99招教您迎战衰老 本书特色

"老是一种自然过程，不是疾病。它导致的一些负面表现是可以预防的。我写这本书是为了给你们一些建议，让你们可以通过一些简单的练习，保持生活状态，不被年龄与健康干扰。希望你们不要总是坐在家中，而要多运动。 本书中推荐的一些练习可以： 缓解关节炎；提高心血管功能；预防骨质疏松；提高肌肉力量；刺激平衡能力；改善关节硬化；改善认知能力，如记忆力与注意力；保护关节，如膝盖、髋部与手；缓解更年期的一些表现；减少身体疼痛。

99招教您迎战衰老 目录

介绍
【骨骼】
1. 了解骨骼老化的真相
2. 运动刺激骨骼密度
3. 耐力练习强化骨骼
4. 跳跃练习强化骨骼
5. 预防关节炎
6. 运动缓解关节炎症状
7. 咨询理疗师
8. 保持骨骼健康的锻炼计划
【肌肉】
9. 了解肌肉老化的真相
10. 静止运动练习
11. 动态运动练习
12. 跳跃运动增强肌力
13. 手部练习
14. 预防小便失禁
15. 运动预防、治疗小便失禁
16. 保持肌肉健康的锻炼计划
【灵活性】
17. 影响灵活性的元素
18. 治疗关节肿大
19. 辨认运动中的不同感觉
20. 增加柔韧性的练习
21. 不同姿势，提高灵活性
22. 改善关节灵活性的锻炼计划
【平衡感】
23. 了解平衡感退化的真相
24. 平衡感控制的三阶段
25. 平衡感涉及的4 感
26. 恰当地使用保护反应
27. 预防衰落与后果
28. 询问劳动疗法师
29. 不同走路辅助工具的特点
30. 计算你的摔倒风险
31. 放松脚部肌肉，提高平衡力
32. 静止平衡练习
33. 动态平衡练习
34. 提高关键关节的灵活性与力量
35. 利用运动电子游戏刺激平衡感
36. 提高平衡感的锻炼计划
【呼吸、嗓子与心血管健康】
37. 了解心脏与呼吸系统的老化真相
38. 呼吸练习
39. 保护嗓子
40. 嗓子练习
41. 唱歌
42. 询问正音师
43. 了解有氧活动的益处
44. 听从世界卫生组织关于运动的建议
45. 遵守*小努力原则
46. 持续做有氧运动
47. 无氧运动训练
48. 判断一项运动的强度
49. 询问运动理疗师
【大脑与认知能力】
50. 绕过大脑老化
51. 了解几项主要认知能力
52. 刺激认知潜能
53. 保护程序记忆
54. 用电子游戏刺激认知
55. 减少认知能力损失的风险
56. 玩桌游
57. 学外语
58. 学乐器
59. 询问神经心理科医生
【虚弱状态】
60. 预防虚弱
61. 测量你的虚弱程度
62. 询问老年科医生
63. 询问社工
64. 改善虚弱状态的锻炼计划
【生活质量】
65. 保证独立
66. 测量你的独立程度
67. 更好的睡眠
68. 跟踪疼痛程度的发展
69. 治疗身体的疼痛
70. 了解听力问题
71. 恰当的理解疲劳
72. 对抗孤独感
73. 询问心理医生
74. 提高抗压性
75. 照顾宠物
76. 多出门
77. 对抗肥胖
78. 了解加拿大饮食指南
79. 对抗营养不良
80. 询问营养师
81. 思考
82. 多笑
【体育活动】
83. 保持运动
84. 运动时减少受伤风险
85. 走路
86. 走路时变化难度
87. 参加走路俱乐部
88. 越野行走
89. 泳池里的运动
90. 用泳池舒缓关节疼痛
91. 跳舞
92. 骑自行车
93. 动感单车
94. 跑步
95. 跑步前的准备
96. 跑步的技巧
97. 练习瑜伽
98. 练习普拉提斯
99. 练习太极拳
【针对练习】
脖子与背部
肩膀
髋关节
膝盖
手与手腕
脚与脚踝
快速
放松
活动
运动
【结束语】

99招教您迎战衰老 作者简介

Denis Fortier：加拿大理疗师，Sainte-Justine 大学医疗中心临床医生，加拿大谢布鲁克大学再适应训练讲师，曾执教于蒙特利尔大学，是魁北克理疗师协会成员。著有“为了你的健康，学一学站与坐”。 吕俊君，毕业于厦门大学法国语言文学系，后赴法国留学六年，获埃克斯-马赛大学硕士文凭。有数部译作即将出版。

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