女生.改变从跑步开始-墨菲的女性跑步指南
女生.改变从跑步开始-墨菲的女性跑步指南作者:萨姆.墨菲 开 本:32开 书号ISBN:9787549114443 定价:42.0 出版时间:2016-10-01 出版社:南方日报出版社 |
当我有时间翻开它,便被作者的跑步理由给打动了。跑步可以让人更健康、更苗条、更聪明、更美丽……而且作者也说得没错,跑步是很省成本的运动。我也曾经想过去健身房,但是碍于一周也不会有太多的空闲时间,办一个健身卡也是浪费,而去游泳池也比较尴尬,骑自行车在城市的道路上也要遵循交通规则。跑步,只要有路就能跑。仔细读,发现书的内容很全面,作者作为一位经验丰富的女性跑步教练,把女生跑步的方方面面都讲得很细致,就连怎么绑好鞋带、挑选运动内衣、生理期要注意的问题也很详细。
《女生,改变从跑步开始》让我重新认识了跑步,现在大多数人都认为跑步会伤害膝盖,但是作者引用大量科学研究的数据证明,跑步会加强膝盖的承受能力。因为跑步是一种负重运动,能增强骨骼密度,防止骨质疏松性,增强心血管能力,让身体状态更好,人也变得自信。重新认识跑步
以前如果要说有什么运动我是极度讨厌的,那一定是跑步。身边的朋友陆续开始运动健身,他们大多都选择跑步,而我依然从心底里抵触它——中学时代的体育跑步让我对它一点好感都没有。朋友希望我能加入他们,于是送了我一本与跑步相关的书,希望我能对它有所改观。
当我有时间翻开它,便被作者的跑步理由给打动了。跑步可以让人更健康、更苗条、更聪明、更美丽……而且作者也说得没错,跑步是很省成本的运动。我也曾经想过去健身房,但是碍于一周也不会有太多的空闲时间,办一个健身卡也是浪费,而去游泳池也比较尴尬,骑自行车在城市的道路上也要遵循交通规则。跑步,只要有路就能跑。仔细读,发现书的内容很全面,作者作为一位经验丰富的女性跑步教练,把女生跑步的方方面面都讲得很细致,就连怎么绑好鞋带、挑选运动内衣、生理期要注意的问题也很详细。
《女生,改变从跑步开始》让我重新认识了跑步,现在大多数人都认为跑步会伤害膝盖,但是作者引用大量科学研究的数据证明,跑步会加强膝盖的承受能力。因为跑步是一种负重运动,能增强骨骼密度,防止骨质疏松性,增强心血管能力,让身体状态更好,人也变得自信。
作者给出很多新手要注意的问题,比如一开始不能跑得过快,用力过猛反而很容易受伤。作者自己总结了个“感知力比值”的算法,通过计算便可知道自己在刚跑步时的用力程度,以防用力过猛。
除了有新手的入门指导,还有对跑步爱好者的进阶指导。《女生,改变从跑步开始》给出一些跑步技巧练习,可让你去评估自己的跑步步态、频率是否有益身体。一开始跑步产生的肌肉酸痛是正常现象,但如果长时间疼,可能就是姿势不对。脚掌外翻,步幅过大,特别是女性Q角问题,这些都需要矫正,否则长期下去便会受伤。
除了有跑步类型介绍之外,书中还有很多跑步训练方法介绍,让你可以很直截了当地安排自己的跑步计划。作者因自己的受伤经 历,提出跑步者一定要做交叉训练的建议。交叉训练可以平衡跑步给肌肉带来的压力,增强核心肌群的力量,让跑步更有效率。书中还出瑜珈、伸展运动、增强肌群力量的训练图文,这样训练做起来就更加上手。
看了那么多,我也做决定想试试跑步健身。《女生,改变从跑步开始》不仅内容全面,还覆盖了各个年龄段,就连孕妇也能跑步。即使你现在40岁,只要愿意迈开步伐,也一样能跑出健康。
信息
女生.改变从跑步开始-墨菲的女性跑步指南 作者简介
萨姆•墨菲,英国顶级的专业跑步教练,拥有17年的跑步者经验,参加过16场马拉松、喜马拉雅100英里阶段赛、苏格兰53千米超长马拉松,还有各种类型的比赛,比如铁人三项全能运动等等。她不仅一位跑步者,也是一位跑步教练,多年来帮助无数女性朋友实现她们的目标,同时还积极推动了英国女性跑步运动的发展。目前为止,她已为跑步运动写了八本指导书,被翻译成多国语言,畅销全球。
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