哑铃健身终极指南-(全彩图解版)
哑铃健身终极指南-(全彩图解版)作者:保罗.柯林斯 开 本:32开 书号ISBN:9787115430403 定价:68.0 出版时间:2016-09-01 出版社:人民邮电出版社 |
哑铃健身终极指南-(全彩图解版) 本书特色
《哑铃健身终极指南(全彩图解版)》由澳大利亚国家队体能教练写作,从执教职业运动员的亲身实践中总结经验,突破了传统的固定和静态动作的哑铃训练模式,推出了一套经过实践检验真正提升使用者体能、功能和力量的3段式动感哑铃训练系统。《哑铃健身终极指南(全彩图解版)》书中的这套系统通过提高腹部、手臂、背部、胸部、腿部等的肌肉力量、协调性和爆发力,旨在改善日常生活方式和运动模式,使你的身体更强壮、更健美、更具力量。
哑铃健身终极指南-(全彩图解版) 内容简介
澳大利亚奥运会和残奥会游泳团队,世界运动员和团队的私人教练,荣获澳大利亚“健身教练奖”,被业内人士称为“教练的教练”的保罗·柯林斯 通过490幅专业教练实拍超细致动作步骤,帮你发挥哑铃的强大功能! 哑铃还能怎么玩儿? 保罗·柯林斯的3段式动感哑铃训练系统 经过运动员检验,全面突破传统哑铃静态和固定的动作 ·阶段1体能训练 ·阶段2功能训练 ·阶段3力量训练 全面提升运动知觉、核心稳定、协调力、控制力、爆发力和速度 关于本书 ·超细致专业步骤图解:澳大利亚国家队体能教练亲自示范,490幅高清彩色照片配合详细步骤解说,在家就能轻松自学。 ·创新性训练系统:采用“体能—功能—力量” 3段式动感哑铃训练方法,提高腹部、手臂、背部、胸部、腿部等的肌肉力量、协调性和爆发力。 ·科学体能训练计划: 专业教练专属设置20周体能训练计划,达成提高肌肉强度、重塑体形和实现zui佳运动表现三大目标。
哑铃健身终极指南-(全彩图解版) 目录
关于作者………………………………………………………………………………… 4body coach? 寄语 …………………………………………………………………… 5第1 章 3 段式动感哑铃训练系统…………………………………………………… 7第2 章哑铃训练准备工作……………………………………………………… 16第3 章第1 阶段:体能训练…………………………………………………… 31腹肌和核心肌 …………………………………………………………… 33臂膀 ……………………………………………………………………… 57肱二头肌 ……………………………………………………………… 57肱三头肌 ……………………………………………………………… 81背部 ……………………………………………………………………… 95胸部 ……………………………………………………………………… 108腿部练习 ………………………………………………………………… 119硬举 …………………………………………………………………… 120弓步 …………………………………………………………………… 126下蹲 …………………………………………………………………… 138小腿 …………………………………………………………………… 150肩膀 ……………………………………………………………………… 156第4 章第2 阶段:功能训练…………………………………………………… 171第5 章第3 阶段:力量训练…………………………………………………… 201第6 章壶铃训练 ………………………………………………………………… 236第7 章计划设计 ………………………………………………………………… 252照片和插图引用说明………………………………………………………………… 264
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