热身运动
仰卧下背部伸展…………………………………………………………………………　22
侧面伸展…………………………………………………………………………………　23
半跪旋转…………………………………………………………………………………　24
核心稳定肌
平板支撑…………………………………………………………………………………　28
平板支撑变换……………………………………………………………………………　30
侧身平板支撑……………………………………………………………………………　32
侧身平板撑抬手…………………………………………………………………………　34
侧身平板弹力带…………………………………………………………………………　36
伸缩式平板支撑…………………………………………………………………………　38
T　形平衡平板支撑 ………………………………………………………………………　40
健身球俯卧撑……………………………………………………………………………　42
健身球提臀平板支撑……………………………………………………………………　44
健身球折叠式平板支撑…………………………………………………………………　46
健身球横滚………………………………………………………………………………　48
健身球滑行………………………………………………………………………………　50
健身球腹背伸展…………………………………………………………………………　52
登山者……………………………………………………………………………………　54
自重深蹲…………………………………………………………………………………　56
健身实心球深蹲按压……………………………………………………………………　58
平衡俯卧撑………………………………………………………………………………　60

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