睡眠:享受完美睡眠的52条黄金准则 本书特色

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《睡眠》：生活52招。
睡眠让你更轻松，还是更疲倦？
书中我提出了许多久经考验并行之有效的睡眠问题解决办法，实现优质睡眠的过程也许只需要一周，也许要持续几个月，但不要半途而废。慢慢地，在你意识到之前，你就已经拥有了良好的睡眠，在起床后感觉神清气爽，并且能在新的一天一直保持清醒的头脑。
——作者：[英]克伦·威廉森
让你的卧室变成真正的睡眠场所
睡眠的阶段 睡着之后，我们的身体在做什么呢？
和压力说拜拜 这里有帮你安神的办法，让你晚上不再为琐事烦恼。
揭秘安眠药 安眠药真的是通往高效睡眠的捷径吗？
饮食改善睡眠 什么时候开始进餐以及吃些什么东西，都会影响到睡眠质量。
保持运动 有规律的运动可以帮助你更迅速地入睡，并且睡得更好。
好床睡好觉 你睡的是软床还是硬床？是不是该换个新床了？
拒绝噪音 噪音非常烦人，卧室的隔音问题是绝对不能忽视的。
卧室好风水 从风水这个角度人手，你能学到一些关于睡眠的窍门。
音乐之声 听着音乐，从鲸鱼音乐到莫扎特的名曲，你会悄然睡去……
香料的魔力 如果你认为香料只能用来为菜点增加香味，那你就错了……
享受梦境 你可以学会控制梦，用梦缓解压力，甚至解决问题。
起床运动 这些简单的动作能让你真正清醒过来，精神焕发，开始崭新的一天。
亚马逊生活类经典畅销书，风靡全球的**睡眠枕边书，通往优质睡眠的根本解决之道。

睡眠:享受完美睡眠的52条黄金准则 内容简介

《睡眠》是克伦·威廉森20多年睡眠健康研究的集大成者，出版之后在欧美引起极大轰动，全球累计销量数百万册，被读者誉为“**睡眠枕边书”。
作者的基本观点是，解决睡眠不佳和失眠的关键在于找到导致这一问题的。原因，如压力过大。饮食不良，作息混乱等，之后再有针对性地稍稍改变一下生活方式，就能使你的卧室变成真正的睡眠场所，让你更舒服、更健康、更灵敏，并且充满活力和幸福感。

睡眠:享受完美睡眠的52条黄金准则睡眠:享受完美睡眠的52条黄金准则 前言

一般来说，你都不会对睡眠这件事特别地留意，除非你的睡眠已经成为一个问题，并且严重到让你想要用什么办法来解决它。
你会感觉自己很容易犯困，说着话都能睡着；或者精神无法较长时间地集中，过不了一会儿——哪怕仅仅一个电视广告的时间——也会走神；或者当你又一次把茶叶泡在冷水里，才想起这好像是本周第四次犯同样的错误了。
甚至人们会经常对你说，“你怎么看起来这么无精打采？好像经常熬夜一样”，“你不像过去那样有精神了”，或者，“要是你不想办法治好你那经常打瞌睡的毛病，你就别再来找我”——但是，通常只有在这些症状出现之后，你才会下定决心要想办法解决它。
我遇到过很多睡眠不足的人，在睡眠不足的情况下他们好像变了一个人似的。那些高层决策工作让他们忙得不知道早餐该吃什么，当他们发现自己*喜欢吃的零食吃完了的时候，也很少有什么反应。干劲十足的人为了拿**，连自己姓什么大概都能忘记。然而，大多数情况下，病人都能走出这个低潮阶段，完整地回到自己以前良好的状态。

睡眠:享受完美睡眠的52条黄金准则 目录

1 睡眠的阶段
轻度睡眠阶段
中度睡眠阶段
深度睡眠阶段
眼睛快速运动的睡眠阶段

2 神奇的生物钟
生物钟的魔力
下午打盹谁的错
光线是个情报员
生物钟的妙用

3 快还是慢
生物钟有快慢
生物钟与工作匹配吗
温柔对待生物钟

4 睡眠不足
记忆力衰退
事故频繁发生
白细胞减少
加速衰老
让人发胖
引发高血压
患糖尿病的危险

5 每天睡多久
睡眠时间与睡眠量
女性比男性多20分钟
年龄越大，睡眠越少
提前15分钟睡觉
削减睡眠的好处
随时疲劳症的疗法

6 痛苦的失眠夜
失眠是什么
睡眠问题的诱因
你是哪一类失眠者

7 建立睡眠规律
养成习惯
限制睡眠
*佳的上床时间
躺着不如起来
亮光治疗法

8 提神性物质
咖啡因
减少咖啡因的办法
酒精
减少酒精用量彝尼古丁
戒烟的提示

9 打鼾的病因
你的体重超标吗
你吸烟或喝酒吗
你是在用嘴呼吸吗
你的鼻腔道太窄吗
你是仰着睡觉吗

10 压力导致失眠
工作压力大
超负荷的忙碌
失眠出现了
睡眠质量差
男性更易受压力影响

11 孕期睡眠
前3个月
4-6个月
7-9个月
孕期睡眠策略

12 不安腿综合征
什么是不安腿综合征
哪类人容易得此症

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