睡商:清醒的头脑来自健康的睡眠 节选

第四章 保持清醒和节奏——睡眠对白天的决定性影响
星期天早晨，安娜站在儿子的房间门口，和往常一样，准备叫儿子去吃早饭。安德烈亚斯拉住她的手说：“来，别叫马克斯了，让他睡个懒觉，今天咱俩自己吃吧。”他意识到，自己必须提醒安娜，不要忘了她的承诺，因为上次全家已经说好了。
从周一至周五，马克斯每天早晨不到七点就要出门。学校八点开始上课，有时甚至七点一刻就开始。如果让他自己决定的话，他肯定希望把所有课都挪到九点之后，因为在这之前，他一直都是迷迷糊糊的。九点钟之前，他觉得自己从来都没有真正清醒。一周当中，他总感觉自己每天深更半夜就要起床。①所以，在上个周末全家一起讨论睡眠问题时，他强烈要求，周末不要叫他起床，一定要让他睡够觉。
父母答应了他的要求。但是，在实行新的周末作息时间时，母亲还有些不习惯。
人们在报纸上经常可以看到关于推迟上课时间的讨论，这一建议得到了睡眠专家和心理学家的支持。八点钟准时上课，这种一成不变的做法，违背了学生的生理和心理天性。睡眠专家认为，每天早晨七点多钟把学生拉到课堂，是不合情理的，是一种荒谬的发明。人们把每天早晨的**堂课称作是“零课时”，意思是指，“在这堂课上，学生的学习欲为零，学习记忆力为零”。
因此，越来越多的教育学家和教师也加入了讨论。①他们认为，将固定不变的八点上课，改为具有一定规律、灵活变通的上课时间（但不早于八点），有助于培养孩子健康的睡眠习惯。和过去相比，如今的学生普遍睡得比较晚，年级越高的学生上床时间越晚，因此在*近几年，青少年的平均睡眠时间一直呈现下降的趋势。
但是，从睡眠医学和人体生物学角度看，如果将上学时间一律推迟一小时，改为九点钟上课，也存在一些问题。为什么呢？因为它会对人产生强大的诱惑力，孩子们可以找到成百上千条理由，晚上迟迟不去睡觉。如果早上不用急着起床的话，人们晚上自然不愿早睡。而那些住得离学校很远的学生，早上如何保证准时起床，又是另外一个问题。从各种因素来看，在改革上课时间的问题上，只能采取折中的解决办法。
习惯晚睡晚起的人，其身体对昼夜明暗变化的自然反应能力将会逐渐降低，人体生物钟也会受到影响。除此之外，如果上学时间推迟，将会与常规的上班时间发生矛盾，一家人的作息时间将难以协调。另外，即使每天晚起一小时，在一天当中，人的精力和精神状态仍然会有起伏，平均每隔90至240分钟，人都会经历一次小小的低潮。
现在，安德烈亚斯显得精神头十足，他愉快地吃着早餐，一边喝着咖啡，一边习惯性地翻看着报纸中的房屋租售信息，说：“安娜，你说，咱们今天还继续找房子吗？”
但是，他的太太这时候显然正在想别的事。她的情绪明显不像平时周末那样高涨。“今天？找房子？你知道吗，说实话，上星期我的骨头都累散架了，我们今天休息一天好吗？”

睡商:清醒的头脑来自健康的睡眠 相关资料

人的健康状况在很大程度上是由睡眠决定的，甚至可以说，人的总体健康水平与睡眠密切相关。如果你是一位懂得珍惜健康睡眠的人，那么你定会喜欢这本书。
——睡眠研究先驱艾伦·霍普森教授

睡商:清醒的头脑来自健康的睡眠 作者简介

英戈·费策，医生、睡眠专家，柏林夏里特大学跨学科睡眠研究中心负责人，同时在夏里特大学教授临床医学。现为德国睡眠研究和睡眠医学协会理事，2005年参与主办了世界睡眠医学联合会成立大会。
蒂阿·赫罗尔德（Thea Herold），自由撰稿人、记者，定居柏林，其有关艺术的论文曾获巴登一符腾堡艺术基金会授予的卡尔·爱因斯坦奖。现在柏林艺术学院教授艺术新闻，同时玫读文学创作。

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