星级教练出动 本书特色

拥有十七年健身教学经验，为众多香港艺人如陈小春、张继聪、吴雨霏、余文乐等人设计健身课程，来自香港星级教练Ryan Lee的Muscle Mind健身法，带领你以正确、基本、简单的健身动作，每周只要三天，在家就可进行，循序渐进搭配8周健身课程，只要学会基本动作，避免运动伤害上身，轻松有效练出漂亮身材。

星级教练出动 内容简介

本书为运动、健身图书。作者拥有十七年健身教学经验, 曾为众多香港艺人, 如陈小春、余文乐、张继聪、吴雨霏等人设计健身课程。本书将带来他自创的Muscle Mind健身法, 通过观察、发现惯性运动时错误的出力点, 传递有别以往健身时用力的想法, 更加准确控制以往控制不到的肌肉, 让锻炼更有效率, 带领大家重新学习到健身的乐趣与精髓。通过学习*正确、*基本、*简单的健身动作, 每周只要三天, 循序渐进搭配8周健身课程, 在家就可以轻松有效练出完美身材。

星级教练出动 目录

Part.1 我是如何成为星级教练的 Part.2 运动，从正确观念开始 ＊Muscle Mind是什么？ ＊订下健身目标，不要盲目追求数字 ＊让运动自然成为生活的一部分，而不是刻意去做 ＊Tabata和Muscle Mind的运动方式有什么不同？ ＊如果永远做不到少吃，就别靠节食减肥 ＊认识自己的身体 Part.3 健身运动的超级基本动作 ＊坐姿 ＊站立 ＊背靠墙站立 ＊控制背肌 ＊提肛动作 ＊腹式呼吸法 ＊*难练的蝴蝶袖，拍照时的极瘦诀窍 ＊Stretch伸展动作 Part.4 开始！你也做得到的8周健身计划 ＊健身计划注意事项 ＊Week1 调动身体各肌肉，提醒自己每一组肌肉都要坚守自己的岗位 ＊Week2 已熟悉的动作重新组合，让肌肉习惯动起来的感觉，交叉锻炼 ＊Week3 慢慢可感受到肌力变强，新动作陆续增加，难度也开始增加 ＊Week4 循序渐进来到第四周，运动后站在镜子前，为认真的自己鼓掌 ＊Week5 从不同角度锻炼上半身各处肌肉，程度越提升，塑形也越见效果 ＊Week6 挑战高难度新动作，若肌力不够稳定，可以较低难度动作代替 ＊Week7 难度越提升，开始前后的伸展动作更需要切实做到，避免受伤 ＊Week8 进入*后一周锻炼，恭喜你！运动已经成为你生活的一部分了 Part5．精进再精进，肌力锻炼 ＊静态肌肉锻炼

星级教练出动 作者简介

利国宏Ryan Lee 香港Ryan Lee Fitness私人健身顾问创办人。用累积了17年的专业健身运动知识及对艺术创作的兴趣，将两者结合创作了Rumbbell和它的一群朋友。自2002年开始，为《君子杂志》《milk》等多本潮流杂志撰写健身运动专栏，创立了Muscle Mind独特的健身概念，带着许多明星学生，通过观察、发现惯性运动时错误的使力点，传递有别以往健身时用力的想法，更加准确控制以往控制不到的肌肉，让锻炼更有效率，重新学习到健身的乐趣与精髓。

保健/心理健康 健身

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