穿高跟鞋引起足底筋膜炎
Step 1 放松后侧腓肠肌
Step 2 提高内侧足弓
Step 3 足底筋膜支撑
让拇外翻不再疼痛
Step 1 脚趾外展肌放松
Step 2 拇外翻矫正
平衡感差
Step 1 前外侧阔筋膜张肌与臀中肌强化
Step 2 腹部腹斜肌强化
Step 3 背部背阔肌强化
Step 4 膝关节两侧韧带强化
Step 5 小腿外侧腓骨肌群强化
Step 6 “8”字脚踝固定
PART 3 搭配肌内效，运动不可少
颈部肌肉运动
•胸锁乳突肌伸展运动
•颈部伸直肌群肌力训练运动
※ 头部姿势矫正技巧
肩膀肌肉运动
•肩胛骨周围旋转肌群肌力训练运动
•肱二头肌肌力训练运动
•三角肌肌力训练运动
•胸大肌伸展运动
•背阔肌伸展运动
前臂肌肉运动
•屈腕屈指肌群与伸腕伸指肌群肌力训练运动
•屈腕屈指肌群与伸腕伸指肌群伸展运动
•拇指外展肌与拇指伸直肌肌力训练运动
上背部肌肉运动
•上背肌肌力训练运动
•斜方肌肌力训练运动
•菱形肌伸展运动
•提肩胛肌伸展运动
※ 上背姿势矫正技巧
下背部肌肉运动
•腹肌肌力训练运动
•背阔肌与竖脊肌肌力训练运动
•臀肌肌力训练运动
※ 下背姿势矫正技巧
腿部肌肉运动
•腓肠肌与比目鱼肌伸展运动
•腓骨肌群肌力训练运动
•胫骨肌群肌力训练运动
※ 足底筋膜放松技巧信息

贴贴就不疼:肌内效贴布帮您摆脱疼痛 作者简介

蔡忠宪，物理治疗师、康复物理治疗所创办人、台大医学院物理治疗研究所硕士。曾在台北荣总医学中心、外商爱思唯尔医学出版公司、欧首自费物理治疗所工作过。现为台北市物理治疗师公会理事、中国台湾肌内效协会教育委员及认证讲师、中国台湾物理治疗学会审核主治级物理治疗师、康宁医护管理专科学校讲师。主要从事以肌骨系统徒手操作疗法与心肺运动疗法为主的物理治疗工作，并在台北、台中、高雄各地讲授运动伤害处理办法及肌内效贴扎技术。

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