卷腹……………………………………………………………………………………　104
横躺脚踏………………………………………………………………………………　106
实心球对角卷腹………………………………………………………………………　108
健身球侧卷腹…………………………………………………………………………　110
两头起…………………………………………………………………………………　112
健身球卷腹……………………………………………………………………………　114
反向卷腹………………………………………………………………………………　116
实心球画大圈…………………………………………………………………………　118
实心球猛击……………………………………………………………………………　120
跪姿弹力带卷腹………………………………………………………………………　122
单臂弹力带拉伸………………………………………………………………………　124
企鹅卷腹………………………………………………………………………………　126
弹力带伐木……………………………………………………………………………　128
健身球伐木……………………………………………………………………………　130
实心球站姿俄罗斯转体………………………………………………………………　132
健身球坐姿俄罗斯转体………………………………………………………………　134
健身球俄罗斯转体……………………………………………………………………　136
健身球双腿交替屈膝…………………………………………………………………　138
仰卧举腿………………………………………………………………………………　140
侧身抬腿………………………………………………………………………………　142
身体锯木………………………………………………………………………………　144

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