体的理论基础
拔罐的常见方法
拔罐的常用工具
拔罐的操作手法
经典拔罐暖体方
大椎与风门 预防感冒
“双三” 调经又补血
足浴暖体，家庭轻松DIY
足浴暖体的理论基础
足浴的常见方法
足浴盆的选择
足浴水的讲究
足浴的时间和频率
足浴的方剂选择
经典足浴暖体方
月经延后或量少，足浴驱寒效果好
年龄是秘密 排毒养颜足浴帮
足浴也有七白汤 让你一白遮百丑
第六章 四季饮食吃对口，让身体暖起来
认清食物的寒热
食有五性，寒凉温热平各不同
一学就会，食物寒热巧分辩
一观颜色颜色偏绿，性偏寒；颜色偏红，性偏温
二品其味苦酸食物均偏寒，甜辛食材多偏热
三看生长环境水生植物偏寒，陆上植物偏热
四分季节春秋食物多性热，冬夏食物多性寒
五辨阴阳属性背阴食物偏寒；向阳植物偏热
体寒饮食调养法则
寒性体质必不可少的暖体营养素
体寒的饮食调养法则
辩体质饮食
应时而食
多吃温性水果
零食换成小坚果
-春季升阳，温润祛寒是关键
辛味食物助春阳
韭菜炒鸡蛋
韭菜炒虾仁
多甜少酸防肝旺
红薯山药糙米粥
甜豌豆山药丁
萝卜理气又助阳
五彩萝卜条
玫瑰萝卜汤
夏季护阳养脾气 化湿需健脾
夏季水湿多 ，饮食养生宜健脾利湿
冬瓜
鹌鹑蛋薏米大枣粥
寒凉之食伤脾胃，莲藕南瓜保平安
南瓜小米粥
省苦增辛养肺气
花生豆浆，滋阴润肺
胡萝卜冬瓜丁
秋季润脾肺，抵御寒邪
养阴润肺防秋燥
莲藕糯米
银耳百合莲子羹
少辛多酸 合理进补
山楂
杏仁
养血补中气
红枣小米粥
红酒雪梨
冬季温阳又散寒
冬季养生，养肾为先
温食忌硬
增苦少咸，养心气
羊肉祛寒又暖身，这个冬季不太冷
羊肉萝卜汤
葱爆羊肉
适量吃牛肉，补血补气手脚变暖

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