别把肩颈疼痛不当病 本书特色

一般来说，肩膀疼痛是因为包围“肩胛骨”的肌肉群的状况不佳。出现肩膀疼痛切忌按摩肩部附近的位置，让胸部、腹部和腕部的肌肉松弛并变强才是消除肩膀疼痛的捷径！本书将告诉你通过“锻炼肌肉”治愈肩膀疼痛的方法以及秘诀。 只要实践本书介绍的方法，你的肩膀疼痛不再是问题！强烈推荐患有肩膀疼痛的读者阅读本书！

别把肩颈疼痛不当病 内容简介

★超有效的肩颈养护宝典，解开办公室高危人群肩颈疼痛的真相 ★哪些人需要保养肩颈： 办公室一族(长期面对电脑、伏案工作)； 低头族（长时间看手机、平板）； 肩周炎等肩颈病的患者； 麻将爱好者； 家庭主妇； 患有颈椎炎、肩颈酸痛、肌肉紧张的人。 ★九成颈椎病和肩颈疼痛都能自愈

别把肩颈疼痛不当病 目录

**章 肩颈疼痛应不应该去找专业人士按摩
●高科技产品促使肩颈疼痛患者急剧增加 003
●年轻的女性中也有很多人患有肩颈疼痛 005
●越追求时髦，越容易患上肩颈疼痛 007
●“酸痛”到底是什么 013
●热敷还是冷敷？药物只是让我们感觉病好了 015
●用力按摩会破坏细胞组织 016
●自己诊断肩颈疼痛吧 018
●适当锻炼出肌肉，形态也会变好看 021
●把印象（大脑）和实际行动（肌肉）紧密地联系起来 022
●患有肩颈疼痛的人，做不到正确地活动肩胛骨 025

