体侧屈…………………………………………………………………………………　146
直腿卷腹………………………………………………………………………………　148
弹力带扭曲滑动………………………………………………………………………　150
屈身练习………………………………………………………………………………　152
超人两头起……………………………………………………………………………　154
放松练习
拱背伸展………………………………………………………………………………　158
婴儿式…………………………………………………………………………………　159
健身球腰腹伸展………………………………………………………………………　160
练习
新手练习………………………………………………………………………………　164
年过五旬者的练习……………………………………………………………………　164
上腹部练习……………………………………………………………………………　166
下腹部练习……………………………………………………………………………　166
综合练习………………………………………………………………………………　168
运动练习………………………………………………………………………………　170
战士训练………………………………………………………………………………　172
沙滩比基尼锻炼………………………………………………………………………　174
平衡及姿势训练………………………………………………………………………　174
力量训练………………………………………………………………………………　176
小结……………………………………………………………………………………　178
术语表…………………………………………………………………………………　180

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