再见吧,烟瘾君 本书特色

      据who统计，目前全球约有11亿吸烟者，其中中国吸烟人数占世界总吸烟人数的近30%，排名**。很多人三番五次地尝试过戒烟，都终究抵不住尼古丁的诱惑而放弃，烟民们很困惑，到底怎样才能远离香烟呢？戒烟究竟需要多长时间？有没有有效的方法？       要解决问题，首先要认真地剖析问题。很多人认为吸烟能让人让兴奋，能扩大自己的社交圈，能在受伤的时候给人抚慰，有利于问题的解决和解压。其实，揭开烟瘾难戒的种种现象之后，我们发现，本质上，抽烟并不能真正改变什么。       烟瘾之所以让想戒的人有戒不掉的恐惧感，是因为人的依赖路径在起作用。这种依赖分为心里依赖是和生理依赖。       通常人们的吸烟方式是点燃吸入，而且需要用嘴巴“嘬”，这个动作本身代表着“满足”、“幸福”、“安全感”等积极的情绪。因此吸烟而形成随时随地可以携带的心理保护。香烟中的尼古丁是导致依赖成瘾的主要物质。尼古丁成瘾的秘密主要在于奖赏效应和多巴胺。位于中脑边缘系统中的多巴胺奖赏回路与药物依赖的关系*为密切，尼古丁会激活大脑中的尼古丁乙酰胆碱受体，促使大脑分泌多巴胺，让人产生愉悦感。尼古丁的半衰期为2~3小时，吸烟者需要补充新的尼古丁来维持他们的“愉悦感”。这样不断地循环下去，就形成了难易戒掉的瘾症。事实上在成瘾之后，尼古丁带来的愉悦感非常有限，吸烟者实际上只是为了避免戒断症状的不适才继续吸烟的。明白了这两点，就能解开困惑，抛弃恐惧。《再见吧，烟瘾君》一书中，肖恩·沃德把自己的戒烟过程中所遇到的困难、挫折、情绪和身心变化做了全纪录，并针对每一个时间段所遇到的障碍，提出了具体的解决办法。本书不仅是一本全程戒烟指导书，更是一本能给人带来勇气的能量书。       别犹豫，开始吧！

再见吧,烟瘾君 内容简介

本书分为新的戒烟计划、*难熬的三天、戒烟计划实施的三周、八周的时间意义、终极测试、戒烟后的一年6章, 主要包括: 失败的戒烟经历、囚徒困境、重新拿回生活的控制权、掐灭*后一支烟等。

再见吧,烟瘾君 目录

第1章新的戒烟计划失败的戒烟经历 囚徒困境 烟民们的神逻辑 重新拿回生活的控制权 掐灭*后一支烟 第2章*难熬的三天意志力为什么会叛变 与另一个自己较量 一场实实在在的消耗战 第3章戒烟计划实施的三周长长隧道中的**缕光 完成了一周不抽烟的壮举 找一个聚集地 第4章八周的时间意义心理上的不适 不与烟瘾君为敌 戒断反应 选择一个成功标志日 如何不让自己干蠢事 *后一个糟糕的日子 此刻的想法 牢记你的目标 第5章终极测试10周是一个很了不起的成就 两个重要的认识 给自己设定24小时的冷静期 做冥想练习 宁静的意识 第6章戒烟后的一年你靠什么说服自己 以简单的方法解决复杂的问题 精神与身体的互助 从自己的决定中发现快乐 提防心魔的小伎俩 减少吸烟数量是个陷阱 如何面对负能量 不可思议的改变 卸载你的戒烟程序  附录可以替代吸烟的21件疯狂小事 当你**次戒烟失败时你该做些什么

再见吧,烟瘾君 相关资料

网友试读： 蚂蜂窝@ “读完这本书只是一个开始，把这本书运用到戒烟的过程中才是真正的改变。” 辛步拉@ “不少人都想把烟戒掉，有的人也努力尝试你过，好几次，但遗憾的是找不到好方法。方法对了，努力才变得有意义。” 才子望江南 @ “这是一本值得推荐的自我提升类好书，解答了大多数戒烟人经常遇到的问题。” 不安生@  “作者把自己的经历写出来，提炼出一本指导性的日记指南，推荐给每一个想成功的戒烟的人阅读。” 你是谁的水@ “香烟真是垃圾和多余的，打算彻底戒了它！刚读了两章，看了有趣又有能量的漫画插图，勇气一下子就来了。” 灰机的飞@ “这本书是一面镜子，在你狂躁、失控、绝望、愤怒、埋怨或放弃的时候，看一看是哪个环节出了错误，这是一次自我检阅的旅程，也是一个重来一次的机会。” 白丁@ “不想过被一根燃烧的棍子指挥的生活了，再见吧，再见吧，烟瘾君！小伙伴们，赶紧来监督我吧！

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