第二章 治疗肩颈疼痛的关键是“肩胛骨”和“头部的位置”
●肩颈疼痛有三种类型 031**章 肩颈疼痛应不应该去找专业人士按摩 ●高科技产品促使肩颈疼痛患者急剧增加 003 ●年轻的女性中也有很多人患有肩颈疼痛 005 ●越追求时髦，越容易患上肩颈疼痛 007 ●“酸痛”到底是什么 013 ●热敷还是冷敷？药物只是让我们感觉病好了 015 ●用力按摩会破坏细胞组织 016 ●自己诊断肩颈疼痛吧 018 ●适当锻炼出肌肉，形态也会变好看 021 ●把印象（大脑）和实际行动（肌肉）紧密地联系起来 022 ●患有肩颈疼痛的人，做不到正确地活动肩胛骨 025 第二章 治疗肩颈疼痛的关键是“肩胛骨”和“头部的位置” ●肩颈疼痛有三种类型 031 ●不正确的姿势既不好看，对身体也不好 033 ●肩颈疼痛的实质是肩胛骨被压迫 035 ●大脑与其他部位的肌肉的关联活动也很重要 037 ●一个部位的不适会影响整体 038 ●胳膊不是从肩膀开始的 040 ●*重要的是胳膊和后背的协作动作 042 ●锁骨的活动是关键.............................. 044 ●如何度过肩颈疼痛的季节 046 ●只是睡觉也会引发肩颈疼痛吗 048 ●解决“不运动→运动不了→体力下降”模式的肩颈疼痛的方 法................................. 049 ●一边走路一边缓解肩颈疼痛 050 ●肌肉锻炼治疗肩颈疼痛的同时，还能改善形象吗 052 ●肌肉不是一块一块地隆起，而是漂亮地收紧了身体 054 第三章 自己治疗肩颈疼痛 ●良好的姿势是能够轻松地站立 059 ●如果能模仿奥德丽·春日的姿势，就不会得肩颈疼痛吗 061 ●只要下颚贴近胸骨，就会变成“春日模样”吗 063 ●把胸膛扩张起来.................................. 064胸部的扩张运动①............................. 065胸部的扩张运动② 066利用平衡球的扩张运动 067 ●“肩胛骨也能活动吗？”很多人对此感到很吃惊 068 ●解决肩颈疼痛的肩胛骨攻略 069 ●让我们记住6个部位的肩胛骨的活动 070 ●通过简单的训练，有效地活动肩胛骨 071肩胛骨的训练①................................. 072肩胛骨的训练② ............................... 073 ●经常提很重的包，也不利于肩胛骨的活动 074 ●掌握不擅长的动作的规律，就能了解肩胛骨的状况 076拉伸腋下............................................. 077 ●你能够伸直肘部做振臂高呼的动作吗 078 ●让肩膀回忆原来该有的动作吧 080 ●关键是胸部、后背、胳膊的协作活动 082 ●解决肩颈疼痛的问题从胸部酸痛、手腕酸痛着手研究 083 　胸肌的自我按摩............................. 084 ●解决后背僵硬的关键在于腹肌 085 ●比起“看得见的腹肌”，“看不见的腹肌”更重要 086 　看不见的肌肉很重要 087 ●锻炼下腹肌肉，就会有优美的姿势 089 　锻炼下腹肌肉的训练（draw in） 090 ●这样做，下腹自然会得到锻炼 091 ●为了治疗腰椎前凸，锻炼腹部和臀部吧 092 ●腿肚子和肩颈疼痛有关系吗 094腹部和臀部的训练............................. 095 ●穿高跟鞋会使腿肚子变得衰弱 096 ●尽情地活动身体吧.............................. 097 第四章 在办公室或家里也能做的简单地解决肩颈疼痛的方法 ●锻炼肌肉以后肩颈疼痛消失的理由 101 ●锻炼出不得肩颈疼痛的身体 102 ●不能正确地活动肩膀，就不能消除肩颈疼痛 103推荐的转动肩膀的方法之一 104推荐的肩膀活动方法之二（相比方法一，会活动更多的 肌肉）..................................... 105 ●猫&狗................................................... 106 　猫&狗............................................. 107 ●“猫&狗”上级篇：活动肩胛骨时，先活动一侧胳膊，再活动另一侧胳膊......................................... 108振臂高呼动作的训练（变换角度） 110 胸部弯曲与扩展 ............................... 111 ●预防肩颈疼痛的肌肉锻炼（锻炼肩胛骨周围的肌肉） 112俯卧撑 α（膝盖着地也可以） 112肩背肌拉力训练 ............................... 113斜方肌拉力训练 ............................... 114站式背肌训练 ................................... 115外部·旋转 .......................................... 116内部·旋转 .......................................... 117划船（坐姿） ................................... 118下蹲做振臂高呼动作 119 ●根据不同类型推荐的伸展运动 120 ●运动之前一边活动一边做伸展运动，效果会很好 122 ●“因为做了伸展活动，所以不会受伤”，这只是一种错觉 123针对肩膀酸痛的人和脖子酸痛的人的斜方肌训练 125 ●转动脖子很危险，所以需要注意 126针对脖子僵硬类型的训练　 128针对后背僵硬类型的训练 129 ●简单的各种各样的自我按摩 130 ●有没有一种键盘会让我们不容易得肩颈疼痛 132 ●选择大的电脑鼠标.............................. 134 第五章 更好地解决肩颈疼痛的方法 ●不仅是肩膀，腹部也同样重要 139好好锻炼腹横肌................................. 140 ●在办公室里坐着也能锻炼腹横肌 141在办公室里也能做的各种各样的收腹运动 142 ●通过收腹运动锻炼腹肌吧 143 ●一边触摸要活动的部位，一边锻炼吧 144 ●用自身的紧身衣收紧腹部吧 145有意识地去想自身的紧身衣吧 146 ●站姿收腹运动...................................... 147 　站姿收腹运动 ............................. 147 ●能够使腰部曲线变得自然的坐姿 149 ●比起看得见的腹直肌，应该更注意看不见的腹横机 152上班或等信号灯的时候做“同步训练” 153同步收腹运动 ............................... 154 ●以不得肩颈疼痛的身体为目标 155 结束语 156信息

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