经典普拉提动作综合指南 本书特色

《肌肉训练完全图解：经典普拉提动作综合指南》通过460幅真人模特演示、肌肉解剖图及3D图解相结合的方式，详细分解了22种经典普拉提训练动作、47种超越经典的普拉提训练动作以及12个针对不同部位和不同训练目标的专项动作，帮助练习者达到改善身体姿态、骨盆及脊柱姿势，提升肌肉力量和控制，再现完美腰腹曲线等多重效果。《肌肉训练完全图解：经典普拉提动作综合指南》中的每个动作都有zui佳锻炼部位、锻炼目标、级别、益处、避免事项、专家建议、正确做法、变化练习、目标肌肉及辅助肌肉部位列表小贴士作为辅助材料。

经典普拉提动作综合指南 内容简介

美国知名普拉提教练潜心打造“源于经典”“超越经典”普拉提训练教程！ 460幅真人演示详细分解动作、专业动作肌肉解剖图及3D图解 改善身体姿态和肌肉力量与控制的69个健身训练 再现完美腰腹曲线，提升个人气质，改善骨盆及脊柱姿势的训练计划 全面的专家提示 每个肌肉训练动作都包括：zui佳锻炼部位、锻炼目标、级别、益处、避免事项、专家建议、正确做法、变化练习、目标肌肉及辅助肌肉部位列表。 ·22种经典普拉提训练 提炼普拉提创始人核心训练精华，回归生活，帮助各年龄段锻炼者感知和重塑自己的外在身体形态和内在肌肉力量与稳定性。 ·47种超越经典的普拉提训练 在经典普拉提训练的基础上，借鉴融合瑜伽、核心训练及力量训练动作，进一步强化核心肌群，加深腰腹部肌肉锻炼，强壮骨盆及脊柱。 ·12项专项训练 针对腿部、臀部和核心肌群等不同部位、以减脂、塑形和拉伸等不同需求为目标而设计的高效训练计划。 ·普拉提训练核心理念：动作质量永远比数量更重要。牢记六大原则：向中对齐、克制、流畅、呼吸、精准和专注。任何人都只需要一张垫子就可进行普拉提训练，困难的是能否每天留出一小段训练的时间。合理的饮食对于训练效果和训练状态至关重要。
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经典普拉提动作综合指南 目录

健身训练………………………………………………………………………………… 6 普拉提训练原则…………………………………………………………………………　8 普拉提匀称腹肌…………………………………………………………………………　12 家庭普拉提………………………………………………………………………………　14 普拉提和营养……………………………………………………………………………　18 人体构造…………………………………………………………………………………　22 经典普拉提训练　………………………………………………………………………　24 百拍Ⅰ……………………………………………………………………………………　26 百拍Ⅱ……………………………………………………………………………………　28 卷曲上提…………………………………………………………………………………　30 翻滚………………………………………………………………………………………　32 单腿画圈…………………………………………………………………………………　34 滚球式……………………………………………………………………………………　36 单腿伸展…………………………………………………………………………………　38 双腿伸展…………………………………………………………………………………　40 脊椎前伸…………………………………………………………………………………　42 螺旋运动…………………………………………………………………………………　44 拉锯………………………………………………………………………………………　46 引颈前伸…………………………………………………………………………………　48 空中剪刀…………………………………………………………………………………　50 肩膀架桥…………………………………………………………………………………　52 侧面踢腿…………………………………………………………………………………　54 V　形悬体预备式 …………………………………………………………………………　56 T　式大挑战预备式 ………………………………………………………………………　58 俯身游泳…………………………………………………………………………………　60 单腿前拉…………………………………………………………………………………　62 跪姿侧踢…………………………………………………………………………………　64 侧弯………………………………………………………………………………………　66 上推………………………………………………………………………………………　68 超越经典普拉提训练　…………………………………………………………………　70 猫伸展式…………………………………………………………………………………　72 婴儿式……………………………………………………………………………………　74 指示犬式…………………………………………………………………………………　76 神猴行走式………………………………………………………………………………　78 低平板支撑………………………………………………………………………………　80 从低平板支撑向高平板支撑变换………………………………………………………　82 派克式高平板支撑………………………………………………………………………　84 低侧板式…………………………………………………………………………………　86 高侧板式…………………………………………………………………………………　88 超人式……………………………………………………………………………………　90 背部燃烧器………………………………………………………………………………　92 蛙泳式……………………………………………………………………………………　94 钟摆脚跟…………………………………………………………………………………　96 单腿坠击…………………………………………………………………………………　98 双腿坠击………………………………………………………………………………　100 双腿屈伸………………………………………………………………………………　102 基础卷腹………………………………………………………………………………　104 普拉提8　式 ……………………………………………………………………………　106 C　形曲线双臂交叉 ……………………………………………………………………　108 普拉提球桌面架桥……………………………………………………………………　110 背贴地面三角前行……………………………………………………………………　112 高架桥落腿……………………………………………………………………………　114 腰围战士………………………………………………………………………………　116 单车转体扭腰…………………………………………………………………………　118 十字交叉………………………………………………………………………………　120 单腿脚跟轻拍…………………………………………………………………………　122 普拉提球脚跟轻拍……………………………………………………………………　124 双腿脚跟轻拍…………………………………………………………………………　126 蛙式……………………………………………………………………………………　128 单腿臀部抬升…………………………………………………………………………　130 侧抬腿系列……………………………………………………………………………　132 侧卧直腿画圈…………………………………………………………………………　134 侧卧双腿抬升…………………………………………………………………………　136 普拉提球侧卧大腿内侧运动…………………………………………………………　138 双脚宽距半蹲…………………………………………………………………………　140 站姿腿伸展……………………………………………………………………………　142 三头肌后抬……………………………………………………………………………　144 三头肌俯卧撑…………………………………………………………………………　146 臂屈伸…………………………………………………………………………………　148 飞鸟式…………………………………………………………………………………　150 背肌伸展………………………………………………………………………………　152 反向拥抱………………………………………………………………………………　154 肩上推举………………………………………………………………………………　156 肩部高抬………………………………………………………………………………　158 芭蕾舞二头肌…………………………………………………………………………　160 拉链式…………………………………………………………………………………　162 基础二头肌屈接………………………………………………………………………　164 练习　…………………………………………………………………………………　166 经典普拉提Ⅰ…………………………………………………………………………　168 经典普拉提Ⅱ…………………………………………………………………………　168 高级核心肌群运动Ⅰ…………………………………………………………………　170 高级核心肌群运动Ⅱ…………………………………………………………………　170 侧卧锻炼………………………………………………………………………………　172 锻炼腿部与核心肌群连接部位………………………………………………………　172 腿部锻炼………………………………………………………………………………　174 手臂增强锻炼…………………………………………………………………………　174 脊柱召唤………………………………………………………………………………　176 背部基础锻炼…………………………………………………………………………　176 锻炼目标：臀部………………………………………………………………………　178 拉伸身体极限…………………………………………………………………………　178 小结……………………………………………………………………………………　180 索引……………………………………………………………………………………　182 图标索引………………………………………………………………………………　186 关于作者/　致谢 ………………………………………………………………………　190

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