养好腿和脚.延缓衰老.病不找 本书特色

腿脚好不好，与很多因素有关，其中包括五脏、气血、腿脚的温度等等，五脏中尤其是肾、肝、脾对腿脚的影响*。本书精选了一百多个简易实用的小方法，包括食疗药膳方、药浴方、按摩方、运动方……手把手教您养五脏、补气血、除寒湿、强筋骨，从而养好腿和脚，远离病痛，提高生活质量。本书适用于对中医养生保健感兴趣的读者阅读，尤其是腿脚原本就有不适的读者。

养好腿和脚.延缓衰老.病不找 内容简介

*腿脚好不好，直接影响爸妈们的生活质量。*除了按摩泡脚，你还知道哪些保养推荐的方法？在这本书里找找吧！

养好腿和脚.延缓衰老.病不找 目录

**章　养好腿和脚，百病不来找　1

脚是“树根”，养好根才能“枝繁叶茂” / 2

腿是“树干”，养好干才能健康壮实/ 3

健康的腿脚离不开“铁三角”——肝脾肾的滋养/ 5

气血充足畅通是腿脚强壮的保障/ 6

“寒从脚下生”，腿脚温暖才健康/ 8

人老腿脚先衰，养好腿脚人不老/ 10

灵敏的大脑也需要强健的腿脚护航/ 12



第二章　肾主骨，养好肾，腿脚强健又利索　15

黑色食物补肾强腿脚/ 16

腿脚冷，冬天多吃羊肉助你暖起来/ 18

海鲜让你肾不虚腿脚不软/ 20

泥鳅消腿脚水肿很在行/ 23

鹌鹑是补肾、缓解筋骨酸软症的上品/ 25

坚果当零食，轻轻松松把肾养/ 27

每天泡脚擦穴，可活络腿脚气血/ 30

用脚跟走路，让腿脚“自强” / 32

摩耳小动作，补肾又健腿脚/ 33

补肾强腿脚药浴方/ 35



第三章　灵活的腿脚关节离不开好的肝　39

肝好的人，关节活动才能自如/ 40

多吃绿色食物*养肝/ 42

腿酸，试试牛筋补肝强筋法/ 44

鲈鱼味鲜，养肝强腿脚效更好/ 47

补肝肾、强腰膝怎能少了春韭/ 49

黑芝麻是成就你脚步轻盈的“不老秘方” / 51

枸杞子入膳，养肝健腿脚两不误/ 54

腿脚酸痛，试试中药牛膝入膳疗法/ 56

五加皮，腿脚风寒湿痹就用它/ 58

狗脊是祛风湿、对付足膝软弱的要药/ 60

杜仲健骨强筋壮腰膝/ 62

几种非常值得练习的强肝经、健腿脚的方法/ 65

不生气是*好的补肝强腿法/ 68

补肝强腿脚药浴方/ 69



第四章　强壮发达的肌肉要用脾来滋养　73

走路慢、腿像灌了铅，要吃补脾食物/ 74

粳米补脾养气强肌肉/ 76

山药补脾养腿脚/ 78

小腿肚鼓胀、肠胃“罢工”，试试山楂吧/ 81

鲫鱼强脾补虚可除胀/ 83

肌肉酸痛，赶紧吃几块菠萝/ 85

薏苡仁健脾利湿可消腿肿/ 88

苍术健脾燥湿，可祛风寒湿痹/ 90

黄精入膳，助你肌肉充盈/ 92

敲打脾胃经，脾胃强、腿脚壮/ 95

健脾养胃、强腿脚的药浴方/ 97



第五章　气血充沛、畅通，腿脚无病痛　101

气血不足常腿麻，多吃补气血食物/ 102

常吃牛肉，益气血强筋骨壮肌肉/ 104

鳝鱼补气血、强筋骨功效好/ 107

红酒活血通络，防治女人筋骨痛/ 109

桂圆益气血，防腿脚虚弱无力/ 112

党参补气，让腿脚不衰/ 114

当归补血活血，助养腿脚/ 117

川芎活血行气祛腿脚冷痛/ 119

腿窜着疼，骨碎补畅通气血可止疼/ 122

“补气养血穴”帮你充养气血/ 124

补气养血、活血通络、强腿脚的药浴方/ 127



第六章　祛寒保暖是腿脚健康的保证　131

多吃温热的食物改善脚冷现象/ 132

艾叶泡脚祛寒除湿/ 134

温泉里泡个“逐寒活络汤” / 136

艾熏温通经络，祛除腿脚寒湿/ 138

腿脚迅速回暖有妙招/ 140

祛寒暖脚药浴方/ 143



第七章　强壮腿脚的养生小功法要学会几种　147

“爬楼梯”让腿脚肌肉更强壮/ 148

“跪膝”和“叩膝”让你膝盖无病痛/ 150

常踢小腿肚，腿脚不僵硬/ 152

每天走走路，强身健体腿脚不老/ 154

每天动动脚就能养腿脚/ 156

“养生操”常做，腿脚不衰老/ 159



第八章　药浴让你从此跟病痛说“拜拜”　163

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