你可以睡得更好 本书特色

　　亚健康的表现之一就是常常失眠，睡不好，精神就差，长期失眠还会导致记忆力下降、精神萎靡、浑身无力等。失眠人群有苦难言，采用西医治疗效果也不明显。他们急需解脱又没有有效的治疗手段，其实，失眠完全可以通过养生手段调节。本书就是帮助读者通过生活调节来免除失眠的困扰。 　　本书针对各种失眠进行分析，让读者了解失眠的心理原因和身体因素，进而为不同的失眠症患者提供了适当的方法，针灸、按摩、艾灸、饮食、心情等无一不是作者的心血和经验。

你可以睡得更好 内容简介

　　1.分类准确：要想治疗失眠症，必须先了解自己属于那一类，本书对失眠症准确地分类，让读者可以针对自己的情况选择恰当的治疗手段。 　　2.简单实用：没有特殊的药物、特殊的器械，更不需要什么特别的方法，只是一些生活中常见的手段就可以达到改善睡眠的目的，**算得上简单、实用。 　　3.理论经典：在失眠症的研究方面，中医、西医各有所长，我们这本书则是取两家之所长，各取其利，以便让读者得到*有用的知识。 　　4.名家撰稿：我们请到了一线医学专家为我们编撰稿件，内容可信，对读者负责。

你可以睡得更好 目录

part 1你了解睡眠吗 / 什么是睡眠 优质睡眠能带来哪些好处 正常睡眠的时相有哪些 睡眠时间因人而异 睡眠的神经机制 睡眠的自律特性 睡眠与五脏六腑的关系 睡眠过程中人体生理方面的变化 人为什么会做梦 远离不良睡眠习惯 part 2你的睡眠正常吗 / 病态睡眠的表现 睡不好觉时的体征特点 睡眠过程中的非正常现象 衡量睡眠质量的标准 睡不着就是失眠吗 哪些因素会引起失眠变化 失眠需要看医生吗 part 3小细节透出的失眠大隐患 / 早醒 入睡困难 醒后不易入睡 浅睡 睡眠时间不足 睡眠-觉醒节律紊乱 part 4你患有哪种类型的失眠症 / 生理性失眠 抑郁性失眠 学得性失眠 心因性失眠 假性失眠 焦虑性失眠 心脾两虚型和肝郁化火型失眠 心虚胆怯型、肝郁血虚型和阴虚火旺型失眠 心肾不交型、肝胆两虚型和心肝火旺型失眠 痰热内扰型、胃气不和型和瘀血阻络型失眠 part 5及早检查，确定失眠原因 / 哪些人*需进行失眠检查 血常规、血电解质、血糖、尿素氮 心电图、腹部b超 胸透 神经心理学检查 脑电图、脑电地形图检查 颅脑ct检查 part 6失眠是生理与心理疾病的信号 / 抑郁等神经官能症 快速衰老 神经衰弱 精神分裂 慢性疲劳综合征 考前焦虑 part 7积极治疗，摆脱失眠的困扰 / 顺应生物钟是提高睡眠质量的关键之一 用积极放松的心态战胜失眠 心理疗法对付失眠 part 8用药只是治疗失眠的辅助方法 / 治疗失眠因人用药 盲目用药易成瘾 中药调理：补虚、安神与清热 睡前不要服用大量药剂 正确服用中药汤剂 用药期间监测药物不良反应 辅助治疗失眠的中药及汤剂 part 9饮食助眠，远离夜不成眠 / 认识有助睡眠的营养元素 烹饪方式以蒸煮为主 夏季失眠宜吃酸 秋冬进补调理睡眠障碍 晚餐*好七分饱 晚餐进食时间也会影响睡眠质量 睡前不宜多饮水 少量饮酒可以催眠 远离刺激性食物 餐桌上的“助眠药” part 10动一动，睡眠更健康 / 不宜或慎做运动的群体 睡前宜做有氧运动 阴雨天也要运动 长假过后加强运动 保持低强度运动量 户外运动须适量 有助于改善睡眠的运动 part 11欲睡好觉，先养好“心” / 自我检测睡眠质量 失眠面前从容应对 不要强迫自己入眠 用想象脱敏法放松助眠 用催眠音乐帮助入眠 以调息法防治失眠 以调神法防治失眠 以情胜情法治疗失眠 以自我暗示法治疗失眠 part 12按摩、刮痧、艾灸，冲破人体睡眠“障碍” / 按揉或艾灸涌泉 按摩、揪痧背部膀胱经**、二侧线 按揉、刮痧或艾灸足三里穴 按揉太阳穴 按揉风池穴 按揉完骨穴和失眠穴 按揉内关穴、神门穴和三阴交 艾灸气海穴 part 13日常护理，维持稳定的睡眠状态 / 裸睡，还给你婴儿般的睡眠 睡眠分段，更易入睡 睡好“子午觉”，减轻睡眠“负担” 睡前室内通风，睡时关窗 摆好床的朝向 选择*舒适的睡姿 什么样的床利于睡眠 选择合适的窗帘 选择合适的床垫 选择合适的枕头 助眠佳品丝绵被 营造睡眠气氛 睡前90分钟宜沐浴 睡前泡脚胜过吃补药 勤梳头疏通血脉 巧用精油、香熏助眠 限制睡眠时间 合理补觉避免越睡越累 part 14改善失眠，从治疗原发病做起 / 高血压 肥胖病 糖尿病 冠心病 胃溃疡 脑梗死 慢性肠炎 鼻窦炎 肺心病 皮肤瘙痒 关节炎 part 15特殊人群预防与治疗失眠 / 经期女性失眠 更年期女性失眠 妊娠期女性失眠 哺乳期女性失眠 老年人失眠 附录 / 经典助眠食疗配方

你可以睡得更好 作者简介

　　王遵来，男，1974年9月出生，毕业于天津中医药大学中医学专业，硕士研究生，国家中医药管理局第三批全国优秀中医临床人才，全国第四批老中医专家学术经验继承人，师承中国工程院院士、天津中医药大学校长张伯礼教授。主任医师，天津北辰北门医院副院长，天津中医药大学硕士研究生导师。中华全国十一届青年联合会委员。

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