乐跑宝典-跑步完全手册-第2版 本书特色

跑步是全世界简单流行的健身方式之一，全球有数百万跑步爱好者常年坚持这项运动。跑步也是有很多知识需要了解的，本书从什么样的人适合跑步开始，全面介绍了如何去跑步、需要哪些装备、跑步有哪些风格与类型等跑者需要知道的问题，还涉及跑步所需的营养学、生理学和运动伤病知识，并给出了适合不同水平跑者的中长跑和马拉松训练计划。无论你是刚开始有跑步想法的人士还是一名有经验的跑者，都建议你来读一读这本书。

乐跑宝典-跑步完全手册-第2版 内容简介

从休闲跑、5公里、10公里到半程和全程马拉松，英国皇家陆战队前体能教练教你应对各种状况下的跑步问题。 从跑步装备、能量与营养、跑步准备、训练计划、交叉训练、体能训练，到参赛以及伤病恢复，涵盖跑步的方方面面。 详细实用的5公里、10公里、半程马拉松、全程马拉松训练计划。 紧密结合跑者心理，帮助读者建立跑步目标，确定动力来源，克服拖延懈怠心理，养成跑步习惯。 女性以及老年读者也可以从中了解针对性的建议。 

乐跑宝典-跑步完全手册-第2版 目录

引言关于跑步　10每个人都应该跑步　12第1章　跑步分类　19赤足跑　19第2章　如何开始跑步如何开始跑步：一个人跑、两个人跑，还是一群人跑　24安全须知　25做什么样的训练，在哪儿训练　27什么时间跑步好　28是早上跑步、中午跑步还是傍晚跑步　30跑步机　32第3章　跑步装备跑鞋的分类　38选择适合自己的鞋　40下半身穿什么　44上半身穿什么　46保温措施　47特别装备　49第4章　如何跑步训练和跑步技巧指导　56节　奏　57常见的跑姿问题　58哪种跑法更好　60尝试赤足跑和前脚掌跑法　62第5章　能量系统3套能量系统　66中央控制器理论　68第6章　营养与补水平衡饮食　72血糖指数　78补　品　79补　水　80第7章动力和目标smart训练　86动　力　87缺乏动力　89缺少进步　91第8章　热身和放松为什么要热身　94动态拉伸　96常规热身范例　97放　松　98常规拉伸　100第9章　训练计划入门者6周训练计划　1085千米训练计划　10810周10千米训练计划　1091　0 千米路跑到1 6 千米越野跑训练计划　11012周半程马拉松训练计划　11116周全程马拉松训练计划　112拟定你自己的训练计划　113心率训练　116第10章　交叉训练跑者的交叉训练　120第11章　体能和训练腿部训练　124后背部训练　132躯干／腹部训练　134倒着跑　142伤病预防　143跑步伤病预防基础训练计划　144第12章　马拉松比赛“撞　墙”　150出国跑步　152训　练　153第13章　短跑分阶段的完美技术　156短跑技巧操练　158一般的短跑健身操练　160增强式训练　162短跑选手的举重训练　166额外训练　169第14　章女性与跑步女性服装和跑鞋　172运动内衣　174女性健康　176孕期跑步注意事项　178儿童与跑步　180老年人与跑步　181第15章　伤病与恢复跑者的常见伤病　184过度训练　187医疗建议　188其他跑步伤病　190

乐跑宝典-跑步完全手册-第2版 作者简介

肖恩·勒维尔，曾任英国皇家海军陆战队体能教练，他在14岁的时候获得了全郡400米冠军，16岁的时候代表英国西南地区参加高中越野锦标赛，在英国皇家海军陆战队服役时参加了联合服务越野联赛，还代表英国皇家海军参加了水陆铁人两项赛。他是一名知名的私人教练、体育模特，同时为《独立报》《男士健身》《男士健康》《男士跑步》和《跑者世界》多家报刊杂志撰稿。

保健/心理健康 健身

在线阅读