核桃鸡丁/ 核桃仁炒韭菜 65
菠菜 补血滋阴去肝火 66
菠菜猪肝粥/ 鸡蛋炒菠菜 67
芹菜 促进胆固醇的消化 68
核桃仁拌芹菜/ 芹菜炒虾仁 69
荠菜 养肝明目，促进排毒 70
荠菜豆腐汤/ 荠菜粳米粥 71
番茄 排出肝脏胆固醇 72
番茄炒鸡蛋/ 番茄牛腩 73
洋葱 减轻肝脏负担 74
洋葱炒牛肉/ 翠丝同心圆 75
黑木耳 提高肝脏解毒能力 76
木耳拌黄瓜/ 胡萝卜炒木耳 77
苹果 清肝养肝 78
绿茶苹果饮/ 苹果玉米汤 79
橘子 清除肝脏脂肪 80
山楂橘子羹/ 橘瓣银耳羹 81
葡萄 滋阴养肝 82
香蕉葡萄粥/ 葡萄芦笋汁 83
山楂 养肝祛脂 84
山楂大米粥/ 山楂烧豆腐 85
大枣 降低血清胆固醇 86
黑米红枣粥/ 桂圆红枣粥 87
猪肝 补血护目，保肝养肝 88
猪肝绿豆粥/ 银耳猪肝粥 89
乌鸡 促进血液循环 90
乌鸡糯米葱白粥/ 栗子炖乌鸡 91
兔肉 补益肝肾 92
芝麻兔肉/ 枸杞兔肉汤 93
带鱼 养肝补血 94
醋烹带鱼/ 剁椒蒸带鱼 95
醋 提高肝脏的解毒能力 96
老醋花生米/ 糖醋白菜心 97
酸奶 快速燃烧体内脂肪 98
草莓橘子酸奶/ 葡萄黑芝麻酸奶 99
药食同源：选对养肝中药 100
枸杞 养肝明目，让眼睛变亮 100
枸杞大枣豆浆/ 山药枸杞粥 101
菊花 清肝降火功效好 102
银耳菊花粥/ 菊花萝卜汤 103
决明子 清肝明目降血压 104
决明菊花粥/ 猪肝决明子汤 105
马齿苋 平肝除湿，生津止渴 106
槐花马齿苋粥/ 马齿苋白果汁 107
玫瑰 疏肝解郁的“圣药” 108
玫瑰薏米浆/ 玫瑰香粥 109
阿胶 补血养肝效果好 110
阿胶猪肉汤/ 阿胶粥 111
桑叶 疏风清热，清肝明目 112

第4章 身体动一动 肝就不受伤


护肝运动有讲究 114
肝病患者怎样安排运动 114
肝病患者运动前后要注意哪些问题 115
上班族养肝护肝怎么做 116
动动手脚就能养好肝 118
个性散步法：利于肝病的恢复 118
午后养肝操：增强肝脏功能 119
太极拳：使肝血运行通畅 120
瑜伽：来自印度的护肝秘法 122
端坐养肝法：坐着也能把肝养 124
10 个超有效养肝小动作 126
伸伸懒腰：舒气活血，通畅经络 126
张嘴转颈：促进血液循环，提神醒脑 126
拍拍打打：加快人体新陈代谢 127
常咽唾液：养肝抗衰老 128
疏肋：理气疏肝 128
宽胸法：宽胸理气，通畅气机 129
拨阳陵泉：疏肝利胆，调和经气 129
理三焦：理气养肝，通利三焦 130
擦侧腹：疏肝理气，呵护肝脏 130
振胸膺：理气宽胸，鼓舞阳气 130
专题 日常养肝8 法，轻松护肝效果好 131
1 常梳头 131
2 常弹耳 131
3 常运目 131
4 常叩齿 131
5 常揉胸 132
6 常捶腰 132
7 常搓脚心 132
8 常活动上肢 132

第5章 身体自带妙药 养肝不用花钱


养肝护肝的肝经要穴 134
行间穴：清除肝火就按它 134
期门穴：疏经活血，排毒养肝 135
太冲穴：轻轻一灸，就消怒气 136
大敦穴：护肝养肝有奇功 137
蠡沟穴：同时保健肝胆二经 138
肝经以外的养肝大穴 139
三阴交穴：补养肝血的特效穴位 139
肝俞穴：疏肝理气，调治肝病 140
胆俞穴：疏肝利胆的好帮手 141
睛明穴：清肝明目就按它 142
足三里穴：疏肝理气，活络通经 143
养肝保健按摩法 144
按揉眼周：肝健目自明 144
揉腹：疏肝理气，调理便秘 145
按揉耳朵：清肝泄火，治耳鸣 146
捏脊：提高肝功能 148
专题 反射区疏肝解郁按摩法 149
手部按摩 149
耳部按摩 150
足部按摩 150

第6章 男养肾、女养颜 都要先养肝


肝肾同源，男人养肾先养肝 152
男人补肾先补肝 152
男人肝好，神清气爽有精神 153
男人养肝要牢记：拒绝“五劳七伤” 154
秘制菊花酒：男人的强肾保肝酒 155
煮黑豆：宫廷秘方补肝肾 156
秋吃栗子：肝舒肾好心情好 157
肝肾同养功，帮男人摘掉肾虚的帽子 158
宿醉*伤肝，多种方法来防治 159
肝是美丽之基，女人养颜须养肝 160
女人以肝为先天，养好肝气色好 160
肝养好，皮肤水润不显老 161
养好肝，女人就风调雨顺月经准 162
产后缺乳，调肝就见效 163
养好肝，妇科炎症绕道走 164
四物汤：补肝，调治多种妇科病 165
砂仁橘皮粥：给肝脏消消气 166
菠菜炖猪血：疏肝顺气养肝血 167
拔罐太冲穴、阳陵泉穴、肝俞穴，让容颜变靓丽 168

第7章 春夏秋冬 着季节去养肝


春季养肝：养肝的*佳时机 170
春季养肝顺应阳气，切忌“怒发冲冠” 170
早睡早起、做适度运动，可防春困 170
春季养肝小动作：挺背收腹 171
多吃时令蔬果和低脂肪食物 171
春季养肝食谱：韭菜鸡蛋盒子 171
夏季养肝：清热利湿，护阴 172
夏季养肝以清热利湿、护阴为主 172
调整作息和心态，安然度夏 172
夏季养肝小动作：伸懒腰 172
补充优质蛋白，均衡营养，吃新鲜蔬果 173
夏季养肝食谱：香菇什锦豆腐 173
秋季养肝：安然度过“多事之秋” 174
秋季护肝宜养阴润燥 174
补充水分，缓解悲秋情绪 174
秋季养肝小动作：擦胸腹 174
秋季饮食要减辛增酸，偏重滋阴 175
秋季养肝食谱：银耳百合雪梨汤 175
冬季养肝：肝肾同补，“来春打虎” 176
冬季宜肝肾同补 176
早睡晚起，注意保暖 176
冬季养肝小动作：晒背 176
冬季要均衡营养，补充肉类 177
冬季养肝食谱：枸杞甲鱼汤 177
当归生姜羊肉汤 178
山药羊肉汤 178

第8章 对症养肝 不受肝病困扰

脂肪肝：及时治疗可痊愈 180
海带炖豆腐/ 小米红豆粥 182
家常炒山药/ 凉拌手撕卷心菜 183
肝炎：*常见的肝脏疾病 184

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保健/心理健康 常见病

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